диетата

В тази статия

Защо калцият е важен

Калцият е жизненоважен за изграждането на здрави кости и зъби, насърчаване на функциите на мускулите и нервната система, подпомагане съсирването на кръвта и активиране на ензимите, които превръщат храната в енергия.

Около 99 процента от калция се съхранява в зъбите и костите. Тъй като костите на децата растат през цялото време, те се нуждаят от постоянен източник на калций за здравословен растеж.

Колко калций се нуждае от вашето дете?

  • На възраст от 1 до 3 години: 700 милиграма (mg) дневно
  • От 4 до 8 години: 1000 mg дневно
Не е необходимо детето ви да поглъща препоръчителното количество калций дневно, а по-скоро средната дневна консумация на калций в продължение на няколко дни или дори седмица съответства на това количество.

Най-добрите източници на калций

Млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене са сред най-добрите източници на калций, но този минерал присъства и в много други храни. Някои от богатите на калций храни, които можете да опитате, включват:

Децата могат да ядат по-големи или по-малки количества от указаното, в зависимост от тяхната възраст и апетит. Изчислете съдържанието на калций според обема на храната, която детето ви яде.

Мазнините не влияят върху съдържанието на калций, но играят важна роля в развитието на вашето дете. Децата под 2-годишна възраст трябва да получават половината от калориите си от мазнини за правилното развитие на мозъка, така че трябва да ядат цели, обезмаслени млечни продукти.

Но освен ако Вашият лекар не Ви каже друго, децата на възраст над две години се нуждаят от по-малко калории от мазнини, така че те трябва да ядат храни с намалено съдържание на мазнини, за да поддържат здравословно тегло.

Съвети за вашето дете да извлече максимума от калция

Може ли твърде много калций да ви навреди?

Необичайно високото ниво на калций в кръвта обикновено се дължи на медицинско състояние, а не на консумацията на твърде много калций в храната или добавките.

Съветът по храните и храненето към Медицинския институт на САЩ препоръчва децата между 1 и 8 години да консумират не повече от 2500 mg калций на ден, което е приблизително еквивалент на 8 чаши мляко с 8 унции.

Макар че е добра идея да следите колко калций консумира вашето дете, едва ли ще получи твърде много само от храната.

Калциевите добавки, от друга страна, биха могли да бъдат проблем. Например приемането на твърде много калций е свързано с по-висок риск от камъни в бъбреците.

Ако детето ви пие големи количества мляко, имайте предвид, че твърде много мляко също добавя калории към диетата на детето ви и то може да спре да яде други здравословни храни, от които също се нуждае.

Други основни минерали за деца от 1 до 3 години:

  • Желязото
  • Магнезий
  • Калий