Старостта е време, изпълнено с интерес и възможности. Здравото и активно остаряване е начин на живот, който днес се предлага като идеал, адаптиран към личния избор.

Здравето на възрастните хора

мадрид
Ключовете за здравословното стареене се отнасят до физиологични, психологически, социално-екологични и определящи начина на живот:

  • Физиологични: добра диета.
  • Психологически: поддържайте ума си активен.
  • Социално-екологични: грижи се за контактите със семейството и с други хора, Участвайте в социалния живот и не пренебрегвайте ангажиментите. Грижете се за околната среда.
  • Начин на живот: спи и почивай правилно, спортувай и се грижи за личната хигиена.

Хранене

Диетата е един от стълбовете на здравословното стареене.

С възрастта в тялото настъпват промени:

  • Намалява чувството за жажда: трябва да пиете повече от 8 чаши вода на ден.
  • Подвижността на червата е по-бавна: запекът е често срещан.
  • Поради здравословни проблеми и прием на лекарства е препоръчително да се въведат малки промени в диетата.
  • Физическата активност има тенденция да намалява. Нуждите от калории са по-ниски.

Препоръки за поддържане или подобряване на хранителния статус:

Предотвратяване на падания

Паданията са най-честата причина за нараняване при възрастните хора и малко по-често при жените, отколкото при мъжете.

Един на всеки двама души на възраст над 80 години някога е паднал и от тях почти 50% са изложени на риск да паднат отново.

  • Тренира според възможностите и по обичайния начин: ходене, плуване, танци или придвижване вкъщи.
  • Носенето на а балансирана диета и разумно тегло. Че диетата е богата на калций и слънчеви бани, макар и умерено.
  • Избягване на самолечение. Някои лекарства или тяхната смес могат да причинят виене на свят или ниско кръвно налягане, което да доведе до падания. Проверете лекарствата, които приемате, и дали те оказват влияние върху равновесието или ходенето при посещението на Вашия лекар.
  • Съхраняемост контролирано зрение и слух. Посетете вашия специалист, когато е необходимо и следвайте инструкциите им
  • Премахване на препятствията, които може да препънете Поставете мебелите по най-подходящия начин за вашата текуща ситуация. Избягвайте килими по пътя си. Адекватно осветете стаите и използвайте парапетите на стълбите.
  • В банята се уверете, че на пода има дръжки и неплъзгащи се елементи, за да се избегне подхлъзване.
  • В кухнята поддържайте димоотвода чист и газовите кранове затворени, когато не се използват. Избягвайте да готвите с широки ръкави и акрилни дрехи
  • Обръщайки специално внимание на движенията в легнало и изправено положение (не го правете рязко). Също и с движенията на седене и ставане.
  • Носенето на обувки с неплъзгащи се подметки. Прегледайте психически маршрута, избягвайте строителните зони и помнете неравностите по тротоарите. Използвайте бастуна, ако имате нужда от него.
  • Ако пътувате с автобус, използвайте дръжките и предвиждайте възможността за внезапни движения.
  • Обърнете специално внимание на движенията за повдигане и спускане.
  • Ако носите хранителни стоки или други предмети, избягвайте да се претоварвате и се опитайте да оставите едната си ръка свободна, за да се опрете или задържите

И какво да направите в случай на падане в дома:

В този случай и ако се окажем без помощ, трябва също да действаме по най-безопасния начин, като следваме тези прости стъпки:

  1. От земята обръщаме тялото си, докато не сме изправени с лицето надолу.
  2. Поставяме се в положение "на четири крака".
  3. Търсим фиксиран обект, върху който да се опрем.
  4. Държим здраво за него и се изправяме с нежни движения.
  5. Веднъж включени, ние стоим известно време и добре подкрепени, преди да се опитаме да ходим отново.

Зима и здраве

Зимата е време от годината с рискове за здравето на възрастните хора, както поради метеорологичните условия, така и поради по-голямата тенденция да не напускат домовете си.

Не забравяйте да се ваксинирате

Грипът при възрастен човек, с малко защитни сили или с нарушено здраве, може да стане сериозен.

  • Свържете се с вашия здравен център.
  • Следвайте съветите на здравните специалисти.

Погрижете се за навиците си

  • Не стойте дълго време на затворени и лошо проветриви места.
  • Дишайте чист въздух.
  • Отворете прозорците 15 минути сутринта.
  • Избягвайте прекаленото изсушаване на стаята; поставете съд с вода.
  • Упражнявайте диафрагмата и овластете корема с бавни, дълбоки издишвания.

Погрижете се за вашата диета и вашите лекарства

  • Контролирайте теглото си.
  • Хранете се здравословно и балансирано.
  • Ако приемате лекарства, не ги забравяйте!

Не позволявайте на тялото ви да се охлади

  • Избягвайте продължително излагане на студ и резки промени в температурата.
  • Активирайте циркулацията си!

Лято и здраве

Наблюдение при висока температура и здраве

Съвети срещу топлина

Вкъщи

  • Долни сенници и щори, изложени на слънце.
  • Останете в най-готината стая.
  • И избягвайте да излизате в най-горещите часове на деня.

На улицата

  • Носете леко облекло, изработено от естествени материи и светли цветове.
  • Покрийте главата си с шапка или шапка.
  • Избягвайте усилията и спорта в централните часове на деня.

Хидрат

  • Пийте вода често (поне 2 литра на ден), дори ако не чувствате жажда.
  • Избягвайте алкохола и кофеиновите или силно захарните напитки.
  • Увеличете плодовете, зеленчуците (гаспачо, салати).
  • Охладете с душове или влажни кърпи.

Защитете се от слънчева радиация

  • Използвайте защитни кремове срещу UVA лъчи като UVB.
  • Избягвайте излагането на слънце между 11 и 16 часа.

Какво да правим преди "топлинен удар"

Дръжте човека легнал и освежете тялото си, като използвате мокри кърпи или вентилатори. И ако е необходимо, обадете се 112 и/или комуникирайте с най-близката здравна служба.

Международен ден на възрастните хора

1 октомври е международният ден на възрастните хора за насърчаване на активното стареене,

Целта на това честване е да признае приноса на възрастните хора за човешкото и икономическото развитие, както и да подчертае възможностите и предизвикателствата, свързани с глобалното демографско стареене, според ООН. Тази година искаме да отдадем почит на тази възрастова група на 70-годишнината от Всеобщата декларация за правата на човека, като им напомним, че те продължават да бъдат основна част от нашето общество.

Министерството на здравеопазването стартира кампания за разпространение на съвети и препоръки за насърчаване на активното стареене, следвайки препоръките на Световната здравна организация, която определя активното стареене като „процес на оптимизиране на здравните възможности, участие и сигурност с цел подобряване на качеството на живота на хората с напредването на възрастта “и като най-добрият начин да се ползват от правата.

Що се отнася до нашата Общност, хората над 65 години съставляват около 17% от цялото население, докато тези над 80 години надвишават 5% от споменатото население. Популацията от жени представя показатели с по-високо ниво на стареене от мъжете. През 2016 г. 19,2% от жените са били на 65 или повече години, в сравнение с 14,7% от мъжете.

Тази тенденция към застаряване на населението води до нови политики в здравните системи в Испания и в останалата част на Европа, като се фокусира върху тези, които могат да помогнат за постигането на положителна визия за стареенето и да го направят активно и здравословно (Стратегия Европа 2020).