Идеята беше в главата ми отдавна: диетата ми се влошаваше и влошаваше, физическата ми активност беше напълно нулева и нивата на стрес бяха твърде високи.

Навършването на 30 години изглеждаше тривиално, но скоро се появиха призивите за внимание: Отминаха онези времена, когато нищо не се случи, ако не се погрижи за себе си. Защото възрастта не щади никого! Имах няколко сиви коси почти едновременно и една сутрин разбрах, че ако преди няколко години станах от леглото с белег на лицето, произведен от възглавницата, преди да довърша закуската, вече нямах; сега мога да бъда с нея до обяд, без преувеличение. И същото с много други неща, сред които трипонът на бременността на Peque, който не само че никога не съм успял да загубя, но всеки път се надува повече.

Но едва преди около три месеца казах: до тук.

Наистина не знам какъв беше спусъка. Мисля, че това бяха много неща:

  • Вижте повече килограми на кантара, отколкото исках да имам,
  • Осъзнавайки, че с настоящите си навици щях да кача повече килограми и най-вече все повече черва,
  • Имайте предвид, че се отказах от много дрехи и трябваше да се боря да намеря ризи, които няма да ме накарат да изглеждам бременна,
  • Изплаших се, когато видях колко съм уморен и колко трудно дишам всеки път, когато трябва да ходя някъде ...

Предполагам, че обобщението може да бъде: недоволство от физическото и здравословното ми състояние, достатъчно значимо, за да направя нещо по въпроса.

Къде да започна?

Препоръка, която мама в България ми даде, ми помогна много: изтеглете приложение, за да запишете всичко, което ядох на ден и упражнението, което направих. По-конкретно той препоръча "MyFitnessPal", приложение от Under Armour, но което предлага по-голямата част от съдържанието си безплатно. С много малко усилия влагате това, което ядете всеки ден. Ако това е преработена храна, можете директно да сканирате баркода. По този начин виждате не само калориите, които ядете, но и количеството протеини, мазнини, фибри, натрий ...

Той също така ви казва стъпките, или чрез движението на мобилния телефон, или с интелигентен часовник, ако имате такъв. Упражнението, което правите през деня, го отслабва, като ви дава „допълнителни калории“. Можете да зададете какви са вашите цели (ако имате такива), така че приложението да ви насърчава да постигнете целта си.

Може да изглежда глупаво, но широко ми отвори очите. Моята теоретично лека закуска показа невероятни цифри. В средата на нормалния ден вече бях достигнал приемливите калории за цял ден и нека не говорим за количества мазнини, захар ... Наистина се уплаших.

След като проверих, че наистина не съм на прав път и се чувствах много, много изгубен относно промените, които трябва да направя, купих две книги от Хулио Басулто, диетолог, който все повече е известен в социалните мрежи с пряк и забавен стил.

Първото, което прочетох беше Няма повече диета , много интересна книга за разбиване на много митове за храната, които се разхождат щастливо.

здравословен

Вторият, който купих във формат Kindle: Мама се храни здравословно .

Четиво, което, макар и съсредоточено върху бременността и кърменето, мисля, че е добро за всеки, който се интересува да научи малко за храненето.

Точно сега бих искал да се ровя по-дълбоко. Темата ме интересува и все още имам много съмнения. Но като начало ми се струват две много интересни книги, лесни за разбиране и които могат да бъдат прочетени практически наведнъж.

И така, какво разбирам под "здравословен живот"?

Всъщност направих това, което всеки трябва да направи. Не бива да се нарича „здравословен живот“, защото това е животът, който винаги трябва да водим, за да се грижим за тялото си, да имаме „нормален живот“:

  • Яжте по-добре.
  • Премести ме още.

Толкова е основно, че изглежда абсурдно да му посветите публикация. Но съм сигурен, че мнозина ще се почувстват идентифицирани с начина на живот, който съм водил, и за тях ще бъде създаден свят точно сега, за да правят промени, точно както ми се случи.

