Понякога е много по-трудно да наддадете на тегло, отколкото да го отслабнете, особено ако искаме да постигнем увеличение за сметка на мускулите и добра диета, която ни позволява да подобрим здравето на тялото. Ето защо, ако сте от тези, които се борят да увеличат телесното си тегло, ние ще ви го покажем три храни съюзници на тези, които искат да наддават на тегло По здравословен начин.

хранителни

  • Сушени и сушени плодове: те са концентрати на хранителни вещества, които не само осигуряват енергия в малък обем, но и отлични витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. А в случай на сушени плодове, здравословни мастни киселини, за да не се пренебрегва диетата. От друга страна, те са много гъвкави храни, не изискват охлаждане, могат да бъдат преработени, включени в салата, изядени като лека закуска навсякъде и без проблем да се носят в торба.
  • Сирена: те са отличен източник на протеин и могат да бъдат включени в препарат, без да се увеличава обема му, което е идеално при хранене за качвам килограми където се търси висока енергийна плътност, но не празни калории. Разбира се, те имат мазнини, така че винаги трябва да се грижим за количеството, което да включим.
  • Яйце: това е храната с заместващи знаци в кухнята на тези, които искат да напълнеят, тъй като тя може да бъде включена в пълнежи, тестени изделия, сладкиши, сосове, салати, пудинги и много други, осигуряващи добри мазнини, добри протеини и лутеин с антиоксидантно действие. Освен това, ако се смесва с пюрето или в пълнежи, като се използва като лига, това не добавя обем, но осигурява калории, получени от добри хранителни вещества.


Тези три храна те са големи съюзници, ако искаме напълнете със здраве, тъй като те ни позволяват да обогатяваме с хранителни вещества в допълнение към калориите, общи препарати, които са част от балансираната диета.