Искате ли да имате тънка талия? Ако търсите упражнения за талията, попаднали сте на правилното място. Яжте диета, богата на въглехидрати, преработени храни, захари, пържени храни, индустриални сладкиши ... В допълнение, с тези упражнения за талията, ще постигнете „талия на оса“, тънка и тонизирана.

Аеробните упражнения

Правете упражнения за кръста

Как да премахнете мазнините от кръста?

За премахване на мазнини което се натрупва в областта на талията, първото нещо, което трябва да направите, е кардио. Аеробните упражнения (кардио) са ключът към загубата на мазнини, отслабването и проливането на излишните килограми. Освен това трябва да работите с наклонени коремни кореми и корем, главно, за да тонизирате мускулите в областта.

За усъвършенствайте талията необходимо е освен коса коремна работа, работата на фронталната зона (фронтални коремни) и лумбалната зона. Всички долния багажник. Но помнете ключа към намаляване на талията, първо изгаря мазнините, като прави кардио. Разгледайте тези съвети за отслабване.

Как да отслабите талията?

  • Кардио, кардио и кардио. Аеробните упражнения са ключови за отслабването и изгарянето на мазнините.
  • Здравословно хранене. Не е нужно да се подлагате на диета, а само малко здрав разум и не прекалявайте с определени храни.
  • Правете наклонени упражнения за корема, като тези наклонени упражнения с дъмбели.
  • Хип ротации.
  • Извивания на торса.
  • Коремна и лумбална работа, с упражнения като коремна дъска.

Ето малко резюме, като мини-инфографика:

Избягвайте да носите колани или прекалено тесни дрехи. Този тип дреха, носена продължително време, допринася за разхлабване на мускулите, загуба на мускулен тонус. Носенето на колани, за да изглеждате стройно, е „хляб за днес, глад за утре“.

Опитайте CARDIO + ABDOMINAL съчетания, за да изтъните талията си по-бързо. Можете също да опитате тези упражнения, за да отслабнете. Продължавайте да слизате надолу и вземете предвид следното упражнения за талията.

Видео за упражнения за талията

Ето няколко видеоклипа, които съм подбрал, в които е обработена талията. Първият е рутинен «кардио-коремна«, Концепция, която съчетава аеробни упражнения с работа в областта на талията, да изгори и премахване на мазнини от тази област и по този начин усъвършенствайте талията.

Видеоклипът е с продължителност от 10 минути кардио коремни преси. Насладете се на този мини-клас. Не правете прекалено резки движения, без да загреете малко преди това. Упражнения като ротации на бедрата, разтягане и започване на малки, за да се избегне потенциално нараняване.

Кардио преси за начинаещи

Тук имате още една по-достъпна алтернатива от предишната, за начало също е кардио-коремна, с продължителност четвърт час.

Кардио рутина + тонизиране за талията
Тук имате още една различна рутина за работа и намаляване на талията. Видео с рутинна коремна привързаност + тонизиране на талията на Фаусто Мурийо.

Упражнение за кръста и корема

Патри Джордан от Virtual Gym ви показва това упражнение за работа на талията и корема.

В допълнение към тези упражнения, разположени специално за талията, всяка рутина за укрепване на ядрото (CORE) може да ви помогне да отслабите талията. Съществуват и групови класове във фитнес зали, специални за корема или GAP класовете обикновено включват наклонени упражнения за корем.

Надявам се, че те са ви послужили упражнения за талията. Ако сте последователни, ще видите резултатите. Коремът и талията са най-трудни за отслабване, бъдете търпеливи и не се обезсърчавайте.