Мощност за оптимална производителност

производителност

Правилното хранене е ключов фактор за оптимизиране на процесите на възстановяване. Той трябва да гарантира, че разполагаме с достатъчно енергия за извършване на физическата си активност, така че тя да се развива по възможно най-ефективния начин (съотношение време/интензивност) и да осигурява необходимите хранителни вещества за процесите на възстановяване и изграждане на тъканите след тренировка.

Диетата е набор от храни, които човек трябва да яде, за да отговори на своите нужди. Тези нужди изпълняват 3 функции: енергийна, функционална и структурна. Ако нарушим баланса Физическа активност - Храна - Почивка, умората ще се появи като първия симптом на претрениране. Ако пренебрегнем този сигнал, последиците могат да бъдат по-сериозни, от страдание от безсъние, раздразнителност, липса на концентрация, нараняване на опорно-двигателния апарат и др ...

Някои от причините, които благоприятстват този дисбаланс, са:

  • Прекомерно обучение с висока интензивност и/или продължителност с малко почивка (ден за почивка или ден за възстановяване: „Изберете деня за почивка преди деня за почивка да изберете вас“: „Изберете деня за почивка преди деня за почивка да ви избере за вас“)
  • Лоша диета (недостиг на енергиен баланс, нисък принос на което и да е хранително вещество)
  • Малка дневна почивка: часове сън
  • Малко използване на регенеративни стратегии (колкото по-голям е броят и интензивността на тренировките, толкова по-голямо е използването им ...): Сесии за разтягане и подвижност, хидротерапия, физиотерапия и масаж (посещавайте редовно ... не само когато тялото „форсира“ ти).
  • Нездравословни навици: парти, напитки, тютюн и наркотици ...
  • Комбинацията от няколко от тези фактори.

Основни моменти в храненето, за да се избегне претрениране:

Не забравяйте, че за успешното постигане на вашите цели имате помощта на целия екип на моите треньори.