За да ви дам представа какво съм ял, ви давам няколко примера:

  • Почти не пиеше вода, дори между храненията. Пиеше много кока-кола, много чайни газирани напитки, сокове, водолей, мляко с Nesquick ... Както и да е, всичко друго, но не и вода.
  • Нормална закуска за мен беше кафе с пълномаслено мляко и три супени лъжици захар, една или две индустриални кифли и около 5 шоколадови бисквитки. Бомба от мазнини, захар и празни калории, които освен това скоро отново ме огладняха.
  • Останалите ястия бяха базирани главно на месо, всякакви готови и бързи храни, тестени изделия и много сирене.
  • Почти всеки ден, или по обяд, или през нощта, падаше вкусен сладолед от типа Magnum.

С тези данни ще разберете, че всяка промяна, която направих, би била да се храня по-добре:

В случай, че ви помогне, ви казвам, че веднага след като елиминирах безалкохолните напитки, предварително приготвените и захарта, загубих 2 килограма през първите 5 дни. Това беше като да ударите колело: цялото подуване от излишните мазнини и калории беше изчезнало без абсолютно никакви усилия. Демонстрация колко далеч диетата ни влияе повече, отколкото си мислим. И цяла мотивация за продължаване.

Какво имам предвид като се движа повече?

Никога не съм се виждал да бягам и все още не се виждам. Не съм тичал през живота си, имам астма и мисля, че трябва много да подобря физическата си форма, за да мога да го направя в условия, в допълнение към оперирането на отклонението на носната преграда, което не ми позволява да дишам добре. Но това, което мога да направя и ми е приятно, е да излизам, за да вървя бързо.

Упражнение, което може да изглежда като глупост, но Все повече хора казват, че бързото ходене е новото бягане, просто няма готина дума, която да го дефинира. Всъщност някои експерти уверяват, че това е спорт, който оказва по-малко въздействие върху тялото ни, така че избягва наранявания (внимавайте с тазовото дъно, не само със ставите) и че дори подобрява хипертонията или холестерола по-ефективно от бягането.

Както и да е, правя го, защото много ми харесва и защото това е спорт, с който мога да се занимавам, без да се самоубивам.

Започнах с няколко забавни марки. И щях да се прибера вкъщи на прах. Но аз съм толкова доволен от резултатите ... Забелязах големи промени толкова скоро! Да направя 1,5 км с добро темпо за мен беше свят, прибрах се облян в пот (в средата на зимата) и прах. Но веднага започнах да забелязвам, че падам кратко, че тялото ми иска повече, че съм по-малко уморен, че не се задъхвам толкова много, не се потя толкова много, че имам още повече енергия по време Денят. Наистина невероятно.

Освен че е дейност, която може да се извършва на открито, поемане на въздух и слънце, в компания или с някаква музика и за която едва ли имате нужда от конна езда (някои прилични обувки, които почти всеки има, нали?).

Моите настоящи цели

Що се отнася до храната, това, което искам в момента, е поправете добрите навициЗнам и опитвам нови неща, които опознавам. Наистина искам да науча за храненето.

Мисля, че 5 килограма (начин от 6) за малко под 3 месеца са доста тежки, особено след като намаляването в сантиметри беше впечатляващо. Жалко, че не се измерих в началото, защото промяната в дрехите го прави съвсем ясно. Мисля, че съм загубил около 10 см от кръста си, тоест практически всички черва, които имах. Издухвам се като балон и мисля, че мога да кажа, че съм дори по-слаб, отколкото когато бях на 20 години. Успях да се погледна в огледалото и да видя отражение, което ми харесва.

Както казах в началото на публикацията, в момента искам да умеря скоростта, с която отслабвам, защото ако продължа с тази скорост преди края на лятото, мисля, че бих свалил 45 килограма. И ми се струва много леко, нямам нужда да оставам в костите и не искам да се налага да обновявам всичките си дрехи в детската секция на магазините (където между другото успях да си купя някои отново нещата).

Това, което искам, е да довърша загубата на всички черва, които остават. Но мисля, че само запазвайки това, което правя до сега, мога да го постигна естествено.

