витамин

Ако кърмите, вероятно ви е предписан витамин D за вашето бебе. Ако сте бременна, може да ви е препоръчано заедно с йод и фолиева киселина ... Във всеки случай, със сигурност Звучи ви, че този витамин е чачи пирули и че е от съществено значение за здравето на костите. Но, Имаме ли нужда от добавките? От какво зависи, че имаме адекватни нива? Тук трябва да ви кажа!

Витамин D

Витамин D е мастноразтворим витамин, който получаваме главно от излагане на слънчева светлина, по-специално благодарение на UVB лъчите. Какво още, намира се естествено в някои храни като мазна риба (и техните масла), гъби и гъби, яйчни жълтъци и черен дроб. В други храни като млякото обикновено се намира, защото се добавя под формата на добавки.

Въпреки че обикновено се нарича витамин D, има няколко форми:

  • Витамин D2 или ергокалциферол, присъстващ в растенията.
  • Витамин D3 или холекалциферол, присъстващ при животните, който ние синтезираме със слънцето под кожата.

И двете форми D2 и D3 трябва да претърпят две последователни трансформации, регулирани от паратиреоиден хормон (PTH), първата в черния дроб (хидроксилиране 25) и втората в бъбреците (хидроксилиране 1), за да генерират:

  • 1,25-OH-витамин D или калцитриол, начина наистина активен на витамин D, считан за почти хормон.

Въпреки това, под формата на добавки, витамин D3 е много по-ефективен от D2, както при повишаване на серумните нива на активен витамин D, така и при свързване с плазмените протеини, които са тези, които го транспортират до тъканите (Heaney et al, 2010).

Функции на витамин D

Витамин D има множество функции в тялото. Заедно с PTH регулира абсорбцията и нивата на калций. Ако е на адекватни нива (оптималната концентрация в серума е 80 nmol/L или 32 ng/mL), абсорбцията на калций се увеличава, загубата на кост, рискът от падания и фрактури се намалява. Ето защо практически всеки знае връзката му със здравето на костите, въпреки че има и други много важни функции:

  • Осигурява целостта на костите.
  • Регулира нивата на калций.
  • Помага за поддържане на нивата на кръвната захар.
  • Намалява риска от автоимунни, неврологични и ракови заболявания.
  • Намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Когато е на ниски нива, Появяват се свързани патологии, както в детството, така и в зряла възраст или по време на бременност:

  • Неуспехи в гестацията, развитието и растежа на плода: прееклампсия, гестационен диабет, малки деца при раждане, по-ниско неврологично развитие ...
  • При деца: тежка астма, нисък отговор на кортикостероиди, ревматоиден артрит, диабет тип 1, рахит ...
  • При възрастни: вторичен хиперпаратиреоидизъм, ускорен костен обмен, костна загуба и/или остеопороза, включително остеомалация и функционални промени, които могат да доведат до риск от падания при възрастните хора.

И на прекалено високи нива? Ако се приемат добавки без да превишава препоръчаните дози (никога повече от 600 IU), почти е невъзможно да се появят проблеми, получени от излишък на витамин D. Организмът има механизми за премахване на прекомерни нива, макар и само до точка. В случай, че дневната доза е надвишена много, въпреки че това не се случва често, може да има излишък на абсорбция на калций и произтичащи от това проблеми като поява на камъни в бъбреците, калциеви отлагания в сърцето, гадене, повръщане ...

От какво зависи нивото на витамин D в организма?

Факторите, които влияят върху нивото на витамин D, са тясно свързани с начина ни на живот и мястото, където живеем оттогава излагането на слънчева светлина е най-добрият начин да получите адекватно ниво на витамин D.

  • Използването на слънцезащитни кремове: всички ги използваме за предотвратяване на кожни заболявания и в същото време предотвратяваме синтеза на витамин D3.
  • Прием на храни, богати на витамин D.
  • Заседнал начин на живот: свързан е с по-малко излизане и следователно е свързан с по-ниски нива на витамин D.
  • Сезонът на годината: през зимата сме напълно покрити и също получаваме по-малко слънчева интензивност.

Графика, взета от изследването на Rodríguez-Dehli et al. (2016), в която се вижда вариацията между зимните и летните месеци.

  • Географската ширина, в която живеем: в екстремни географски ширини има по-малко излагане на UVB лъчи.
  • Цветът на кожата: колкото по-тъмен, толкова по-малко производство на витамин D.
  • Замърсяване: филтрирайте слънчевите лъчи.
  • Затлъстяване: мазнините улавят витамин D, който е „разреден“ и вече не е достъпен за останалите му функции.
  • Вижда се, че нивата на витамин D по време на бременност са свързани с нивата на витамин D при детето.

Има ли дефицит на витамин D в Испания?

Обикновено, значителен процент от населението има недостиг на витамин D (в този случай интерпретирайки дефицита като серумни нива под 50 nmol/L или 20 ng/mL) дори в Испания, въпреки факта, че се радваме на много часове слънчева светлина.

