знаете

Трудно ли е да отслабнете след 40? Винаги се е казвало и е вярно, че от 40-годишна възраст в нашето тяло се извършват редица промени, които правят Нека започнем да качваме повече килограми, отколкото е препоръчително.

В този пост ще анализираме тези причини и ние ще ви дадем няколко съвета за поддържане на вашата линия. Наддаването на тегло е свързано с много други заболявания. Затова балансирано хранене и добри навици те са много важни за вашето здраве.

Защо напълнявате след 40?

Ще анализираме тези причини.

Ставаме по-заседнали

Това е основната причина. Движим се много по-малко, отколкото през младостта. Повече от възможно е да спрем да практикуваме спорт или поради липса на време, или поради липса на желание. Какво се случи? Очевидно изгаряме по-малко калории. Но ако продължите да се храните както преди, най-вероятно ще напълнеете. За да не напълнявате, винаги трябва да поддържате баланс между изгорените и консумираните калории.

Загуба на мускулна маса

От 20-годишна възраст производството на хормон на растежа намалява. Този хормон е това, което допринася за генерирането на мускулна маса. Мускулната маса консумира калории. Всъщност това е една от тъканите, която консумира най-много. Последицата, която вече можете да си представите. Мускулната маса също се губи, защото сме станали по-заседнали. Това е втората причина да започнете да наддавате след 40.

Хормонални промени

Те също са отговорни за наддаването на тегло, както при мъжете, така и при жените. Тези промени произвеждат мазнини, които се натрупват в тялото ни.

Тогава какво правим?

Тези, които току-що описахме, са най-честите причини за напълняване малко по малко и дори без да осъзнаваме. Но не се притеснявай защото има решение ако следвате следния списък със съвети.

Имайте това предвид

Трябва да вземете предвид трите точки, които изброихме, и да предвидите последиците от наддаването на тегло. Преди да забележите тези килограми но това, което ви съветваме, е да отидете при диетолог и той да адаптира подходяща диета. Ако имате достатъчно сила на волята, можете да регулирате количеството калории, които излизат и влизат в тялото ви.

Променете диетата

Нямаме друг избор, освен променете нашата диета. Опитайте се да не ядете толкова много червено месо и изберете рибите. Към това трябва да се добави добра част от пресни плодове и зеленчуци. Свикнете да купувате пълноценни храни. Яжте между храненията, но здравословни продукти, като избягвате кълването на закуски (парчета плодове, ядки ...). Сложете по-малко храна в чинията и избягвайте консумацията на алкохол (който има много калории). Време е да преминете към нискомаслени или полуобезмаслени млечни продукти.

Много хидратация

Време е за Пий много вода винаги да поддържа тялото хидратирано. Вече не са два литра вода, а три. В допълнение към водата можете да изберете инфузии. Това, което не препоръчваме, е да увеличите консумацията на кафе. Разбира се, подсладените безалкохолни напитки са забранени.

Докоснете преместване

Въпреки че сте оставили настрана любимата си практика, не бива да спирате да се движите. Специалистите посочват това разходка между 30 и 40 минути оживеният ден ще ви помогне да запазите теглото си. Освен това не е нужно да ви казваме, че правенето на някакви упражнения винаги ще бъде много полезно за вашето здраве.

С напредването на възрастта ние сме по-отговорни със спокойствието си. Така че не пречи да сключите животозастраховка, за да се справите с някакви непредвидени обстоятелства. Също така е удобно да изберете други продукти като здравна застраховка, в случай че трябва да отидете на специалист.

Не се притеснявайте, ако видите, че след 40 години започвате да наддавате, защото то попада в нормата, както току-що видяхме в този пост. Във Вашите сили обаче е да го контролирате, ако поддържате добри навици и правите някои упражнения. Вашето здраве със сигурност ще ви благодари.

Вече навършихте ли 40? Забелязали ли сте, че наддавате? Какво сте направили, за да го отстраните? Не спирайте да споделяте тази публикация сред всички контакти на вашите социални мрежи и ни разказвайте вашите тайни, за да не напълняваме.