В книгата Няма повече мигрена!, Уивър Стефани предлага метод за задържане на тези досади.

8-седмичен

„Няма повече мигрена!“ предлага промяна в навиците, които помагат за контролиране на главоболието.

След няколко години силна болка, световъртеж, усложнения в ежедневието му и след консултация с няколко специалисти, Уивър Стефани, Учител по обществено здраве и консултант по женски грижи, тя решава да проучи и създаде свой собствен метод срещу проблема, който я измъчва: мигрена.

В книгата „Няма повече мигрена!“, публикувано от редакция Грижалбо, Авторът предлага осемседмичен план "за възстановяване на контрола върху здравето, оздравяване на тялото и сбогуване с главоболието", чрез радикални промени в диетата и начина на живот.

The мигрена те са сложно невробиологично разстройство с генетични, съдови и биохимични компоненти. За да се бори с тях, Уивър посочва поетапна програма, която включва диета от непреработени храни с ниско съдържание на натрий и без захар; упражнение; качествен сън и управление на стреса.

За това специалистът съветва да се води дневен запис на това, което ядете и пиете, часовете, в които спите, извършените движения и симптомите.

Промяна на навиците, предложението за „Няма повече мигрена“.

Някои тайни

- Отнема няколко седмици, докато тялото вече не усеща „нуждата“ от захар и преработени храни.

- Новият навик отнема между два и осем месеца, за да се установи. След приключване на осемседмичната програма лицето ще има вече изградената основа.

- Постепенната корекция ви позволява да интегрирате по-добре промените в начина си на живот и да се придържате към дългосрочния план. Най-важното е да решите първата стъпка и да започнете да мислите за различен подход към вашето здраве. Включва промяна на начина, по който мислите, както и на навиците си.

Според Стефани Уивър глутенът причинява възпаление, което насърчава главоболието.

Чип за облекчаване на симптомите на менопаузата?

Хранене

За автора ястията без глутен и без захар намаляват възпалението. „Мигрената е възпалителен процес, така че ще бъде от полза, ако тялото ни се справи с по-малко възпаление“, казва той.

В тази рамка Уивър препоръчва да отделите достатъчно време за ядене и да го правите по съзнателен начин.

Писателят подчертава, че „дъвченето помага на храносмилането“. Той също така описва „храносмилателния тракт като жив, тридесет футов, невероятно интелигентен градински маркуч. Не е инертен; той има собствен мозък, мускули за придвижване на храната и способността да произвежда силно мощни химикали, като солна киселина, за разграждане на храната. Той има същите рецептори за вкус и мирис, които се намират в устата ви, както и сензори за мазнини, протеини, бактерии, хормони и растителни съединения ".

Уивър казва, че един от начините за подобряване на храносмилането е да се забави поглъщането, за да се получат повече ползи от храната. „Когато се храните внимателно, вие се фокусирате върху всеки аспект от храната и преживяването“, казва той.

В този смисъл той препоръчва, ако има възможност за споделяне на хранене на ден със семейството, най-добре е това да е вечеря. „Да имаш възможност да седнеш, да изключиш екраните, да се наслаждаваш бавно на храната и да говориш за деня е освежаващо за тялото и душата“; и освен това „подобрява храносмилането и помага да се отпуснете и да се подготвите за сън“.

Проследяването на симптомите и навиците, ключ към облекчаване на главоболието.

Контролирайте глада и не преяждайте: съвети на диетолозите, които да приложите на практика

Стрес

„Част от управлението на мигренозните атаки е управлението на стреса. Въпреки че връзката между двамата не е напълно ясна, много лекари смятат, че това е влиятелен фактор “, казва специалистът.

Как да го направя? Например чрез движение, биологична обратна връзка, медитация, молитва, йога, упражнения и дори масаж.

Мечта

Редовното получаване на достатъчно сън е един от основните фактори за справяне с пристъпите на мигрена. За това учителят по обществено здраве препоръчва да се определи точно време за събуждане и лягане; избягване на стимуланти като кофеин и шоколад, деконгестанти с псевдоефедрин, редовен и безкофеинов чай ​​и дори пикантни храни.

Упражнение, основен навик.

Как да преживеем края на годината, без да умираме, опитвайки се

Упражнение

Когато авторът се позовава на упражнения, тя говори както за специфични съчетания, така и за възможни движения. „Мисля за всеки тип движение, което можете да добавите към живота си: паркиране по-далеч, качване по стълбите вместо асансьора или изправяне, докато говорите по телефона“, казва той. Във връзка с това той добавя, че трябва да се избере спорт или практика, които се радват и за които може да се мисли в дългосрочен план.

Рецепта за прилагане на практика

Безглутенова пица

  • 1 тесто за пица без глутен (продават се готови за консумация и вегански опции).
  • 1 консерва (180 грама) органичен доматен сос, несолен.
  • 1-2 чаени лъжички несолена подправка от италианска билка.
  • 1-2 чаши (приблизително 150-300 грама) предварително сварени зеленчуци. Те могат да бъдат тиквички, чушки или гъби.
  • 30-120 грама натрошено козе сирене или сирене рикота (по желание).
  • 1-2 яйца (по желание).

„Да станеш осъзнат потребител е пътуване от години“

Подготовка

Загрейте фурната до 220 ° C. Покрийте тиган с хартия за печене и резервирайте.

Следвайте инструкциите за готвене на пица.

След това добавете доматения сос и намажете тънък слой. Поръсете с италианските билки. След това зеленчуците и козето сирене. Счупете яйцата върху пицата.

Поставете тавата във фурната и печете 10 минути или докато тестото се зачерви, сиренето се разтопи и яйцата се сварят. (Ако пицата се нуждае от повече от 10 минути за готвене, добавете яйцата отгоре, когато времето за печене остане).