Периодично гладуване или гладуване Това е практика, която съществува от хиляди години, но през последните месеци тя придоби популярност във фитнес света оттогава насърчава развитието на чиста маса, загуба на тегло и изгаряне на мазнини. Звучи невероятно, ако искате да отслабнете и да покажете въздействащ силует за партита в края на годината, нали?

гладуване

Преди да опитате, трябва да знаете това този тип хранене НЕ е за всеки, затова ви предлагаме да прочетете какво представлява, неговите правила, за кого е и за кого не се препоръчва, както и ползите от него. Да започваме!

Какво е интермитентното гладуване?

Постенето е хранителен модел, който се отнася до определяне на периоди на гладуване дългосрочни (12, 16, 24 и до 48 часа), редувани с периоди на консумация на храна през останалата част от деня. Важното при тази практика е да се разпределят дневните нужди от калории в периодите на хранене, без да се поглъща повече от необходимото, за да не се натрупват под формата на мазнини.

Знаете ли, че Хали Бери, Рийз Уидърспун и Дженифър Анистън периодично са постили, за да изглеждат невероятно на възрастта си? Гети Имиджис

Какви видове „пост“ има?

Четирите вида периодично гладуване най-признати са следните:

12/12: Това е най-добрият вариант за тези, които искат да стартират този модел. Са направени 12 часа пост и периодите на хранене могат да бъдат разделени на останалите 12 часа.

8/16: Той е най-често срещаният и се състои в правене 16 часа пост на ден и остават период от 8 часа, за да разпределите ястията.

24/1: Става въпрос за хранене само по един час на ден.

48/1: Тя включва хранене веднъж през ден.

Какви са правилата за периодично гладуване?

Всеки модел, който изберете, е валиден, но трябва да спазвате следните насоки, така че наистина да е функционален процес, който не засяга здравето ви:

-В часове на гладуване Твърдите храни не са разрешени, но някои течности като кафе, вода, чай и бульони, стига да нямат калории.

-Избягвайте студени разфасовки, преработени и рафинирани въглехидрати.

- Започнете с най-простото бързо, така че тялото ви да свикне постепенно.

- Препоръчително е половината от хранителните ви ястия да бъдат сурови или варени зеленчуци.

- Без значение от вид гладуване които сте избрали, след като зададете часовете за хранене трябва да спазвате един и същ график всеки ден така че метаболизмът да се адаптира към редовен ритъм.

- Потърсете диетолог за професионална диагноза и проследяване според вашето тегло, възраст, ръст и дейности. С това ще разберете дневни нужди от калории и количествата протеини и въглехидрати, които да бъдат включени.