За това как да правите всички упражнения на тонизираща маса без почивка, така че тренировката ви да е по-ефективна (особено за отслабване)

прави

Редакция „Алтернативна енергия“, добавка Vogue Be Cool Now, юни 2015 г.

Забележка за потребителите на фитнес, които Те влизат в стаята за тежести с мобилния си телефон И те не го използват само за възпроизвеждане на своя плейлист (т.е., забележете почти всички): гледайки мобилния си телефон между машината и машината - или по всяко време по време на вашата фитнес сесия - прави вашата тренировка по-малко ефективна . „Поглеждането на мобилния ви телефон по време на тренировка е ясен знак за това ние не работим с правилната интензивност тъй като, ако вашият интензитет е правилен, времето за почивка трябва да е достатъчно, за да се изправите пред друга серия и, разбира се, никога няма да е достатъчно да държите под око Facebook ”, Той категорично обяснява Исак салинас, фитнес мениджър на Virgin Active Aragonia. Какво Мариано Айкарди, от екипа на Caroli Health Мадрид, добавя още една реалност: „Пренасянето на мобилния телефон във фитнеса е грешка, тъй като не можем да се концентрираме върху изпълнението на упражненията.“ Така че, ако сте мислили, че няма нищо лошо в това да отговорите на WhatsApp между сериалите и сериалите, да напишете имейл, когато сменяте машините или да гледате Instagram, когато слизате от елиптичната, вие сте сгрешили. Обясняваме защо.

Означава ли това, че не можете да почивате между машина и машина?
Всичко зависи от преследваната цел, но е важно да се подчертае, че във всеки от случаите гледането на мобилния телефон между упражненията и упражненията ще направи почивките по-дълги от посочените и следователно, нашето обучение ще загуби ефективност. Разбира се, това не означава, че трябва да сменяте машините със скоростта на светкавицата, която побеждава всеки, който ви попречи на тази промяна. Въпрос е на променяйте упражненията бързо и без да гледате мобилния си телефон, но винаги пазене нашите умерени пулсации и да направите следното упражнение с a минимално значително натоварване което наистина ни позволява да работим с мускулите.

Но бъдете внимателни, не трябва да се уморявате прекалено
Опитвайки се да избягвате почивки не трябва да работи срещу вас. Ето защо е от съществено значение знаейки как да намерим баланса Y. пазете пулса си от състезания и работете върху всяко упражнение със значително натоварване с тежести, което ги прави ефективни от гледна точка на тонизиране. Следователно, освен важността на треньора да се увери, че вашият работен обем и интензивността на упражненията са адекватни, е важно и това следете нивото си на умора, за да не се налага да намалявате прекомерно натоварването при упражненията. „Ако почивката е много кратка или нивото ни на физическа форма е много ниско, това ще ни принуди да работим с много ниски натоварвания, превръщайки се в практически сърдечно-съдова тренировка“, казва експертът на Virgin Active.

Редувайте мускулни групи за кратки почивки (ако имате нужда)
Изпълнението на всички упражнения, последвани от тонизираща схема (и доброто им изпълнение) може да бъде трудно за някои хора (в зависимост от физическото им състояние). Ето защо Salinas препоръчва работят противоположни мускулни групи. „Например упражнение с тежести, последвано от упражнение за гръб, или упражнение за горната част на тялото, последвано от упражнение за долна част на тялото“.