може помогне

Всички знаем, че кърменето е полезно за бебетата. Но знаете ли, че това също може да ви помогне да загубите излишни калории? Това не е ли благословия, когато се опитвате да се отървете от наддаването на тегло след бременността? Можем да чуем това колективно "да" до тук. Но е важно да бъдете внимателни и предпазливи, когато отслабвате, докато кърмите. Важно е да запазите част от излишното телесно тегло, докато кърмите.

Отслабването в момента може да изглежда като невъзможна задача, тъй като грижата за вашия ангел може да отнеме много време. Не се притеснявайте обаче. Ако се храните правилно, спортувате ежедневно и се грижите за себе си, можете да отслабнете. И можете да направите всичко това, докато сте в безопасност. Всичко, което трябва да направите, е да направите някои положителни промени в ежедневието си. И тук ви представяме някои от тях:

1. Имайте по-редовно хранене

Може би сте чували за това доста често - яжте по-често, ако искате да отслабнете. Докато кърмите, се нуждаете от допълнителни 330-400 калории, за да поддържате енергията си (1). Важно е да не гладувате, тъй като кърмите и също се възстановявате от раждането. Освен това, проучване показа, че има спад в задържането на тегло след бременност, дори без ограничение на калориите (2). Освен това, ако ядете често, няма да позволите на глада да ви завладее и ще бъдете по-внимателни с това, което ядете.

2. Дръжте здравословни закуски под ръка

Дръжте леки закуски като сушени плодове, резенчета ябълки, орехи или пръчки от моркови близо до себе си. Всеки път, когато се чувствате гладни между храненията, това може да ви помогне да задоволите желанието си, без да се налага да се отдадете на нездравословна храна. Независимо дали сте вкъщи или навън, може да нямате много свободно време. Освен това можете лесно да хапвате тези здравословни закуски, когато имате свободно време.

3. Няма нужда да бързате

Може да искате да изчакате поне два месеца след раждането, преди да преминете активно към режима за отслабване. Това, което можете да направите в тази фаза, е да се храните здравословно и да избягвате бързата храна, доколкото е възможно. Дори след това се опитайте да изхвърлите излишните килограми с постоянна скорост. Не избирайте екстремни диетични планове или таблетки и лекарства за изгаряне на мазнини, които могат да бъдат рисковани.

4. Изберете храни, богати на хранителни вещества

Изберете храни с високо съдържание на калций, протеини или желязо, вместо храни с високо съдържание на мазнини. Всъщност такова здравословно хранене дори може да ви накара да се чувствате по-сити за по-дълго. И стойте далеч от силно преработените храни. Това може да ви помогне да отслабнете след бременност, без да компрометирате хранителните си нужди.

5. Избягвайте кофеина и захарта

Това не само ще ви помогне да загубите излишните килограми, но също така може да помогне за подобряване на хранителната стойност на кърмата. Такива храни предлагат празни калории и дори не помагат за поддържане на енергийните нива. Всъщност бързите храни също са лоша идея.

6. Водете диаграма за напредъка

Можете да намерите иновативни и креативни начини за проследяване на вашия напредък в отслабването. Това може да ви помогне да определите колко килограма губите на месечна, седмична или дневна база. Когато видите, че усилията ви се отплащат, ще бъдете още по-вдъхновени да продължите да работите усилено.

7. Стресът е ключът

Въпреки че е трудно скоро след като станете майка, опитайте се да стоите далеч от стресорите, доколкото е възможно. Това може да попречи на усилията ви за отслабване. За някои хора стресът може да увеличи страданието им от глад. Затова се отдайте на подмладяващи дейности като медитация или дори така необходимия масаж.

8. Бъдете активни

Дори едно просто упражнение като силови разходки или йога може да свърши работа. Не е нужно да се стараете твърде много. Не забравяйте да вземете предвид комфорта на вас и вашето бебе, тъй като е важно да поддържате определено тегло, докато кърмите. Просто останете активни и правете прости упражнения, за да свалите излишните килограми.

Надяваме се тези съвети да ви помогнат да постигнете целта си. И не забравяйте да оцените тези моменти с вашето малко. Честито майчинство!

Коментарите се модерират от редакторския екип на MomJunction, за да се премахнат всякакви лични, груби, промоционални, провокативни или неподходящи коментари. Също така можем да премахнем хипервръзки в коментари.