Независимо дали сте избрали да отслабнете с диета с ниско съдържание на въглехидрати или диета с високо съдържание на фибри, рискът е един и същ: в процеса на отслабване можете да оставите микроелементи, много необходими за вашето здраве по пътя. Обърнете внимание кои са те, защото имате нужда от тях повече, отколкото си мислите.

високо съдържание

24 юни 2020 г. Париж

Отслабването е една от големите ни мании, Особено сега, след като сме проверили, че задържането поради коронавируса е причинило хаос с нашата талия и свободата на движение и слънцето се е върнало в живота ни. Така това е времето от годината, през което много от нас решават да се опитат да отслабнат, или чрез ускоряване на метаболизма ни без диети, или опитване на късмета си с някоя от тенденциите диети от 2020 г. ... но не всички имат еднакъв ефект върху здравето ни и загубата на микроелементи е един от рисковете, които трябва да се вземат предвид.

Проучване, проведено в Калифорнийския университет, беше натоварено да сравнява ефектите върху теглото ни диета с високо съдържание на фибри и диета с ниско съдържание на въглехидрати, Но това, което той откри, имаше по-малко общо с любовните ни дръжки, отколкото с хранителния ни статус всеки път, когато използваме диета от този тип: и при двете се наблюдава, че участниците в проучването са се отказали от основни микроелементи.

Според това изследване, след 52 седмици диета на групата доброволци, които я следват диетата с ниско съдържание на въглехидрати отслабва повече от тази на диетата с високо съдържание на фибри, въпреки че и двете намаляха по размер. В тяхна полза трябва да се каже, че тези, които спазват диетата с повече фибри, подобряват нивата на холестерола си повече от тези, които приемат малко въглехидрати. Но и двете групи консумират по-малко от RDA на витамин D, витамин Е, калций, магнезий и мед, тоест и двете диети бяха бедни на микроелементи.

Уверете се, че сте въвели всички необходими микроелементи във вашата диета или ще имате здравословни проблеми.

Какво представляват микроелементите и защо са необходими?

The микроелементите са важни, за да поддържат тялото здраво и предотвратяване на болести. В конкретния случай на тези две диети, компрометираните микроелементи са необходими за всички видове функции, от поддържане на имунната система непокътната до изграждане на кости или червени кръвни клетки. Липсата на адекватни нива на тези вещества не е добра новина.

Омръзна ви да чувате за витамин D по време на това затваряне, тъй като дs витаминът, който поддържа защитата ни непокътната, но също така помага за фиксирането на калция в костите и доброто състояние на нашите мускули. Намирате го в храни като сьомга, яйца и мляко.

Витамин Е действа в тялото ни като мощен антиоксидант което помага на клетките да се възстановят. Ако не искате да се откажете от него, трябва да го включите в диетата си, дори ако сте на диета, екстра върджин зехтин, ядки и зелени листни зеленчуци.

Калцият е добре известен със своята работа в здравето на нашите кости и присъствието му в млечните продукти. Но не забравяйте, че сардини в масло, сусам, бадеми. броколи и нахут може да ви помогне да получите правилната доза калций дневно.

Без мед не можете да усвоите витамин С, нито образуват червени кръвни клетки, нито транспортират желязо до клетките. Бобови растения, плодове като сливи, пълнозърнести храни и ядки те са богати на мед.

Относно Магнезият е микроелемент, който участва в повече от 300 биохимични реакции в организма. Укрепва имунната система на организма и защитава сърцето. Не искате да нямате достатъчно магнезий в тялото си. Осигурете си добри доставки, като включите в диетата си киноа, банан, овес, бобови растения, спанак и бадеми.