Разберете колебанията в теглото
От: Мерилин Салгадо
23 март 2019
Колебанията в теглото са нормална част от нашия ден. Обикновено ще забележите, че следобед тежите с 1 до 2 килограма повече, отколкото когато сте се претегляли сутринта. Това може да се дължи на някои фактори като задържане на вода, повишен прием на натрий във вашата диета и ако имате менструация, може да забележите и колебания в теглото си. Това включва упражнения и ядене на въглехидрати, което ще доведе до задържане на до четири пъти по-голямо количество консумирана вода. Нека разбием това, за да имате по-добро разбиране за всеки един.
Задържане на вода
В един момент си спомням, че написах блог, в който обяснявам разпределението на водата в тялото и органите. Всеки орган има процент вода, която почива в него, вътре и между клетките. Твърде много вода в тялото може да го надуе. Това е медицинско признато за зависим оток и може да се натрупва в долните крайници, краката и глезените или дори в белите дробове. Всеки тип подуване трябва да се лекува незабавно от лекар. Също така, всяко наддаване на тегло с повече от 3 килограма за една нощ трябва да бъде адресирано незабавно от лекар.
Увеличаване на приема на натрий във вашата диета
Един от начините да наблюдавате приема на натрий е да видите колко от този минерал се съхранява във вашите консерви, преработени храни и сухи стоки. Консумирането на 1500 mg до 2300 mg натрий на ден се счита за здравословно, но има неща, които трябва да се имат предвид. Ако имате сърдечно заболяване или бъбречно заболяване, Вашият лекар може да Ви препоръча да ядете много ниски количества натрий или изобщо не. Между другото, натрият и солта не са точно взаимозаменяеми. Натрият е естествен и се съдържа в храни като целина и мляко. Солта е комбинация от хлорид и натрий. Тази комбинация се използва за ароматизиране на храна или консервиране на храна. Натрият или солта помагат за абсорбирането на вода в тялото, което води до наддаване на тегло.
Менструалният цикъл
Сериозно, приятели, трябва ли да повдигаме това? Всички знаем колко нещастни можем да бъдем в 3-4 дни от месеца; И ако имаме такъв късмет, какво ще кажете да продължим с нашите периоди от 6 или 7 дни? Всички знаем какво е период, но знаем ли от какво се състои това кърваво отделяне? Това е комбинация от кървава и маточна тъкан. Губим течности, отслабваме, нали? Неправилно. В този случай можем да обвиним задържането на вода в хормоналните промени в нашето тяло. Намаляването на естрогена и прогестерона подготвя тялото за менструация. Тези два хормона също играят важна роля в регулирането на водата в тялото. Също така може да причини нежни и подути гърди, ръце и крака; което ви кара да тежите още няколко килограма сутрин или следобед.
Тренира
По време на тренировка можете да загубите много вода. Това зависи много от това колко слоя дрехи сте облечени; интензивността на вашата тренировка и количеството изпотяване по време на това упражнение. Всички знаем, че упражненията са може би най-добрият начин за овладяване на проблемите с теглото. Не се притеснявайте обаче, ако забележите увеличаване на теглото, когато тялото ви преминава от загуба на мазнини към изграждане на мускули. Може да се разтегнете, да забележите отслабването и след това постепенно да се върнете, докато тялото ви изгражда здрава мускулна тъкан. Мускулите тежат между 15% и 20% повече от мазнините, много по-плътни са и се показват много добре.
Хранене с въглехидрати
За всеки грам въглехидрати, който ядете, тялото ви задържа около три грама вода, за да съхранява източника на гориво. Поради тази причина, ако ядете храна с много високо съдържание на въглехидрати, телесното ви тегло вероятно ще се увеличи поради теглото на водата, а не от увеличаването на мазнините. - Малия Фрей, много добре. Само не забравяйте, че въглехидратите са равни на захар и мазнини. Ако оставите тези въглехидрати да се съхраняват и не се възползвате от тази допълнителна енергия за упражнения, в крайна сметка ще наддадете на тегло.
Важното, което трябва да запомните тук, е, че всички сме изградени по различен начин, имаме нужда от различни нива на хранене и консумация на вода. Имаме и различни медицински проблеми или изобщо никакви. В крайна сметка начинът, по който управляваме диетата и нивото на активност, в крайна сметка ще промени общия ни здравен резултат.
Тази платформа има за цел да обучи потребителите на Tokkyo Nutrition с необходимата информация, която да им помогне да останат психически и физически здрави.
ЗА ДА НАУЧИТЕ ПОВЕЧЕ ЗА НАС И НАШИТЕ ГОЛЯМИ ПРОДУКТИ, ПОСЕТЕТЕ НИ НА TOKKYONUTRITION. СЛЕДЕТЕ НИ ВЪВ ФЕЙСБУК И ИНСТАГРАМ И МИ ПОСТАВИМ ВАШИТЕ МИСЛИ И ИДЕИ. ОЧАКВАМЕ ДА СЕ ЧУЕМ!