Те са прости и ефективни!

обосновани

Има много причини, поради които бихте могли да страдате от продължително главоболие и ние знаем, че изобщо не е приятно. Мигрената е по-рядко срещана, но около един човек на осем ще преживее такъв през дадена година.

Главоболието е много често, така че ето пет неща, за които науката показва, че могат да ви помогнат да ги управлявате или да ги избягвате.

Проведено е проучване при хора, които са получавали поне две умерено тежки главоболия или повече от пет на месец. Участниците получиха намеса на управление на стреса и качество на съня със или без увеличаване на вашия консумация на вода в допълнителни 1,5 литра на ден. Групата, която е пила повече вода, е имала значително подобрение в специфичните за мигрената резултати за качество на живот, като 47% съобщават, че главоболието им се е подобрило значително в сравнение с 25% от контролната група.

Това обаче не намали броя или продължителността на главоболието, но си струва да пиете повече вода и да опитате.

Кофеинът може да има противоположни ефекти. Той може да помогне за облекчаване на някои главоболия поради обезболяващи ефекти, но може и допринесе за тях, Поради отнемане на кофеин.

Преглед на проучванията за отнемане на кофеин потвърди, че главоболието е било симптом номер едно на отнемане, последвано от умора, на намаляване на енергията и състояние на бдителност, сънливост, депресивно настроение, затруднена концентрация, замъглена глава и други.

Когато хората са били подложени експериментално на контролирано отнемане на кофеин, 50% са страдали от главоболие, като симптомите на отнемане са се появили в рамките на 12-24 часа, достигайки връх между 20-51 часа и с продължителност от два до девет дни. Изглежда, че поддържането на редовен прием на кофеин подсъзнателно може да е свързано с избягване на симптоми на отнемане.

Някои хора имат главоболие след гладуване за около 16 часа, което е еквивалентно на това да не ядат между 18:00 и 10:00 на следващия ден. Проучване в Дания установи, че един човек на 25 е бил засегнат от главоболие на гладно.

Тези главоболия са по-склонни да се появят при гладуване за кръвен тест или медицинска процедура. Главоболието на гладно вероятно ще бъде объркано с отнемането на кофеин.

Главоболието е класическа черта от махмурлук предизвикан от алкохол. Количеството алкохол, необходимо за предизвикване на махмурлук, варира в широки граници между отделните индивиди, от едно питие до много.

Редица фактори се смесват, за да предизвикат главоболие след алкохол. Повишеното уриниране и повръщане увеличават риска от дехидратация, причинявайки промени в кръвта и кислорода, които текат към мозъка. Алкохолът може да причини главоболие от напрежение, клъстерно главоболие и мигрена.

Доказано е, че хората с мигрена имат по-нисък прием на алкохол в сравнение с други. Разумният съвет е да пиете отговорно, да увеличите приема на вода и да не пиете на гладно.

5. Увеличете приема на храни, богати на фолиева киселина

Някои хора, склонни към мигрена, са чувствителни към диетата. Тригерите включват сирене, шоколад, алкохол или други специфични храни.

Неотдавнашно проучване установи, че жените с нисък прием на фолиева киселина имат по-чести мигрени. Ежедневната добавка на фолиева киселина (1 mg) обаче не е направила разлика.

Сега знаете, включете в диетата си храни, богати на фолати като зелени листни зеленчуци, бобови растения, семена, пиле, яйца и цитрусови плодове.