Уморени ли сте от диети? Изглежда, че скалата е заседнала? Опитвали ли сте най-странните и нездравословни диети там? Ако сте отговорили положително на тези въпроси, със сигурност не само не сте успели да отслабнете, но нивото на разочарование е през покрива.

Уморени ли сте от диети? Изглежда, че скалата е заседнала? Опитвали ли сте най-странните и нездравословни диети там? Ако сте отговорили положително на тези въпроси, със сигурност не само не сте успели да отслабнете, но нивото на разочарование е през покрива.

внимателно

Не се притеснявайте, аз имам решението за вас: никоя диета няма да ви даде нещо, което вече имате: съзнание или внимание, фокусирано върху отслабването. Това би бил най-точният превод на испански език на термина „внимателност“, понятие, което чуваме все по-често. Внимателността е умствена способност, която всички хора без изключение съзнателно остават внимателни в настоящия момент, наблюдавайки реалността такава, каквато е, без преценка и с приемане.

Казано така, мнозина може да си помислят, че продавам нов метод за самопомощ, пълен с евтини приказки. Но ако ви кажа, че говорим за основите на будистката медитация, със сигурност вие го виждате по различен начин. Чрез внимателност нивата на стрес и тревожност намаляват, потокът от повтарящи се мисли се намалява, способността за справяне с трудни ситуации се подобрява и, да. това също ще ви помогне да контролирате апетита си.

Как?

Внимателно хранене: предназначено е да практикувате хранене с внимание и е толкова просто, колкото да обърнете внимание на начина ни на хранене. Днес нашият мозък е подложен на множество визуални, ароматни и звукови стимули. създаване на интензивно психическо насищане, загуба на препратка към това, което е важно, какво не. Храната представлява стълб, върху който всички ние се разтоварваме, когато не знаем как да управляваме добре тези стимули и емоциите, които те генерират, които ни карат да ядем повече, отколкото ни е необходимо.

Храненето с внимателност възстановява връзката с храната, сключва мир с нея, преставайки да бъдем отговорни за нашите радости или скърби. За да направим това, трябва да се отървем от много вярвания, които имаме за храната, трябва да й отдадем значението и стойността, които тя има в живота ни: да бъде основният източник на енергия, който ни позволява да правим това, което правим: четене, пътуване, любов.

Ето тези прости стъпки за въвеждане на внимателно хранене в живота ни:

    Всеки път, когато ядете, запитайте се за какво се храните: „Гладен ли съм?“

Ако сте гладни, започнете с пиене на вода. Понякога не правим разлика между глад и жажда.

Яжте лесно, наслаждавайки се на всяка хапка.

Между хапките оставете приборите за хранене на масата.

  • Яжте на точно и приятно място, без телевизия.