маса

Абонирайте се за Vitónica

Това е добър въпрос за тези, които изведнъж забелязват как започвате да го правите губят мускулна маса. Или чрез практикуване на някакъв спорт, или ако сме редовни във фитнеса, когато започнем да губим мускули, трябва да анализираме различни аспекти на нашето ежедневие и диета, за да намерим отговора.

Обикновено няма нито една причина, която да ни прави губят мускулна маса, Обикновено има няколко обстоятелства, които карат тялото ни да използва мускулни протеини и да влезе в състояние на катаболизъм. Нека разгледаме някои от причините.

Ниска интензивност при упражнения за сила

Ако мускулите ни нямат достатъчно стимул, за да продължат да растат или да се поддържат, идва момент, когато тялото открива това достатъчно е по-малко мускулна маса за извършване на ежедневни дейности. Това е много забележимо, когато спрем да ходим на фитнес за повече от седмица, където можем да забележим как мускулната маса започва да намалява.

Първите дни, в които ходим на фитнес или започваме да се занимаваме със спорт, е норма качване на мускулна маса, Това е така, защото стимулът е достатъчен. Ако продължим да правим същото, ще поддържаме тази мускулна маса, от друга страна, ако премахнем интензивността от упражненията или спрем да ги правим, мускулната маса започва да намалява. Това е въпрос на баланс между интензивност и мускулна маса.

Много кардио упражнения

Кардио упражненията са друга причина да бъдете загуба на мускулна маса. Обикновено се изгарят мазнини и въглехидрати, но в малка част се използват и аминокиселините на мускулните протеини, особено ако упражнението продължава повече от един или два часа.

Ако към това добавим, че когато правим кардио, запасите от гликоген са празни, делът, в който се използват аминокиселините на мускула, ще бъде по-висок. Това, че запасите от гликоген са празни, може да се дължи на лошо диетично планиране (точка, която ще видим по-долу) или защото преди това сме изчерпали тези магазини, правейки друга спортна дейност.

Ако целта е да се натрупа мускулна маса, винаги се препоръчва да се прави кардио след тежестите, като по този начин се избягва влизането в мускулен катаболизъм, тъй като след тежестите запасите от гликоген ще се изпразнят.

Грешки в храненето

Особено по отношение на a адекватна консумация на протеини в количество и качество. Без значение колко тренировки с тежести правим, ако не дадем този материал под формата на аминокиселини на тялото за изграждане на мускули, това никога няма да стане. Всеки спортист се нуждае от количество протеини, без тях тялото прибягва до канибализъм, тоест да ги вземе от самия мускул.

Обсъждали сме и преди въпроса за запаси от гликоген, че ако са празни, няма да има друг избор, освен да се обърнем към мазнините, а също и към аминокиселините на мускула. Важно е, когато ходим да се упражняваме, резервоарите да са пълни и също така да ядем 4 до 6 хранения на ден, така че непрекъснато да се пълним, така че ще защитаваме мускулите.

Липса на почивка

Друга причина, която трябва да се вземе предвид и на която обикновено се обръща по-малко внимание. Тялото използва периода на сън и почивка за възстановяване и създаване на тъкани, Това е пълноценната анаболна фаза, така че ако я пропуснем или не отделим достатъчно време за нея, катаболизмът ще придобие място.

Постигането на достатъчно сън и качествен, спокоен сън активира хормоните, които карат мускулите да растат. Ако се намесим в тази фаза, можем да започнем да забелязваме загубата на мускулна маса.

Същото се случва ако прекалено тренираме и претренираме. Ще дадем приоритет на катаболната фаза, тъй като помним, че когато тренираме, основно разрушаваме структури. Няма да дадем на тялото достатъчно време да се възстанови. Обучението е също толкова важно, колкото и почивката, едното без другото няма смисъл.

Както споменахме в началото, обикновено започваме да губим мускулна маса, когато се появят няколко от тези фактори, които са причината катаболната фаза да надделее над анаболната фаза и да влезе в процес на разрушаване на мускулната структура. Тренирайте и се храните добре и спите по-добре, това са ключовете за поддържане на мускулите непокътнати.

Сподели Защо губя мускулна маса?