Ако смятате, че спазвате здравословна диета за отслабване, но цифрите на кантара все още не се движат (или се движат нагоре!) Може би това е така, защото имате някои лоши навици, които ви напълняват. Може да не сте наясно с тях или дори да ги възприемате като нещо положително, но в действителност те не са такива.

седем

Много пъти, поради липса на информация или поради излишък от нея (това, което сега наричаме „интоксикация“), ние придобиваме лоши навици, които могат да ни отнесат дългосрочно. Представяме ви някои от най-често срещаните, така че да ги идентифицирате и да можете да ги премахнете от ден за ден.

Пропускате храненията, вярвайки, че това ще ви накара да отслабнете

Въпреки че сте гладни, предпочитате да пропускате храненията, за да отслабнете бързо: една от големите грешки, които допускаме, когато се подлагаме на диета. Ние вярваме, че трябва да ядем по-малко, когато наистина това, което трябва да направим, е да се храним по-добре. Ако сте гладни (физически глад, а не емоционален глад), яжте храна: физическият или физиологичният глад е сигнал от тялото ви, така че не бива да се пренебрегва.

Не е нужно да ядете пет пъти на ден, въпреки че това ще ви помогне да стигнете по-малко гладни до основните хранения и да подредите диетата си. Основното е, че независимо от броя на храненията, които правите, яжте храна, а не продукти: ще спестите нежелани мазнини и добавени захари.

Правите детокс диета, базирана на шейкове

Прекарването на седмица, базирана само на сокове или шейкове, ви кара да отслабнете, разбира се: поглъщате количество, доста по-малко от калориите, от които се нуждаете ежедневно, а освен това и в течна форма, така че отивате до тоалетната много повече от обичайното . Проблемът е в това това, което ще загубите в по-голяма степен, ще бъде течност, а не мазнина, и че рискувате да не получавате достатъчно хранителни вещества през тези дни.

Към това можем да добавим и възстановителен ефект от повторното въвеждане на обикновени храни във вашата диета след като сте прекарали X дни само със сокове. Не се нуждаете от детокс диета: за детоксикация вече имате бъбреци и черен дроб, които, ако работят правилно (което обикновено е обичайното нещо), вече работят за него.

Хиляда часа кардио (и нищо друго) във фитнеса

Пристигате във фитнеса и преминавате от бягащата пътека към велосипеда, оттам до елипсовидния и, за капак, клас по въртене. Всички кардио, нито минута анаеробни упражнения. Това може да работи добре за вас през първите няколко седмици, но с течение на дните осъзнавате, че имате нужда от много повече усилия, за да продължите да отслабвате.

И това е, че аеробните упражнения предизвикват адаптации в тялото ни: накратко, колкото повече го практикуваме, тялото ни става по-ефективно, което означава, че малко по малко ще използвате по-малко енергия, за да вършите същата работа. Какво можем да направим по този въпрос? Включете анаеробни упражнения (силова работа с тежести или собствено тегло) и опитайте интервални тренировки.

Не спите и не си почивате добре

Един от трите стълба на фитнеса, заедно с тренировките и диетата, е Почивка. И става въпрос не само за сън, но и за почивка, за да може тялото ни да продължи да функционира правилно на следващия ден.

Недоспиването или сънят по-малко от необходимото време може да доведе до промени в чревната ни флора и благоприятства приема на нискокачествена храна. Какво още, сън и диета се хранят взаимно: здравословното хранене води до по-добра почивка през нощта. Не подценявайте силата на съня!

Вашите закуски са ултрапреработена храна, вместо храна

Огладнявате в средата на сутринта или следобед и какво пиете? Напълно възможно е да използвате зърнени барове, оризови сладкиши, сладки газирани напитки или в най-лошия случай желе от зърна или солени закуски, за да убиете грешката. Този тип ултрапреработените продукти не само не отнемат чувството на глад, те обикновено са заредени с добавени захари и палмово масло.

Избирам яжте храна вместо продукти, също и когато става въпрос за ядене на нещо. Парче плод (ябълка или банан се вписват перфектно в чантата ви и се яде лесно пред компютъра), торба с ядки (не пържени или осолени!) Или смути, което приготвяте сами (смути и без сок: вземете целия плод) са добри здравословни възможности да се грижим за нашата диета и да не добавяме излишни килограми.

Грижите се за вашата диета през седмицата, но прекарвате с алкохол през уикенда

Като цяло сме склонни да подценяваме калориите, които поглъщаме чрез напитки, независимо дали са сладки газирани напитки или алкохолни напитки. Има много хора, които са способни яжте здравословна диета от понеделник до петък, но изключете уикенда по невероятен начин (често като „награда“), базирана на бързо хранене и най-вече алкохол.

Трябва да имаме предвид, че алкохолът е такъв хранителни празни калории и това също прави голям калориен прием (7 килокалории на грам, повече от протеини и въглехидрати), без да ни дава ситост. Премахването на алкохола е една от първите стъпки, когато става въпрос за отслабване.

Смятате, че прекарването на час във фитнеса е достатъчно

Точно както подценяваме калориите, които приемаме, така и сме склонни надценяване на калориите, които изразходваме за обучението си. Доверяваме се твърде много на измервателните гривни или броячите на калории на кардио машините, които обикновено не са много успешни. И най-лошото от всичко: ние вярваме, че прекарвайки времето си във фитнеса всеки ден, можем да преминем през останалата част от деня, без да се движим трудно.

В допълнение към интегрирането на обучението в нашето ежедневие, ние също трябва да се движим повече в нашето ежедневие. Решаването на лоша диета с упражнения е много трудно: ние много бързо поглъщаме калории и са нужни много повече усилия, за да се отървем от тях. Водене на активен живот, движение колкото е възможно повече (ходене, изкачване на стълби, смяна на колата за велосипед, игра с нашите деца, братовчеди или племенници, прекарване на по-малко време пред телевизора или компютъра), заедно с здравословната диета е най-доброто решение да се отървете от тези излишни килограми.