Храненето само с протеини или само с плодове не е добър начин за отслабване. Диетите, които се основават на преяждане или елиминиране на определени групи храни, не са препоръчителни, тъй като е от съществено значение да се поддържа пропорционален прием на въглехидрати, мазнини и протеини, за да се получи постепенна загуба на тегло, която не се отразява негативно на здравето.
Мария Вал, Sabormediterraneo.com
Оптималната диета получава общия енергиен принос по следния начин
- 50% въглехидрати
- 30-35% мазнини
- 15% протеин
Що се отнася обаче до отслабването, първата стъпка е да намалите общия прием на калории на ден. Като намалите общия си прием на калории, трябва да консумирате по-малко от всичко. Също въглехидрати.
- 55% въглехидрати
- 25% мазнини
- 20% протеин
Това, което се предлага, е да се увеличи процентът на хидрати и протеини спрямо общия енергиен прием с цената на намаляване на този на мазнините. Консумираните хидрати са предимно зеленчуци, бобови растения, зърнени култури и плодове, които от своя страна ни гарантират подходящо снабдяване с витамини, минерали и фибри.
Фибрите ще ни помогнат да постигнем по-голямо чувство на ситост в същото време, че е от съществено значение да поддържаме правилен чревен ритъм. Причината, средната стойност на въглехидратите е 4 калории на грам, подобна на тази на протеините и по-ниска от мазнините, които осигуряват 9 калории на грам и едва ли имат засищащ ефект.
Произход и произход на протеините: ключът
Тези рецепти може да ви заинтересуват
При това разпределение на храните е необходимо също така да се търсят протеините, които идват от постно месо, като пуйка, пиле без кожа или заек. Що се отнася до яденето на риба, на диета за отслабване трябва да се навеждате към бяла риба, шейк, петел, мол, морски риби. -. Предимството му пред синята риба, по-ниското съдържание на мазнини. Бялата риба обаче е щедра на качествени протеини и богата на минерали като йод, селен или витамини като B6 и E.
Друг силно препоръчителен протеин в диетите за отслабване са тези от мекотели - сепия, калмари и октопод. Месото му осигурява протеини в количество и качество, сравними с тези на телешкото месо, но без никакви мазнини. От друга страна, те са храни, много богати на вода.
Не забравяйте, че когато ядете по-малко, трябва да пиете повече. При диети за отслабване трябва да приемате повече течности, защото ядете по-малко. Голяма част от необходимата ни течност идва от храната. Ако те се намалят, водата също се намалява.
Трябва да ядете по малко от всичко, но контролирайки количествата или порциите. Нискокалоричните диети, които се характеризират с много малко ядене, са ефективни само в много краткосрочен план, защото не са устойчиви с течение на времето. Докато чудодейните диети са лош бизнес за здравето. Те се характеризират с изключване от диетата на много храни, чиито хранителни вещества са необходими на организма, причинявайки недостиг на протеини, витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на тялото.