Отслабване след лятото

Едно от предизвикателствата на септември: отслабнете след лятото

През лятото, с повече свободно време, хубаво време и по-спокойни, ние се възползваме от възможността да се срещнем с приятели и семейство и колко добро Средиземноморие обичаме да го правим около маса, в плажния бар или където и да е предвидено (за това ние имам много въображение).

Много хора оставят настрана добрите навици, които са имали, както по отношение на храненето, упражненията и съня, заедно с други отговорности. Следователно връщането на работа или университет може да бъде трудно, тъй като възстановяването на тези процедури е скъпо.

Като общо правило трябва да се опитваме да поддържаме тези добри навици и през лятото. Но ако няма връщане назад, защото е твърде късно, ще се наложи да се сблъскате както с едноседмичната скованост, когато се върнете във фитнеса, така и с два или три дни сън и да свалите някой килограм, който сте взели през лятото след онези закуски и сладолед, които са включили във вашата диета през лятото.

Сънят и упражненията не биха могли да ви помогнат много, освен да ви насърчат и препоръчат да започнете от малко. Но що се отнася до храненето, фраза, която чуваме всеки септември, е:

„Искам да отслабна след лятото“

Ясно е, че нещо трябва да се промени и че това няма да стане от вливаната наука.

Не че вашият метаболизъм се е променил драстично. Те бяха онези малки екстри (сладоледи, чипсове, ястия, ...), които ден след ден ви навличаха и ако добавим към това, липсата на активност, била тя физическа или интелектуална, се подчертава.

Ето защо стотици стотици хора се размножават в мрежата, социалните мрежи и списания през септември. чудо диети обещават ти едно отслабване почти чрез магия и които също обикновено се свързват с продукти (обикновено скъпи). Разбира се, винаги ще бъде ваш избор да изберете един или друг метод, но моята препоръка е винаги да персонализирате вашата диета.

От своя страна съм подготвил поредица от съвети за хранене генерали, които могат да ви помогнат отслабнете без да се налага да страдате диета драстичен, който в крайна сметка ви подлудява и ви прави ефект отскок.

отслабване

Съвети за отслабване след лятото

Търпение

Тя е майка на науката и бързането не е добър съветник. Търпението и здравият разум ще ви помогнат да не паднете чудо диети. Така че прилагайте това първо правило и със сигурност ще го постигнете. Помислете, че теглото, което сте натрупали за един месец, не можете да загубите за една седмица, въпреки че знам, че ще ви хареса.

Възстановете обичайните си графици

Връщането към рутината ще бъде ключово за създаването на нова ред в храната си и това ще работи във ваша полза. Вече няма да се изкушавате да имате аперитив в chiringuito. По същия начин ще се случи и с графиците на съня, доколко те са свързани с вас телесно тегло.

Планирайте диетата си

Не оставяйте на случайността какво ще ядете през седмицата. Седнете за няколко минути, за да планирате храненията си. По този начин ще можете да контролирате какво ядете и да имате всяка съставка, от която се нуждаете, за да направите рецептите.

Напомням ви, че в раздела за здравословни рецепти на Nutt можете да намерите много опции за здравословни ястия, които да интегрирате във вашата ежедневна диета.

Освен това, независимо дали носите кукла на работа или не, уикендът е идеалното време за готвене и замразяване на ястия, така че през седмицата с ежедневието да можете да се насладите на малко повече време и да нямате храна.

Повече пазар

По време на покупката винаги решавайте да купувате на традиционните пазари. Ако го направите по този начин, ще купите по-малко продукти и повече истинска храна. Това ще бъде ключово в нашата диета, тъй като повечето храни и индустриални продукти, които купуваме за удобство, съдържат големи количества прости захари и нездравословни мазнини. С това не само ще отслабнете но вие ще подобрите здравето си.

Също така, ако отидете на традиционните пазари, ще купувате сезонни храни и със сигурност от местни производители. Всички положителни.

Моментът на покупката

Никога, никога не огладнявайте да пазарувате. В крайна сметка ще купите тези храни, които влизат в очите ви. Че ако е праскова е чудесно, но обикновено винаги избираме закуски, сладолед или други "капризни продукти".

Както вече сте планирали своя седмично хранене можете да направите a Списък за пазаруване в условия и по този начин ще закупите това, което сте маркирали и по този начин ще спестите малко пари.

