отслабнете и качете мускули

Крав мага е насочена дейност, която работи върху силата, гъвкавостта, издръжливостта и координацията и е пленила известни личности

Krav magá е насочена дейност, при която се работи със сила, гъвкавост, издръжливост и координация; това е пленило известни личности като Дженифър Лопез, който научи основните понятия за тази техника за филма „Никога повече“ само за три месеца. същото Мат Деймън той редовно практикува тази система за самозащита, която неуморно използва във всеки от филмите в сагата за Борн. Благодарение на факта, че това е много интуитивна дейност, която използва естествените движения на тялото, импулси и реакции на заплаха и че е една от най-добрите дейности за укрепване на тялото и изгаряне на мазнини, това е най-бързо растящият стил на борба в нивото .свят.

докато

Тук няма правила, всичко върви, стига да излезете невредими

Krav magá, на иврит означава „Контактна битка“. Това е официалната система за бойна и лична защита, използвана от израелските отбранителни сили и нейната тайна служба, считани за най-добрите в света. Разработен между 40-те и 50-те години, от експерт по борба, първоначално той беше ограничен до военното поле, а през 90-те стана популярен сред цивилните. Крав мага обединява най-ефективните техники на различни бойни изкуства. Въпреки че често се нарича бойно изкуство, то не е такова. Тук няма правила, просто става въпрос за защита на физическата цялост от реална заплаха на улицата. Всичко върви, стига да излезете невредими.

Научава се относително бързо, те са много интуитивни техники и движения. В зависимост от качествата на всеки ученик, един нормален човек може да забележи, че със скорост от три часа седмично, за три месеца, той е в състояние да започне да използва тези техники. Жената може да се защитава ефективно след около 10 месеца класове, казва тя Оскар Куро, президент на асоциацията Krav Magá в Испания.

Тази техника не само значително подобрява физическите условия на практикуващите, като увеличава силата и мощта, подобрява координацията и помага за отслабване, но също така повишава самочувствието и самочувствието на практикуващите.

Защита за реалния живот

Студентите на Krav magá тренират, като симулират атаки възможно най-реално. Те трябва да се научат да се справят със сложни ситуации, почти до краен предел, точно както се случва на улицата, дори с оръжия и ако можете да се справите с няколко нападатели, реагирайте почти мигновено, за да се опитате безопасно да анулирате заплахата.

Наличието на сигурност и увереност, за да можете да ударите нападател по гениталиите, може да направи разликата между излизането от ситуация или не.

Krav magá комбинира упражнения с много висока интензивност и краткотрайност, за да симулира стреса от агресия на улицата, при който адреналинът изстрелва нагоре и мозъкът трябва да реагира студено, но моментално. Този тип упражнения ускоряват метаболизма, помагайки за изгарянето на мазнини. Това е приблизително 30% по-ефективно от други подобни упражнения и много от аеробните спортове, като бягане или колоездене.

Стандартният клас Krav magá се разделя на разгряваща сесия, с умерена интензивност, и след това започнете упражнения за сила и сила, със стресови ситуации, физическа работа, съчетана с техники, типични за този спорт, упорита работа на корема (мускулната зона работи) и упражнения за разтягане. Според Куро, в ситуация на риск, Също толкова е необходимо да овладеете техниката, за да се защитите безопасно, както и да поддържате подходяща физическа форма, и следователно това са двете цели, преследвани от Крав мага.

Накратко, работи се по всякакви бойни дистанции, срещу агресори със или без оръжие и начинът да се противопоставим по възможно най-бързия, ефективен и контролиран начин. Простото притежаване на сигурност и увереност за удряне на нападател в гениталиите може да направи разликата между излизането от ситуация или не.

Следващите упражнения в клас Krav magá могат да ви помогнат да увеличите силата и силата си, както и да ви помогнат да изгаряте мазнините по-бързо.

Отопление

Започва с 10 минути непрекъснат джогинг, в който пресичате вертикални скокове и клекове, докосвайки земята с ръце, странични стъпки и промени в посоката. Игри по двойки, опитващи се да докоснат раменете и коленете на противника.

Извършва ротационни и подвижни движения на всички стави на тялото, като се започне от врата и раменете, лактите, китките, талията, коленете и глезените.

Мощност

Изпълнете следната таблица от упражнения, за да увеличите силата и силата си:

1. Крака. 5X, 15-метров прав спринт, последван от поредица от 10 клека и 3 хоризонтални скока с крака заедно. Между всеки сет направете нова коремна преса от 25 повторения, задържайки 2 секунди.

2. Торакс и ръце. Изпълнете 3 серии от 20 повторения. Първата серия от стандартни фондове; втората с алтернативни ръце и третата със скокове и крака в кутия. Между всяка серия поставете още една лумбална с 20 повторения.

3. Абс. Коремите са най-важната мускулна група и им се обръща специално внимание в тези класове. Три серии на корема, по-наклонени и лумбални. Направете по 25 повторения на всеки. Винаги задръжте две секунди в позицията на максимално напрежение, като същевременно стегнете мускулите на корема и седалището.

4. Винаги завършвайте с пълна серия от участъци.