Що се отнася до упражненията, в момента правя около 7,5 км за около 1 час, около 4 дни в седмицата. С пристигането на училищните ваканции не мисля, че ще успея да го запазя ... така че ще импровизирам. Не бих искал да губя ритъма, но реалността надделява. По принцип идеята ми през тези месеци с децата е да се издържам и през септември ще видим.

Моите заключения

Ако съм написал този пост, трябва да ви го кажа, Ако един ден имате онази светкавица, в която казвате: Стигнах дотук със своите лоши навици, че знаете какво може да се направи и какво може да се направи, без да страдате.

Става въпрос просто за това да сме наясно как ежедневно надминаваме себе си и да решим да поемем отговорността.

Може би най-трудното нещо е да решите да предприемете стъпката за премахване на тези лоши навици. Ето защо мисля, че приложението, което препоръчвам (или всяко подобно), е от голяма помощ, защото отваря очите ви: кара да видите колко мазнини, колко захар, колко сол приемате на ден, как превишавате калории, колко малко упражнения имате всъщност ... Макар да не го знаете, може да се чудите защо напълнявам, ако се храня нормално. Но когато се изправите лице в лице с вашата диета, е трудно да продължите да играете шведски.

След като сте направили стъпката, останалото според мен е съвсем просто. Не се самоубивам във фитнеса (и не съм спортувал през живота си), не ми е трудно да спортувам, не гладувам (ако от време на време пропусна някои храни, които от време на време ще ям отново ) и на всичкото отгоре се чувствам по-енергичен, физически по-сладък (което също е важно), много оживен и по-малко стресиран.

Мамо (против) течението

Това е моят личен блог. Изминаха десет години, откакто започнах да пиша за невероятното преживяване, което майчинството донесе в живота ми, и оттогава съм тук! Автор съм на електронната книга „Как да постигна бременност, като знам своята плодовитост“, в които събирам теоретични знания и практически неща, от които се нуждаете, за да разберете менструалния си цикъл, да интерпретирате признаците си на плодовитост и да ги използвате, за да увеличите максимално шансовете си да забременеете. В допълнение към този блог, който четете, аз съм съредактор на Comer con Gusto и автор от три други блога: Pekeleke, уебсайт за детска литература, Miss Cosméticos, моят блог за красота и раници-Portabebés.es, за ергономични раници.

23 коментара на тема „Как съм отслабнал с„ здравословен живот “

Добър пост, положителен и реален. Ние сме това, което ядем! А преместването е нещо съществено и за нашето благосъстояние.
Много фен на Хулио Басулто и войната му със захарта.
Направих такава промяна преди шест години, по-мотивирана да подобря здравето си, отколкото теглото. И все пак отслабнах с 12 кг, отказах се от пушенето, станах вегетарианец (гъвкав) и се отказах от захари, преработени, газирани напитки, дори замразени и подгряти ястия. Допълних с разходки и йога. Тотално промени начина ми на мислене!
Открих плодове и зеленчуци, които никога не бях ял! и много подправки, бързи и здравословни начини за готвене (пара, фурна) ... накратко. Честито!
Ако искате лесна и здравословна рецепта, имам кът за семейно хранене в моя блог 🙂

Ще се отбия, Criando 247, защото ако имам нужда от идеи, това е най-оскъдното нещо, за което се занимавам! Прегръдка.

Харесва ми! Мисля абсолютно същото и от години следвам тази философия philosophy «Без повече диета» е основна книга, от която никога не спираш да учиш.

Виждам те, готвиш много вкусни и здравословни неща! Прегръдка Даяна.

Каква сила ще имате. Понякога успявам да тренирам повече и дори да се храня малко по-добре, но без захар не съм човек. Първият ден съм в много лошо настроение и няма кой да ме търпи. Представям си, че ако успея да премина през първите няколко дни, бих се стабилизирал, но все още работя върху това ...

