Храните, които помагат най-много в борбата със запека

помагат

Главният готвач открива морска зърнена култура с категорията „суперхрана“

Запекът засяга 20% от населението. Намаленото движение на храната през храносмилателната система е една от най-честите причини.

Запекът е забавяне на изпразването на червата и проблем, който засяга всеки пети човек. Може да бъде много досадно. Например диетата с ниско съдържание на фибри, старостта и физическото бездействие също могат да допринесат за появата му. Затова ви предлагаме някои храни, които ще ви помогнат да се борите срещу него.

Овесени трици

Овесените трици съдържат около 5 грама фибри, с 43% повече от традиционните сортове овес. В допълнение, той има енергийни свойства, подходящи за спорт и затова се препоръчва да го приемате с добра закуска. Най-голямата му добродетел е, че има голямо количество сложни въглехидрати (58 грама на 100), които бавно се усвояват в тялото.

Папая

Папая, идеална срещу запек.

Папаите са отличен източник на фибри, както разтворими, така и неразтворими. Вкусен плод, който има само 38 калории на 100 грама. Освобождава ни от токсини, тъй като съдържа голямо количество антиоксиданти. Има дори повече витамин С от портокала.

Киви

Той помага за подобряване на работата на червата благодарение на ензим, наречен актинидин (който също благоприятства процеса на храносмилане и намалява производството на газове). Можем да го консумираме на гладно или в комбинация за здравословна закуска. Той има много високо съдържание на фибри, което ще осигури подобряване на чревния транзит.

Боровинки

Боровинки, вкусни и с изобилие от антиоксиданти.

Друг плод, който съдържа достатъчно фибри за борба със запека. В допълнение, ползата му в пикочните пътища е повече от доказана благодарение на проантоцианидините, които има, а мощните му антиоксиданти са много полезни както за контрол на лошия холестерол, така и за сърдечно-съдовото здраве.

сусам

Те са особено богати на разтворими фибри. Те също така осигуряват здравословни мастни киселини, които помагат за контрола на холестерола, желязото и цинка. Можем да ги приемаме в салати или десерти сурови или препечени, дори под формата на тахан (сусамова паста) за приготвяне на сосове.

Артишок

Изследванията показват, че артишокът има пребиотичен ефект, който може да бъде от полза за здравето на червата и поддържане на честотата на червата. Дори може да бъде подходяща храна при диети за отслабване, тъй като може да ви помогне да отслабнете и да свалите излишните килограми.

Круши

Яденето на круша е друг начин за облекчаване на запека. Той е с високо съдържание на сорбитол, захарен алкохол, който действа като осмотичен агент, който стимулира движението на червата. Той също така съдържа фруктоза, вид захар, която може да се усвои само в ограничени количества и която действа като естествено слабително чрез въвеждане на вода в червата.