Тъй като загубата на тегло е свързана със създаването на калориен дефицит (яденето на по-малко калории, отколкото изгаряте всеки ден), тенисът може да бъде ефективен начин за отслабване. Играта на сингли особено е висококалорична дейност, въпреки че добрият състезателен мач на двойки също ще ви помогне да останете стройни. Придружавайте целия този тенис със здравословни хранителни навици, за да подобрите значително загубата на тегло.

добър

Изгорени калории

Един час прост състезателен тенис може да изгори около 584 калории в 160-килограмов човек. Човек от 200 килограма може да изгори по-близо до 728 калории, тъй като колкото повече тежите, толкова повече калории изгаряте, правейки същата дейност. Ключът към изгарянето на калории е интензивността на дейността и продължителността на упражнението. Само забележете, че колкото повече се движите, преследвайки топки и стреляйки, толкова повече тегло ще загубите, играейки тенис.

Кардио тенис

Кардио тенисът е програма за упражнения с висока интензивност, която включва тениса в спортната гимнастика, бягането, фитнес упражненията и забързаната музика. Използвайте топки с ниска компресия, за да продължите действието за тенисисти с различни способности. Кардио тенисът се появи в големите градове като фитнес тенденция през 2000-те години и сега се предлага в много тенис клубове в цялата страна. Привържениците на кардио тениса казват, че жените ще изгарят около 300 до 500 калории на час кардио тенис, докато мъжете могат да горят два пъти повече от тези цифри.

Други облаги

В допълнение към изгарянето на калории, тенисът помага и за други спортни и фитнес цели. Подобрява координацията между очите и ръцете и развива мускулите, необходими за спиране, грабване и странични движения, които характеризират тениса. Тенисът също подобрява гъвкавостта и изгаря мазнините. Колкото повече замествате мазнините с мускулна маса, толкова по-ефективно можете да изгаряте калории и да отслабвате.

Вземете максимума от упражненията си за тенис

Стремете се към поне 30 минути умерено интензивна физическа активност всеки ден (или поне повечето дни) от седмицата. Така че, ако поставите добър час за двупосочен тенис за един ден, може да успеете да вземете почивката на следващия ден. Но не позволявайте на добрата тренировка за тенис да пропадне, като преяждате. Допълнете упражненията си за тенис с добре балансирани ястия с ниско съдържание на наситени мазнини, за да ускорите загубата на тегло.

Още статии

Какви кардио упражнения изгарят най-много калории? →

Колко калории са изгорени в 2-часов индивидуален тенис мач? →

Колко калории се изгарят при бягане на 6 километра? →

Упражнения с конуси →

Колко тегло можете да отслабнете с зумба за един месец? →

Помага ли удрянето на боксерска чанта да отслабнете? →