Повечето от нас поне веднъж в живота си изпитват напълняване на почивка. Често съжаляваме, че сме яли прекалено много, но макар да е трудно да поддържате диетата си под контрол, възможно е да избегнете напълняване на почивка с помощта на технологията. Тук ще ви обясним как да го направите:
Контролирайте консумацията на алкохол
Една област, която не винаги вземаме предвид, когато търсим начини да поддържаме теглото си, е скритата цена на алкохола. Може да не мислите за калориите в алкохола всеки ден. И може да не осъзнавате, че ще консумирате повече по време на празниците по подразбиране.
За да поддържате тези калории под контрол, най-добре е да използвате приложение за отслабване като DrinkControl. Чрез приложението можете да преброите калориите във всяка напитка, която консумирате.
Казват, че отнема няколко седмици, за да започне да се развива навик. И така, преди празниците, нашата препоръка е да инсталирате приложението и да го тествате.
Имайте навика да регистрирате напитката си, преди да я изпиете, за да имате ясен спомен какво консумирате. По този начин ще бъдете добре подготвени да продължите навика в дългосрочен план.
Изтегляне: DrinkControl за iOS
Използвайте приложение, за да отслабнете
Едно от най-често срещаните неща, които хората препоръчват, за да следите диетата си, е да използвате тракер за отслабване. На пазара има много приложения, така че по същество просто трябва да изберете това, което е точно за вас.
Едно приложение, което обичаме да използваме по време на почивка, е Lose It! Това е тракер за отслабване за Android и iOS, който има както безплатни, така и премиум планове. Безплатният план има достатъчно функции и трябва да работи добре за това, от което се нуждаете.
В безплатния план можете да въведете началното си тегло плюс желаното тегло и да изчислите колко калории ви е позволено на ден, за да постигнете тази цел. Оттам можете да записвате какво ядете за всяко хранене през деня. Приложението също така ще идентифицира модели на здравословна храна, които поддържат теглото ви под контрол. Освен това ще ви даде разбивка на процента от какъв тип хранителни вещества консумирате: мазнини, въглехидрати и протеини.
Нашият съвет: използвайте това приложение по време на празниците, за да видите кои храни ще ви струват най-много калории. Оттам нататък можете да коригирате другите си ястия, така че дневният прием на калории да остане в границите.
Изтегляне: Загуби го! за Android | iOS
Планове за хранене
Едно от най-полезните неща, които открихме, за да останем здрави на почивка, е използването на планове за хранене.
Планът за хранене е доста прост:
Веднъж седмично седнете и планирайте какво искате да ядете за закуска, обяд и вечеря. След това направете по-големи от нормалните количества от тези ястия, за да можете да се храните с остатъците и да намалите времето си в кухнята.
Този внимателен контрол на порциите може да ви попречи да се борите за хранене в последния момент в хладилника. Можете също така да избягвате да ядете нездравословни алтернативи. Същите точни принципи могат да бъдат приложени и към храните, които ядете по празнични поводи.
Освен това можете да използвате приложения и уебсайтове като Mealime, за да предотвратите увеличаване на теглото на почивка.
Намерете блог или уебсайт за ваканционни храни
Друг начин да контролирате теглото си и да планирате да подобрите храненето си, е да потърсите хранителен блог, който ще ви даде идеи какво да готвите за празниците.
Опитайте няколко упражнения
Може би си мислите, че празниците са ужасно време за упражнения. Упражненията обаче могат да се превърнат в забавна групова дейност, която не само ви поддържа във форма, но и ви помага да се свържете със семейството и приятелите си.
Имайте система за възнаграждение
Чудесен начин да избегнете напълняването в отпуска и да се придържате към диетата си, е да имате система за възнаграждение за постигане на конкретни цели, свързани с теглото или здравето.
Изберете неща, които ме правят щастлива, или нещо, което можете да очаквате с нетърпение, след като приключите с трудната част от диетата.
Поддържайте целите си управляеми
И накрая, макар че е напълно разумно да избягвате да качвате килограми на почивка, отслабването може да е малко голямо. Не искате да се опитвате толкова много, че да не се забавлявате, или да стигнете дотам, че да мислите за нещо различно от релаксиращо.
В края на краищата, ако успеете да постигнете умерена цел, без да се чувствате нещастни, в дългосрочен план ще ви свърши работа. Добрите чувства и умереният успех могат да създадат големи чувства и по-голям дългосрочен успех.
Нашият съвет: Поддържайте целите си управляеми и разберете, че ще трябва да планирате по-добре за този специален повод. Върнете се към обичайните си навици, след като се върнете към обичайната си рутина.