Според различни изследвания има разлики в нивата на дефицит при деца, което в по-голямата си част може да бъде отнесено към дневните часове:

  • Повече от половината от децата представиха дефицитни нива на витамин D на 4-годишна възраст в проучване, проведено наскоро в Астурия (Rodríguez-Dehli et al. 2016).
  • При деца от Кадис на възраст от 10 до 14 години е установено, че 45% имат намалени нива на витамин D (Ruiz-Ocaña et al., 2014).
  • В Навара е установен недостиг на витамин D от 12,7% при деца и юноши на възраст от 3 до 15 години (Durá-Travé et al, 2015).
  • В Кордоба, обаче, малко проучване, проведено при момичета на възраст между 7 и 10 години, не открива нито едно момиче с увреждане (25% на средно ниво) (Ramírez-Prada et al, 2012).
  • По същия начин в Каталуния само 8% от децата до 5-годишна възраст са с дефицит на витамин D (Sánchez Muro et al, 2015).

По отношение на бременните жени, Също така е забелязано, че има дефицит на витамин D с 18% на бременни жени у нас (Rodríguez et al. 2016).

В общото европейско население разпространение на дефицит на витамин D (по-малко от 30 nmol/L) от 13% (внимавайте, при 55844 индивида!), което е от 17,7% през зимата и 8,3% през лятото (Cashman et al, 2016). И ако се вземе предвид нивото от 50 nmol/L (алтернативно определение за класифициране на дефицита), разпространението е 40,4%. Това проучване заключава, че дефицитът на витамин D в Европа е обезпокоителен и са необходими мерки за обществено здраве.

Имате ли нужда от добавки?

Тъй като живеем в страна с доста часове дневна светлина и относително ниска географска ширина (поне не е Норвегия!), можем да постигнем адекватни нива на витамин D със слънце и естествени източници на храна (тлъста риба, яйца ...).

относно 10-20 минути излагане на слънце (лице, ръце, ръце ...) 3-4 дни в седмицата може да бъде достатъчно, за да се избегне недостиг на витамин D.

Ако добавим и витамин D от храната, ще имаме нисък риск от хиповитаминоза D.

въпреки това, през зимните месеци (приблизително от октомври до март) може да се наложи да се допълват някои хора, които не спазват диета с тези храни или обогатени източници (краве мляко или подсилени напитки), като се обръща специално внимание на деца и бременни жени. Ако се приемат добавки, те не трябва да се приемат в прекомерни дози, така че никога не приемайте повече от 600 IU витамин D добавки на ден освен ако не е предписано от лекар или в случай на възрастни хора.

Добавки с витамин D за бебета до 1 година

Бебетата, които пият кърма, трябва да получават добавки (400-600 IU/ден) за да се осигури адекватно ниво на витамин D като мярка за предотвратяване на дефицит. Внимавайте, това не означава, че кърмата е лоша храна, бебетата, които пият изкуствено мляко, също се нуждаят от витамин D, но това системно се добавя към адаптираното мляко и затова не е необходимо да се дава отделно.

Добавките при бебета са необходими, защото не могат да бъдат изложени на пряка слънчева светлина като се има предвид чувствителността на кожата ви. По същия начин те не могат да приемат витамин D от храната, докато не започнат допълнително хранене и дори тогава, количеството, което получават по този начин, първоначално ще бъде много ниско.

Добавки с витамин D за отглеждане на деца

Като се има предвид променливото разпространение на дефицита на витамин D при деца, добавките обикновено не могат да се препоръчват за всички деца. Вярвам обаче в това би било положително за всеки да помисли за своето положение. Обърнете внимание на времето, което децата ви прекарват на открито - без слънцезащита -, на диетата си (ако пият много мляко и то е обогатено, няма да има проблем, ако ядат мазни риби сравнително често ...). И ако имате съмнения, говорете с Вашия лекар, за да видите какво препоръчва той. Имайте предвид, не се паникьосвайте и не обсебвайте този витамин, моля, това не е моето намерение.!

Трябва да знаете, че за да растат децата ви със здрави и здрави кости, освен витамин D, те трябва да спортуват. Без силова физическа активност, без значение колко витамин D и калций имате, костите ви няма да бъдат укрепени адекватно. Така че убийте две птици с един камък, като ги изведете навън, за да играят и скачат!

Добавки с витамин D за бременни и кърмещи майки

Витамин D е важно хранително вещество за развитието на плода и е изключително важно той да бъде на подходящи нива. Казвам същото като в детската точка, анализирайте ситуацията си (незащитено излагане на слънце и диета) и решете дали е достатъчно или не. Обикновено, може да е подходящо да приемате добавки през зимните месеци, когато има по-малко светлина и ако не ядете храни, богати на витамин D или обогатени продуктис. В случай, че решите да приемате добавки, обсъдете го с вашия гинеколог, но количеството ще бъде 600 IU на ден.

Имайте предвид, че ако кърмите, не се нуждаете от по-високи нива на витамин D, следователно този, който приемате, не е за бебето, а за вас. Ако смятате, че не срещате излагане на слънце или прием на витамин D с храна, помислете за добавки, но не приемайте повече от 600 IU на ден.

А вие, приемахте ли витамин D по време на бременността си? Давали ли сте го на бебето си или забравяте от време на време (хехе!)? Знаете ли, че нивата на разпространение на дефицит на този витамин? Кажете ни в коментарите. И ако изглежда важно да споделите тази информация, продължете

И накрая, не мога да не посветя този пост на моята приятелка Соня, създателката на Vitamina d * и която познавам от почти 20 години ... Току-що обнови уебсайта си и продуктите си и съм сигурен, че ще отидете да ги обичаш. Не забравяйте за това, за да отпразнувате всяко събитие, ако искате да включите и забавлявате най-малките 😀