упражнения

The глуте упражнения за тонус Те са отличен вариант за постигане на много атрактивен и атрактивен резултат върху тялото ни за операцията по бикини, която вече започва с оглед на лятото. Ето защо Eurofitness и нашата мрежа от фитнес зали в Барселона искаме да ви предложим списък с упражнения за глутеони, които да ви помогнат да постигнете целите си, когато пристигнат празниците.

Мостово упражнение за тонизиране на глутеусите

Едно от най-ефективните упражнения за тонизиране на глутеуса, което съществува, е мостът. Наистина, този вид упражнения са много ефективни за постигане на тази цел. Извършването му е изключително просто и просто ще ни трябва равна и подплатена повърхност като самия под.

1.- Трябва да лежим на постелката по гръб, сгъвайки колене.

2. - Краката ни ще бъдат от двете страни на задните ни части, под тях.

3.- Ще бутаме с петите, като ги натискаме, за да повдигнем бедрата ни малко по малко, отделяйки го от постелката.

4.- Трябва да направим права линия от коленете до раменете.

5. - За да завършим, трябва да спуснем бедрата си обратно на постелката, за да повторим упражнението.

Мъртво тегло

Сред глутеалните упражнения за тонизиране искаме да включим мъртвата тяга. Това е още едно от най-ефективните упражнения за постигане на тази цел и едно от най-забележителните предимства, които има, е това кара няколко мускулни групи да работят координирано.

1.- Ще се изправим, с крака, разделени на височината на бедрата и в симетрично положение, разпределяйки тежестта си по подобен начин на всяка от страните. В това положение ще държим щангата или тежестите и ще се опитваме да държим ръцете изправени през цялото време.

2.- Ще притиснем глутеалните мускули и ще огънем бедрата към горната част на тялото.

3. - Ще върнем задните части, като се грижим да държим гърба изправен през цялото време.

4. - Винаги трябва да гарантираме, че горната част на тялото ни, багажника, е успоредна на тялото, образувайки ъгъл от 90 градуса с краката ни.

5.- За да завършим, трябва да натиснем петите, за да се върнем в изходна позиция, като повторим упражнението отново.

Странично повдигане на крака

Следващото от нашите упражнения за тонизиране на глутея е повдигането на страничния крак. Това е упражнение, посочено за добра седалищна тренировка, която не изисква никакво специално дарение и това може да се направи у дома. Изпълнява се лесно и следователно е идеален за тези, които са нови в спорта. Ако това е вашият случай, препоръчваме ви да се консултирате с други упражнения, посочени за тези, които искат да започнат спортове като тези сърдечно-съдови упражнения с малък ефект.

1. - Ще застанем на колене с дланта на ръцете си, подпряна на постелката с приблизително отделяне до височината на раменете.

2.- Ще притиснем с корема и ще вдигнем единия крак, изправяйки го встрани, докато се изравни с бедрата ни. Ще останем в това положение няколко секунди и ще се върнем в първоначалното положение, за да повторим упражнението. По време на това упражнение е важно да поддържате балансирана позиция, с изправен гръб и без да се движите настрани.

Упражнения за седалище за тонизиране с ластик

Друго от глутеалните упражнения за тонизиране, което искаме да ви представим, е опция, при която се използва ластик.

1.- Ще застанем на колене на земята, поставяйки еластичната лента на крака ни, увивайки я. Другият край на лентата трябва да бъде поставен под нашето коляно.

2. - Огъвайки крака и с пръстите, обърнати към земята, трябва да разгънем и повдигнем единия си крак, докато стъпалото достигне височина, по-висока от тази на задните ни части.

3.- Трябва да стегнем корема, докато отвеждаме тежестта си настрани, като винаги гарантираме, че задните ни части остават твърди през цялото движение. Ще върнем крака си назад и ще повторим упражнението.

Усъвършенствани упражнения за тонизиране на дупето: Пожарен хидрант

Последното от нашите упражнения за тонизиране на задните части е едно от най-ефективните, въпреки че ще бъде запазено за тези, които могат да направят всичко по-горе.

1.- Ще се поставим на колене, с дланите на ръцете, подпрени на постелката и отделени във височината на раменете. Винаги трябва да имаме изправен гръб и в позиция, подравнена с врата, като държим погледа си напред. Коляното трябва да е поставено под ъгъл от деветдесет градуса спрямо тялото ни.

2. - При сгънато коляно трябва да повдигнем единия крак встрани, докато бедрото стане успоредно на земята, опитвайки се да задържим бедрата в стабилно положение.

3. - За да завършим, трябва да спуснем крака си до позицията на началото, за да повторим упражнението отново. Еластична лента винаги може да се използва, когато сме напреднали в това упражнение.

Надяваме се, че тези упражнения за тонизиране на глутея ще ви помогнат да постигнете летните си цели. Можете да разгледате нашите мрежа от фитнес зали в Барселона за да разберете кой Eurofitness център е близо до вас с най-доброто оборудване и най-добрите професионалисти. Започнете да се подготвяте сега!