Диета, но просто отслабване? Това е много често срещана ситуация, която обикновено се случва, когато има провал в нашето планиране, който ни пречи да отслабнем, както искаме. Много пъти можем много да контролираме диетата и физическите си упражнения, но мащабът ни едва отразява усилията, които полагаме. Защо се случва това? Може да се дължи на това, че не се храните правилно, не тренирате добре или просто защото спазвате някои навици в начина на живот, които не ви позволяват да отслабнете. За да ви помогнем да отговорите на въпроса си, в тази статия за HOWTO ще ви открием защо ви е трудно да отслабнете посочвайки най-честите причини за тази ситуация.

отслабна

Защо да не отслабна, ако ям малко

„Защо ми е трудно да отслабна, ако съм на диета?“ Това е много често задаван въпрос от хора, които не виждат очакваните резултати по скалата. Възможно е да сте направили диетична промяна и сега да се храните много по-здравословно и по-леко. Със сигурност обаче има нещо, което правите във вашата диета, което не е съвместимо със загубата на тегло. Тук ви оставяме най-честите причини което ще ви помогне да откриете къде може да грешите.

Не ядете мазнини, дори и здравословни

Много често срещана грешка сред диетите е, че те са елиминирали всички мазнини от менюто си. Но е важно да разграничим кои са лошите мазнини от добрите мазнини, тъй като докато първите трябва да изчезнат от нашите навици, вторите трябва да присъстват в нашата диета.

Освен че са здрави, тези мазнини ще ви помогнат да отслабнете, тъй като ни осигуряват страхотно чувство за ситост и следователно те успяват да те направят не толкова гладен. Друг момент в тяхна полза е, че те спомагат за ускоряване на метаболизма и следователно ще ви накарат да изгорите повече калории, без да се налага да правите нещо друго.

Не ядете 5 хранения на ден или ги пропускате

Друга причина, поради която ви е трудно да отслабнете, е, че не разпределяте правилно разпределението на храната през целия ден. Много хора вярват, че за да отслабнете, е по-добре да не ядете, но това е голяма грешка. Тайната е да ядете повече пъти на ден, но в по-малки количества, за да активирате тялото си в продължение на повече часове, т.е. метаболизмът се ускорява.

Ако пропуснете хранене, това, което тялото ви ще направи, е да се възползва максимално от храната, която му давате при всяко хранене и следователно то ще има тенденция да се натрупва, когато целта ни е да елиминираме. Затова вече знаете: яжте 5 пъти на ден по здравословен начин и не пропускайте хранене. Вашето тяло е това, от което се нуждае!

Хранете се здравословно, но в големи количества

Друга от най-честите грешки, допускани от хора, които се опитват да отслабнат, е, че променят диетата си за по-здравословна, но без да контролират количествата. Въпреки че има нискокалорични храни, истината е, че ако се храните прекомерно може би се пълните с вода (и следователно произвеждате задържане на течности), соли или фибри, които ви карат да се чувствате по-сити и подути. Ако искате да отслабнете, важно е да намалите количеството храна, което ядете, за да може тялото ви да елиминира всичко, което е останало-

Взимате само леки продукти

Трябва да бъдете много внимателни с този проблем, тъй като има голямо объркване по него. „Леките“ продукти не са здравословни продукти, а просто по-леки версии на продукт, който вече съществува на пазара. Какво означава това? Е, ако ядете 5 „леки“ бисквитки, вие не следвате здравословен модел, защото въпреки че те са по-малко угоени от нормалните, те все още се угояват и освен това ни осигуряват захар и калории, от които не се нуждаем.

Леките продукти трябва да се консумират като „жажда“; Тоест, ако един ден ви хареса нещо сладко, можете да задоволите апетита си с лека бисквитка или лек десерт. Но те не могат да бъдат в основата на вашата диета, защото наистина ви правят дебели. Единственият, който квалификаторът "светлина" показва, че е версия с по-малко калории, но все още има.

През уикенда не правите диети

И накрая, друга от най-често срещаните причини, които се появяват при хора, които се хранят на диета, но не губят тегло, е, че през седмицата те се грижат подробно за диетата си, но когато пристигне уикендът, забравят да я спазват. Ако искате да отслабнете, от съществено значение е да останете за известно време без излишъци и да се грижите много за диетата си. Ще бъде безполезно да се храните от понеделник до петък здравословно, ако по-късно дойде уикендът и изядете цяла пица и пържени картофи.

Ако прекарате уикенда, всичко изгубено през седмицата ще бъде възстановено. Така че най-хубавото е, че се опитвате да не прекалявате и ако го направите, отидете във фитнеса, за да се опитате да загубите спечеленото. Най-хубавото е, че създавате диетичен план от 2 или 3 месеца, за да загубите това, от което се нуждаете, а по-късно, в периода на поддръжка, можете да играете с уикенда.