Много съм се отразил с всичко, което казвате, само че още не съм започнал с „промяната“. Дъщеря ми ще навърши две години през октомври и това, което се случва с вас, вместо да намалява, коремът ми се е подул само ... до такава степен, че неподходящ ми каза дали очаквам друго бебе. Така или иначе. Не харесвам отражението си в огледалото и се чувствам много тежък, но не мога да направя толкова необходимия „щрак“. Знам, че мога да го направя, защото съм го правил и преди ... но, толкова е трудно, нали?

Във всеки случай вашият пост много ми помогна.
Благодаря ви много за препоръките. Няма по-голямо удовлетворение от това, че сте постигнали това, което сте постигнали ... Разбирам много добре колко добре се чувствате и ви давам най-искрените си поздравления.

Ако това „щракване“ не достигне до вас, е трудно, така или иначе дъщеря ви е много малка, нямаше да имам сили на нейната възраст.

Забравих да ви кажа, че много ви благодаря, че дадохте видимост на проблем, който изглежда не съществува: този на майките, които не могат да се върнат в нашето състояние преди бременността, защото ние сме съкрушени и съкрушени от ежедневния живот на майчинството и нашата работа. БЛАГОДАРЯ ТИ

Пуф, ами съществува и е много често. Прегръдка.

Благодаря ви много Mami Recent, благодаря ви, че споделихте своя опит и насърчение с тази промяна към по-добро.

Започнах подобна програма преди 2 месеца. Казва се във вашата линия и също така трябва да броите и оценявате всичко, което ядете, какво премествате и т.н. Направих го, за да променя навиците си и дъщеря ми да ме възприема като модел на примерна майка (почти нищо) и за тези 2 месеца съм свалила почти 9 килограма. В блога разказвам моя случай, в случай че експериментът ми работи за някого. Не огладнявате и откривате, че не е толкова драматично да предприемете стъпката и да направите промяната.

Добра мамо крива, не е толкова драматично, не, просто трябва да имаш тази решителност, нали?

Обичам го, виждам двойника си във всичко, което казвате, но проблемът ми е, че имам хипотороиди и тъй като съм оставил сладкиши и брашно, не мога да отслабна и това ме кара да ям отново Това, което харесвам xk, съм демотивиран от не виждам резултати, но харесах идеята ви. Благодаря ви, че споделите. Успех с промяната на здравословния ви живот

Благодаря Клавдия, прегръдка.

Предстои отново да сменя навиците си. Препоръчвам уебсайта и книгите на Cristina Galiano (бакалавър по фармация, специализиран в храненето, който ни предлага здравословни менюта и начинът да ги приготвим, как да съхраняваме правилно храната и трикове, за да бъдем ефективни в кухнята) - всичко това е много добре обяснено и аргументирано. ?

Познавам Кристина, тя има супер интересен блог. Благодаря ти Мария Исусе.

! Честито! Каква промяна! Наскоро също бях привързан към ходенето и се чувствам чудесно, не само физически, но и психически. Освобождавам напрежението и притесненията, прибирам се вкъщи спокойно и след това спя чудесно. И да се храниш здравословно е крушата, тя показва много и е въпрос на промяна на навиците, на нормализиране.

Отново поздравления!

Ходенето е прекрасно, бих искал да съм го носил по-рано! Прегръдка.

Поздравления за тези свалени килограми и особено за промяната в навиците! Много ми е трудно да ям плодове и зеленчуци, а за да пия вода трябва да се насилвам! И прочетох всички книги, които намерих, но най-трудното е да ви сложа, така че ви се възхищавам!

Трябва да получите това „щракване“. Разбирам, че преди това е невъзможно, същото се случва и на мен, разбирам отлично.

Ние сме тук през зимата и дори няма да забележа, когато септември пристига с пролетта си. Все още не "щраквам". След третата ми дъщеря слязох по-бързо, отколкото си мислех, но лошият навик да кълна ме накара да се кача нагоре, слизам waaaaaa. Не губя надежда да оставя някои лоши навици, за да се оправям през лятото. Както и да е, освен да сваляме килограми, е много важно човек да се чувства комфортно в тялото си и това е нещо, което жените често си задават въпроси (със или без деца).