Прекарването на часове във фитнеса не гарантира загуба на тегло. Дори два часа кардио не гарантира, че ще получите тези "квадрати" в корема. Има забележима разлика между отслабването за намаляване на измерванията и натрупването на мускулна маса; и двете включват различни упражнения.

Има голям брой хора, не само жени, чиято единствена цел да започнат да спортуват е отслабнете. Но поради липса на информация те започват да правят упражнения за набира маса мускулест. И това е, когато цифрите на скалата се увеличават и възникват въпроси за това какво правят погрешно.

отслабнете

Отслабването и натрупването на мускулна маса са два различни процеса, но те вървят ръка за ръка. За да имате стройно и тонизирано тяло, трябва да имате по-малко мазнини и да качвате мускули.

Ако трябва да се започне режим за подобряване на здравето или по-добро тяло, Две неща трябва да са ясни: Първото е, че за да загубите мазнини, от което се нуждаете консумирайте по-малко калории от тези, които са похарчени с упражнения, това ще помогне на складираните мазнини да се използват като енергиен източник. И вторият аспект е, че ако искате да качите мускули, трябва консумирайте повече калории от които тялото се нуждае.

Тогава Какво да правя?

Натрупване на мускулна маса и отслабване: правилният ред

Има редица променливи, които трябва да се вземат предвид, когато се иска да отслабнете. Тези променливи могат да бъдат както външни, така и вътрешни. Голяма воля или a добър метаболизъм може силно да повлияе на намерението да отслабнете.

Противно на това, което всички мислят, е така много по-добре качване на мускулна маса през първите месеци на обучение. Но внимавайте, това важи само когато няма наднормено тегло. Започването с мускулен растеж помага предпазвайте ги от атрофия и нараняване.

И въпреки че метаболитно е по-добре да започнете да отслабвате чрез изгаряне на мазнини, е по-лесно да качите мускулна маса. Въпреки че да кажа истината, и двете цели имат известна трудност. Това доколкото тялото търси Адаптирайте се към промените които се появяват, когато тренирате, ядете храна и възстановяване на тялото.

Но ако търсите окончателен отговор, това, което може да препоръчат експертите, е поставете цели и цели искате да постигнете. Ако имате висок процент телесни мазнини, който е по-голям от 20%, вие основното нещо трябва да бъде да отслабнете, първоначално избягване на качване на мускули. Тогава рутините могат да бъдат приложени към тонизира тялото. Но когато той е слаб, усилията трябва да са насочени към напълняване, увеличаване на мускулната маса, избягване, доколкото е възможно, напълняване.

За постигането на двете цели е необходимо да има подходящата професионална помощ и ангажимент за постигане на целите в дългосрочен план. Но можете да губите и да качите мускулна маса едновременно?

Математически не е възможно. Като се вземе предвид, за да качите килограм мускул, са необходими 5000 допълнителни калории, това е, което ще помогне на тялото да изгради нова тъкан. Най-просто казано, трябва да ядете повече, отколкото харчите. От друга страна, за да изгорите килограм мазнини, трябва да загубите 7000 калории, тоест да харчите повече от това, което ядете. Следователно математически и метаболитно е невъзможно да се правят и двата процеса едновременно.

По този начин, за да отслабнете, най-добрите са аеробни упражнения или кардио: бърз удар с висока интензивност в някои дни, смесен с умерено лека кардио през останалите дни и удължаване на времето на рутината. За да качите мускулна маса, от друга страна, трябва да изпълнявате силови упражнения, с тежести или силови машини. Тук се препоръчва постепенно увеличаване на теглото.