Защо да не отслабна, ако спортувам и диета

В допълнение към причините, свързани с храната, трябва да знаете, че може да ви е трудно и да отслабнете, защото не спортувате добре. Ако искате по-незабавни и ефективни резултати, трябва да комбинирате диетата си с физически упражнения, тъй като по този начин това, което постигате, е да оптимизирате усилията си и да увеличите дневната си консумация на калории.

Тук ще ви помогнем да разберете защо не отслабвате, ако тренирате с някои често срещани грешки които се провеждат във фитнес залите.

Не правите добра рутинна тренировка

Това е един от най-честите случаи, за които е трудно да отслабнете. Много пъти си мислим, че като правим само половин час кардио, ще отслабнем, но тази вяра е погрешна. Истината е, че това, което се препоръчва, е да комбинирате аеробни и анаеробни упражнения, за да накарате тялото ни да работи по-дълго и да изгаря повече наситени мазнини. Ето защо, за да отслабнете ефективно е важно това комбинирайте кардио с тонизиране, в противен случай ще отнеме повече време, за да видите резултатите, които търсите.

Упражнявайте без интензивност

Освен това може да се случи и упражнението, което изпълнявате, да не е достатъчно интензивно, за да го забележи тялото ви. Активирането на себе си винаги е здравословен навик, но ако искате да отслабнете, важно е да изисквате допълнителни усилия от тялото си, които ще се извършват само с висока интензивност. Затова трябва да тръгнете увеличаване на темпото и скоростта когато правите кардио и също, ще трябва да напълнеете във фитнеса, за да работят мускулите ви най-добре. В тази друга статия ще ви разкажем колко често да променяте теглото си във фитнеса, така че да тренирате тялото си, както се нуждае от него.

Не тренирате достатъчно

И накрая, може да тренирате, но да не отслабвате, защото просто не ходите достатъчно на фитнес. Трябва да мислите, че една седмица има 7 дни и следователно посещението на 2 дни във фитнеса няма да ви помогне много. Най-добре е да преминете от 4 до 5 дни за да свикнете тялото си с активността и мускулите да могат да се определят сами. Разбира се: никога не ходете повече от 5 дни, защото това може да има обратен ефект, тъй като тялото ви се нуждае от 2 дни почивка, за да регенерира клетките и мускулите да бъдат в най-добра форма.

В тази друга статия за HOWTO ще открием как да отслабнете във фитнеса, за да започнете да имате добра тренировъчна програма, която ви позволява ефективно да отслабнете.

Трудности при отслабване: други причини

Но ако смятате, че всичко споменато по-горе е това, което правите и така или иначе не можете да отслабнете, ето някои други причини, които може да ви засягат.

Хормонални промени

Ако искате да разберете защо ви е трудно да отслабнете, ако спазвате добра диета и добра рутинна тренировка, трябва да помислите, че причината може да е от биологичен произход. С течение на годините метаболизмът се забавя и това може да направи процеса ни на отслабване по-бавен и по-прогресивен, отколкото е бил в други периоди от живота ни.

Редовно пиете алкохол

Също така много често хората, които пият чаша вино на ден или бира, откриват, че не могат да отслабнат. И това е, че трябва да сме много ясни, че ако искате да отслабнете, алкохол, трябва да го премахнете напълно или поне да го намалите, доколкото можете. Не можете да очаквате да отслабнете значително, ако през уикенда вземете три джина и тоника, тъй като алкохолът е много калоричен и освен това допринася за задържането на течности.

Не спите добре през нощта

Съществува и пряка връзка между нощната почивка и отслабването. Истината е, че безсънието засяга жизнените функции на нашето тяло и следователно може да се случи метаболизмът да работи по дефектен начин.

Имате заболяване, което ви пречи да отслабнете

И завършваме тази статия за това защо ви е трудно да отслабнете, като говорим за една от причините, които също решаващо влияят на този процес: страдащи от заболяване. Като например, хипотиреоидизмът може да допринесе за това, че не можете да отслабнете толкова лесно, колкото след хората, може да се окаже, че приемате някои лекарства, които не ви позволяват да отслабнете. В тези случаи е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, за да посочите насоките за спазване и отслабване.

Тази статия е само информативна, в oneHOWTO нямаме правомощието да предписваме каквото и да е медицинско лечение или да правим какъвто и да е диагноза. Каним ви да отидете на лекар в случай на някакъв вид състояние или дискомфорт.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Защо имам проблеми с отслабването - най-честите причини, Препоръчваме ви да влезете в нашата категория Семейно здраве.