които

В съвременния свят затлъстяването се превърна в постоянен проблем и перфектните измервателни тела се хвалят. Хората са започнали да развиват страх от храна, който често се превръща в разстройства като анорексия или булимия.

Избягвайте да напълнявате е целта. Важно е да се поддържа адекватно тегло, за да се предотврати появата на сложни заболявания, които могат да изложат здравето в средносрочен и дългосрочен план. Сега, какъв е ключът към насладата от яденето без съжаление?

Ключът към отслабването

Много са решенията, които са дадени в това отношение на пазара за красота, като например използването на чудодейни лекарства или пластични операции за сваляне на излишните килограми. Истинските специалисти обаче имат само един отговор на този въпрос:

Водете здравословен живот чрез балансирана диета и избягвайте излишъци.

В този смисъл Центърът за изследване на фитотерапията (INFITO) и Испанското дружество по диететика и хранителни науки (SEDCA) препоръчват следното:

  • Контролирайте количествата.
  • Увеличете приема на вода между храненията.
  • Упражнявай се всеки ден.
  • Ограничете консумацията на сладкиши, мазнини, сол и алкохол.
  • Помогнете си с фармацевтични препарати от лечебни растения като артишок или бял трън, които спомагат за намаляване на негативните ефекти от излишъци.

Това каза, разбира се, че ключът към по-доброто качество на живот е адекватното хранене което обединява балансирано всички групи храни. Можем да го видим по-долу.

Сред предимствата, които предоставя такава диета, са: подобряват имунната система, осигуряват енергия на тялото и поддържат идеално тегло на индивида.

Ето защо ще ви представим тези продукти или храни, които трябва да избягвате да преяждате. По този начин ще поддържате здравословна диета, която ви помага да запазите физическото и психическото си благополучие.

Храни, които да избягвате прекомерно

Времето за ядене е едно от най-важните за деня. В него презареждаме енергията си и осигуряваме на тялото необходимите хранителни вещества, за да продължи да функционира правилно.

Необходимо е обаче да сме наясно с какво се храним. Консумирането на някои храни в излишък може да се окаже вредно за здравето.

червено месо

Месото се състои от множество хранителни елементи като желязо, цинк, витамини и протеини. въпреки това, поглъщането му в излишък може да причини проблеми поради високото му съдържание на нитрити. Тези вещества могат да бъдат отрицателни за здравето, ако се консумират в повече, както е посочено в проучване, публикувано в Nutrients.

Всъщност Американската асоциация за изследване на рака дава следната препоръка: Яжте между 350 и 500 грама червено месо на седмица.

Според техните изследвания злоупотребата с консумацията му може да повлияе на появата на рак на дебелото черво. В допълнение към това, той може да причини сърдечно-съдови заболявания, повишен холестерол в кръвта, затлъстяване и диабет.

Зехтин

The зехтин се счита за една от най-здравословните мазнини в света. Специалистите по хранене препоръчват приемането на 3-4 супени лъжици на ден за повишаване на добрия холестерол и поддържане на сърдечно-съдовото здраве.

Този факт обаче не означава, че трябва да се консумира в излишък. Напротив, поради калорийния си прием (120 калории на супена лъжица) може да донесе проблеми със затлъстяването.

Освен това, според Американската сърдечна асоциация, ако консумацията на мастни киселини е по-голяма от 35% от общите дневни калории, вероятността да страдате от сърдечно-съдови заболявания се увеличава. Трябва да го вземем предвид.

Кръстоцветни зеленчуци

Кръстоцветните зеленчуци са тези зеленчуци, които принадлежат към семейство Brassicaceae. Те включват броколи, карфиол, зеле, зеле и репички.

За своя антиоксидантен компонент, консумацията на тези продукти спомага за възстановяването на колагена на кожата, за да го почистите и подмладите. Освен това осигурява по-голяма гъвкавост на ставите.

Прекомерният му прием обаче може да породи от метеоризъм и дискомфорт в корема до загуба на минерали. Всъщност, ако консумирате кръстоцветни в излишък, ще дадете на тялото си съединения, които имат способността да блокират употребата и абсорбцията на йод. Това би повлиял на работата на щитовидната жлеза.

Ядки

Яденето на ядки осигурява на тялото витамини, минерали, фибри и ненаситени мазнини. Можете да избирате между бадеми, орехи, фъстъци или лешници.

От друга страна, те помагат за намаляване на лошия холестерол, забавят стареенето и защитават сърдечно-съдовата система. въпреки това, Поради високото си калорично съдържание се препоръчва да се консумира на малки порции, 30 до 50 грама на ден.

В противен случай може да насърчи наддаване на тегло, да причини дискомфорт в храносмилането или проблеми с черния дроб. В умереността е ключът да се възползвате от тях.

Риба

Много диетолози препоръчват да се храните балансирано, включващо риба. Причината? Протеините и мастните киселини (особено омега-3), които тази храна съдържа, са много благоприятни за организма. Всъщност едно от основните му предимства е неговото способност за намаляване на риска от инфаркти, според най-новата научна литература.

Консумацията му в излишък обаче може да бъде опасна за хората. Според изследване, публикувано в клиниката Mayo Clinic Heat Letter, когато се ядат риби и миди, те абсорбират метил живака, открит в морето.

Този компонент може да се поддържа от индивида само до максимум 0,1 микрограма. От там е вредно. Това ще отслаби имунната ви система и ще причини кървене.

Важно е да се избягват излишните диети

Както видяхме, от съществено значение е да се избягват излишъци в храненията, тъй като те могат да имат отрицателно въздействие върху тялото ви. Така, ако искате да поддържате балансирана диета е добре да се консултирате с диетолог.