дома

  • КАРТАГЕНА
  • РЕГИОНАЛЕН
  • КОЛУМБИЯ
  • ПОЛИТИКА
  • МНЕНИЕ
  • Събития
  • СПОРТ
  • РАЗВЛЕЧЕНИЯ
  • ТЕНДЕНЦИИ
  • СВЕТ
  • Картахена
  • Регионален
  • Колумбия
  • Политика
  • Мнение
  • Събития
  • спорт
  • Икономически
  • Фарандула
  • Свят
  • Още раздели
    • Автомобили
    • Заобикаляща среда
    • Наука
    • Културен
    • Образование
    • Аспекти
    • Мултимедия
    • Здраве
    • Технология

Съвети за лечение на затлъстяването от дома

Важно е да не губите воля и какъв напредък е постигнат в лечението, обяснява д-р Хорхе Иван Паласио.

24 април 2020 г. 15:11

В Колумбия 56% от жителите страдат от наднормено тегло и затлъстяване, което представлява рисков фактор за влошаване в случай на заразяване с коронавирус.

Затова той дава следните съвети да се грижите за себе си у дома от четири основни аспекта.

- Спи в подходящи часове: Препоръката е да спиш между 7 и 8 часа, за да имаш адекватна почивка. Но д-р Паласио обяснява, че е важно те да са през нощта, за да не се променя цикъла на кортизола, тъй като не е същото да си лягате в 9 или 10 през нощта, за да го правите в 1 или 2 сутринта, тъй като тялото няма еднаква почивка. В допълнение, той добавя, че „хората, които спят най-малко, са тези, които могат да имат най-голяма печалба в мазнините поради хормонални промени“.

- Храна: Важно е да поддържате трите дневни хранения в стабилно време и да пиете студена вода, за да избегнете глад и закуска. „Когато хората се хранят извън необходимото време, те генерират пикове на инсулин, които правят енергията, която не консумират, да се съхранява в мазнини“, подчертава експертът. По същия начин подчертава, че е важно да се поддържа консумацията на протеини и да се намали броят на брашното.

- Активност и упражнения вкъщи: Продължаването с рутинната физическа активност е от съществено значение за поддържане на здравословно тегло. Ето защо д-р Паласио подчертава колко е важно да се свържете с експертите, които са част от лечението, за да създадете поредица от упражнения, които могат да се правят у дома и са подходящи според физическите условия на всеки човек.

Въпреки че приложенията са добър инструмент за поддържане на активност, упражненията не отчитат нуждите и капацитета на всеки човек, така че не винаги могат да бъдат препоръчани. „Има процедури, които са специално създадени, за да предотвратят нараняване на хора с гръбначни, коленни и раменни наранявания. Това не се взема предвид от приложението, нито колко силна е личността на човека за укрепващи упражнения “, обяснява експертът.