През 90-те години, с разширяването на компютрите и мрежите, се създава работа от разстояние, т.е. работа от дома. С настоящите препоръки за изолация поради пандемията на коронавируса тази модалност се взриви и когато анализираме предимствата, които може да има за работника и компанията, е възможно тя да остане да остане.

пътувате

Но дистанционната работа има и своите недостатъци. Работникът може да е по-малко интегриран с компанията и в социалната сфера, или фактът, че не е в работна среда, може да бъде по-лесен за изключване. Също така, работата сама вкъщи може да доведе до повишено хапване, което може да се превърне в недостатък при работата от вкъщи.

Можем ли да избегнем кълването, ако работите от вкъщи?

Може би решението не е да се избягва, поради факта, че да се забрани означава да се подбужда, но ние можем да генерираме по-добри насоки, за да го направим по-здравословно, докато се научим да идентифицираме вида на глада, който изпитваме по всяко време, за да знаем дали нашият стрес, нашата ситуация или нашият график трябва да завърши с прием на продукти (здравословни или не). Ще ги разделим на 5 основни съвета:

ОЧАКВАНЕ

Предвиждането на възможния проблем ще ни постави в доминираща равнина и ще можем да вземем най-добрите решения.

Планирайте храненията. Повтарям го след консултация отново и отново. Планирането е от съществено значение. Ако добре подредите килера и добре планирате менюто, ще ни е по-лесно да не сме гладни между храненията и ще избегнем пристигането на гладни за хранене, фокусирайте се върху закуски.

Гответе напред. Ако нямаме готова храна, лесно е да се работи вкъщи (където нямаме толкова ясни графици), за да ни попречи да я приготвим или тя се забавя, което означава, че влизаме в периоди на глад и следователно на лека закуска.

Планирайте добре почивките си. Също толкова важно е да имате готова храна, колкото и да знаете какво да правите по време на почивките, които имате. Кратката разходка, възможността да се обадите лично на семейството или приятелите си или да се възползвате от някакъв спорт, ще разсее ума, ще заеме време с други дейности и ще избегне закуска.

Грижете се за околната среда. Работната маса е за работа, а трапезарията за хранене. Ако имате почивка и трябва да хапнете нещо, трябва да го направите на мястото, определено за него. Не можете да имате на работната маса, на видно място, бисквитки, закуски, сладкиши или други ултрапреработени продукти. Наличието му в обсега ни увеличава възможността да ги ядем и липсата на контрол върху приема. Въпреки че плодовете или ядките могат да бъдат здравословни, по-добре е да не ги има наоколо и да ги консумирате, ако сте гладни, само в покой.

КОХЕРЕНЦИЯ

Не разполагайте с ултра-обработени у дома. Вероятността да ядем нездравословни продукти се увеличава, ако ги имаме на място. Искам да помня, че ултрапреработените храни са онези ядливи препарати, произведени от вещества, получени от други храни, и които се открояват сред съставките си като захар, рафинирани брашна, нездравословни мазнини или високи дози сол (което представлява 80% от продуктите които супермаркетът има).

Намалете захарта. Може би работата вкъщи е моментът да помислите за намаляване на захарта. Ние поглъщаме захар чрез ултрапреработени продукти главно или директно в кафета, настойки или безалкохолни напитки. Малко по малко намалете количеството, което добавяме към нашите напитки, и самите напитки. Запомнете: малко по малко и постепенно.

Содата не е опцията. Дори и да са без захар, содата никога не е опция за лека закуска. Ние помним, че тези напитки, подсладени или не, са за много специфични случаи, а работата от разстояние е ежедневна и дълготрайна функция. По-късно ви предлагам опции.

АЛТЕРНАТИВИ

Засищащи храни. Изборът на задоволителни храни ще гарантира, че няма да ядем толкова много между храненията. Плодове като ябълки, банани, неподсладени млечни продукти, ядки, фурми или сушени плодове (стафиди, сушени кайсии и др.), Моркови или други сурови зеленчуци са по-задоволителни храни за закуска.

Храни с високо съдържание на фибри. Освен че имат по-голяма засищаща сила, фибрите подобряват храносмилателния тракт за работа, която може да има по-малко движения на червата, като например работа от разстояние.

Вода, кафета и настойки. Ако искате да пиете нещо, изберете от тези опции. По-добре без захар. Освен това горещите храни са по-задоволителни. Млечните или зеленчуковите напитки също са добри варианти.

Здравословни закуски: Ако трябва да направите лека закуска, направете я здравословна: плодове (каквито и да е), а не в сокове, зеленчукови пръчици (моркови, тиквички, чери домати и др.), Ядки, сушени плодове, фурми, неподсладени или гръцки кисели млека, енергийни блокчета ( ако са домашно приготвени, ние контролираме съставките), малки сандвичи от пълнозърнест хляб (с хумус, авокадо, сирена) или сушени бобови растения като подправен нахут. Можем да вземем и варено яйце, консервирани консерви, кисели краставички (вижте количеството сол). Както можете да видите, имате десетки опции, без да се налага да посещавате бисквитки или кифли.

МАЛКИ ТРИКОВЕ

Контейнер за лека закуска. Планирайте и предвидете закуската и оставете храната настрани в чиния, капак или купа. Ако вземем директно от чантата, лесно е да загубим контрол над количеството.

Измий си зъбите. Когато имаме чисти зъби, ни е по-трудно да кълваме.

Избягвайте скуката. Скуката често ни кара да ядем и да мислим за храни, богати на захар, сол и мазнини. Някои спортове, игра с децата ви или обаждания могат да бъдат добри варианти.

Упражнявайте внимателно дишане. Контролът на дишането ще позволи по-голям контрол на ума и момента.

Правете йога, медитация или внимателност Тя може да ви помогне да се свържете със себе си, да имате място за себе си и да отблъснете нежеланите мисли.

КОНТРОЛ

Идентифицирайте вида на глада. Необходимо е да се установи дали гладът, който имате, е реален, а не емоционален. Емоционалният глад може да доведе до по-висок прием и по-лош избор. Прочетете повече тук

Не се забранявайте, просто забавете. Ако си забраните да ядете или да ядете определени храни, независимо дали ги имате или не, това може да предизвика по-голям интерес към тях. Опитайте да ги забавите чрез съветите по-горе (видове глад, дишане и т.н.). Отлагането на момента, без очевидно да гладуваме, може да подобри връзката ни със закуската. Ако след опита все още мислите за ядене, не се притеснявайте, опитайте се да изберете възможно най-доброто и спокойно да се наслаждавате на това, което ядете.

Работата от разстояние може да бъде чудесен вариант за производителност и баланс между професионалния и личния живот, но подобно на другите практики, трябва да се научим да живеем с тях, трябва да свикнем и трябва да имаме добри отношения с храната, също по време на закуска.