Ходенето с бързо темпо ще ви помогне да възвърнете фигурата си
Алба Карабало - 15 юни 2019 г. - Спорт
Има безброй мобилни приложения, които ви уведомяват колко стъпки сте предприели, колко километра представляват и колко калории сте загубили в процеса.
И то е, че все повече хора ходят ежедневно като начин за отслабване. Бързото ходене е чудесен начин за изгаряне на мазнини и следователно задръжте линията. Но колко време трябва да ходите, за да отслабнете?
Колко дълго да ходите всеки ден, за да отслабнете
Ако това, което искате, е да отслабнете ходенето, това е най-препоръчително:
1. Направете a бързо ходене за 30 до 90 минути дневно за да може да отслабнете. Можете да ходите няколко дни повече, а други по-малко, но общото седмично време трябва да бъде поне 150 минути, тоест два часа и половина.
2. Не става въпрос за разходка, става въпрос за бързо ходене, изпълнете кардио упражнение, за да изпълните упражнение с умерена интензивност и по този начин да можете да изгаряте калории. За да разберете дали сте на 60 или 70 процента от максималния си сърдечен капацитет, можете да използвате приложение или часовник за сърдечен ритъм.
3. Опитайте не пропускайте нито един ден, ако искате да изгаряте мазнини, консистенцията е добра както за отслабване, така и за развиване на нови здравословни навици.
4. Ще започнете да изгаряте мазнини, когато сте ходили поне 30 минути с добро темпо. Следователно ще бъде по-лесно да отслабнете, ако след това можете да ходите повече от 30 минути през първите половин час тялото ви ще изгаря складирани захари, веднъж изчерпани, тялото ви ще започне да освобождава натрупаните мазнини, които точно ние искаме да загубим.
ПРЕПОРЪЧВАНИ
Защо карането на колело укрепва имунната система
Кое е най-доброто време за спортуване
Колко да ходите за фитнес: План за ходене за упражнения
5. Ако започвате и се чувствате много уморени, можете да отделяте по-кратки периоди от време и да увеличавате времето си за ходене всеки ден.
6. Преди ходене се затоплете поне пет минути с леко темпо и от този момент ходете с по-леко темпо.
7. Ако можете поне да ходите пеша 30 минути на ден бързо, ще изминете между 2 и половина километра и 3,3 километра, което съответства между 3000 и 4500 стъпки на крачкомера. Това ще ви позволи да изгаряте между 100 и 300 калории на ден (в зависимост от теглото ви).
Ползи от ходенето за вашето физическо и емоционално здраве
- Едно от основните предимства на ходенето с бързо темпо е именно това, което ни касае, то ви помага да губите калории, което влияе положително на поддържането на вашата фигура.
- Разходките могат да помогнат за предотвратяване на част от загубата на мускули, която често се случва при отслабване. За да предотвратите увисване на кожата и тонизирани мускули, ходенето е идеално упражнение.
- Изследванията показват, че аеробните упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене (не говорим за непринудени разходки), могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема.
- Изпълнението на физически упражнения може да помогне за подобряване на настроението ви, това упражнение се прави и на открито и можете да се насладите на природата или други красиви места, което е презареждане с енергия.
- Ако вече сте отслабнали, ходенето на ден в продължение на половин час или повече ще ви помогне да останете на теглото, което сте работили толкова много, за да го постигнете.
- Тази проста физическа активност ще увеличи сърдечно-съдовия и белодробния капацитет, като по този начин ще намали риска или ще предотврати сърдечни и дихателни заболявания.
- Той може да ви помогне да подобрите други състояния като диабет, хипертония, висок холестерол или скованост на мускулите.
- Ще подобрите чувството си за баланс и ще натрупате мускулна и ставна сила.
- Това ще увеличи вашата физическа издръжливост.
Завършеност
Разходките са отлично занимание за всички, но ще са идеални за тези, които не искат или не обичат да ходят на фитнес.
Ползите от бързото ходене са многобройни. Не хвърляйте кърпата и се опитвайте да ходите всеки ден. И ако наистина имате живот, изпълнен със задачи, които не можете да получите по 30 минути на ден, за предпочитане е да го разделите на две или три разходки с бързо темпо, отколкото да не правите никакви.
Какво чакаш? Ходенето е отлично физическо натоварване и е подходящо за всички, независимо от теглото, възрастта или физическите възможности.