Здравословно готвене

Когато готвите, не забравяйте да използвате прости и здравословни техники за готвене. Изхвърлете пържените картофи и тестото. Реших да използвам фурната повече, за мен страхотен ресурс, в който можете да направите няколко препарата едновременно. Желязото, уок, варено, сотирано (с малко мазнини), пара и има и микровълновата фурна, която не всички от нас контролират, но с малко въображение и кулинарни умения можете да приготвите много препарати.

Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Опитайте се да направите основата на вашата диета зеленчуци и зеленчуци. Точно както преди години експертите по храните базират диетата ни на консумацията на зърнени култури, днес ние избираме мнозинството, защото основата на вашата диета се основава на плодове, зеленчуци и зеленчуци. Не само по отношение на теглото, но и на здравето. Днес консумираме големи количества талии от животински произход и рафинирани въглехидрати. С това ще можем да увеличим консумацията на фибри което има много положителни последици за нашето тяло.

В допълнение, увеличаването му измества консумацията на други по-калорични и по-малко здравословни храни.

Не забравяйте, че колкото повече разнообразие, толкова по-добре и че е хранителен мит, че плодовете ви напълняват.

Яжте повече риба и не се страхувайте от синя риба

На много хора им е трудно яжте риба. Една от причините е, защото не могат да намерят начин да го приготвят добре. Просто с няколко чесън и няколко капки масло можем да направим чудеса във фурната.

The синя риба Има лоша репутация, че съдържа повече мазнини. Но те са полиненаситени мазнини (Омега 3), които са от полза за нас сърдечно-съдови, не се страхувайте от това. Поне два пъти седмично би било чудесно. Изберете най-малките видове, за да сте сигурни, че съдържат по-малко живак (сардини, аншоа, херинга, ...)

Консумация на пълнозърнести храни

Изключете рафинираните зърнени храни от вашата диета, или:

  • хляб
  • ориз
  • сладкиши
  • тестени изделия
  • зърнени закуски

Изберете техните пълнозърнести опции без захар.

Не забравяйте бобовите растения

Бобовите растения са прекрасен ресурс, който ще ни осигури протеини от растителен произход и много фибри. Те също са много икономични и гъвкави в кухнята. Ако скучаете от класическите им препарати, изберете да ги опитате в салати, направете хамбургери с тях или месо. Ти ще обичаш.

Месото, по-добре бяло

Изберете птици, вместо да ядете червено месо. Червените и преработени меса съдържат наситени мазнини, които вредят на здравето ни в същото време, че могат да ни помогнат да наддадем на тегло. По-добре да изберете постно месо.

Кажете не на алкохола и да на водата

Премахнете алкохолните напитки, почти сигурно вече сте се наситили това лято в бара на плажа. Не само ще го забележите в тегло но здравето ви ще се подобри.

Водата винаги ще бъде най-добрият вариант. Много е трудно да дадем препоръка колко вода трябва да пием. Можете да се ръководите от чувството за жажда. Но най-добрият вариант ще бъде да попитате вашия диетолог, който ще ви препоръча според вашите навици, работа и физически упражнения, които правите, както и времето на годината, в която се намираме, и температурата на мястото, където живеете.

Контролирайте количествата

Количеството е важно. Не прекалявайте с размерите на порциите. Един прост метод за тяхното управление е ръчен метод. Една проста техника, която можете да използвате, докато не можете визуално да интернализирате това, от което се нуждаете.

Здравословни ястия

Ако не знаете как да създадете здрава чиния, можете да използвате Harvard Healthy Plate като ориентир. Няма загуба, много проста и разбираема.

  • 50% от чинията със зеленчуци, зеленчуци и плодове
  • 25% протеини (месо, риба, яйца, бобови растения или техните производни, млечни продукти)
  • 25% пълнозърнести храни (тестени изделия, ориз, хляб)

Яжте на тихо и подходящо място

Оставете това, което правите, и намерете подходящо място за хранене, без да се разсейвате и ако е в компания, още по-добре. Освен че сте по-приятни, опитайте се да сте напълно наясно какво правите. Ще се наслаждавате повече на храната и ще се храните по-бавно.

Храненето пред компютъра или телевизията ни кара да загубим съзнание за основното действие, което правим. Опитайте се да намерите подходяща маса, дори ако сте на работа.

Ако имате нужда от помощ и искате да персонализирате вашия диета и отслабване след лятото, не се колебайте да се свържете с мен или мен Хранителен център във Валенсия, Nutt.

Ще се радвам да чуя вашия случай и да ви помогна отслабнете какво искаш по здравословен начин.