ако не искате да напълнеете

Ако се чувствате уморени в средата на деня, пристигате много гладни за обяд или след три чаши кафе все още спите, може би правите грешно първото хранене за деня

Не е нужно да сте експерт по хранене, за да знаете какво Закуската е най-важното хранене за деня. Това, което ядете през първите часове на деня, може да го направи успех или пълно бедствие. Въпросът е сериозен. Ако се чувствате уморени по обяд, ако пристигнете много гладни за обяд или ако след три чаши кафе все още не се събудите, най-вероятно го правите погрешно.

храните

Но нека не драматизираме: можем да го отстраним с информация като тази, която ще намерите в тази статия. Събрахме какво казват много диетолози и диетолози за това какво да избягваме да ядем на закуска. Отворете широко очите си и разберете дали нещо от този списък е в ежедневното ви меню. В този случай от вас зависи да продължите да го поглъщате или да изберете по-здравословна опция.

1) Естествени смутита

Те може да изглеждат като добър вариант, тъй като са заредени с плодове и зеленчуци. Те са на мода, вземат ги всички известни личности. Най-„професионалистите“ ги наричат ​​„смутита“. Те са здрави, но според British Heart Foundation, ако смесвате плодове, естествените захари се освобождават и стават свободни захари, кои са тези, които трябва да намалим, за да поддържаме здравословно тегло.

Гранолата е в ярост и може да изглежда като най-здравословният вариант, но не е така. То е висококалорично, има много добавена захар и малко протеини

2) Зърнени култури

Много от тях са заредени със захар, която осигурява само ненужни калории, без да предлага никакви допълнителни хранителни ползи, казва той. Сара Хас, говорител на Академията по хранене и диететика. Захарните зърнени храни могат да доведат до влакче на скокове в кръвната захар и да доведат до инфаркти (най-лошия сценарий) поради липса на основни протеини и фибри. Ще почувствате, че сте гладни след кратко време, така че трябва да изберете тип, който съдържа максимум 10 грама захар в състава си или да изберете пълнозърнести храни, които ще ви заситят по-дълго.

3) Гранола

В необятния свят на зърнените култури, голяма вълна тя е кралицата. Може да изглежда най-здравословният вариант, но не е така. Той е много калоричен, има много добавена захар и малко протеин. Всичко това води до срив в нивото на кръвната Ви захар. Вместо това вземете обикновено кисело мляко със сурови ядки.

4) Сок

Да закусите сок не е лошо, но е така, ако консумирате само това. Ако сутрин не получавате достатъчно протеини, ще гладувате до сутринта. Плодовият сок е чудесен, ако го комбинирате с друга протеинова храна, която компенсира въглехидратите и захарта в него. Не се препоръчва обаче да го приемате всеки ден. Изследване, публикувано в „Диабет и ендокринология“, твърди, че честата консумация на тази напитка може насърчават появата на заболявания като диабет тип 2, сърдечно-съдови проблеми и затлъстяване, тъй като причинява скок на нивата на кръвната захар на ниво, подобно на това на други сладки напитки.

5) Енергийни барове

„Хората автоматично приемат, че те са здравословни, но обикновено имат същите съставки като бисквитка и дори повече захар“, казва той. Уесли Делбридж от Британската академия по хранене и диететика. Напълно вярно, дори и пълнозърнестите, които са поръсени с овес. Погледнете внимателно и много внимателно етикетите на всеки сорт, който купувате в магазина, и изберете тези, които имат по-малко от 8 грама захар.

Соковете или „смутитата“ са здравословни, но според British Heart Foundation те могат да съдържат повече захар, отколкото ви е необходима

6) Плодове

Яденето на плодове сутрин може да звучи добре, но твърде много може да се отрази. Много от тях, някои вече споменати, са съставени от много вода и захар. Праскови, нектарини, кайсии или череши не се препоръчват, тъй като те имат много фруктоза, вид захар, който е трудно смилаем. Когато това се случи, бактериите в червата се хранят с тях и създават газове, които ще ви накарат да се чувствате неудобно през целия ден.

7) Палачинки

The Палачинки Те съдържат рафинирани въглехидрати и ако добавите некачествен мед или някакъв сироп, захарта се умножава. Те са празни калории, които само ще ви накарат да изкарате инсулин, така че след няколко часа ще имате впечатляващ спад. Тялото ще поиска повече захар и вие ще бъдете принудени да консумирате подобни храни, за да можете да издържите деня.

8) Колбаси и бекон

Оставете преработените меса: колбаси, бекон или сушено месо, тъй като те са пълни с натрий и наситени мазнини. Тъй като протеинът ви помага да се чувствате сити по-дълго, помага да ги ядете сутрин, но се уверете, че са здрави като пуйка. Опитайте се да включите растителен протеин като ядки.

9) Сандвичи

Сандвичите са стегнати навреме всяка сутрин или закусват няколко часа след събуждане. Правят го или го купуват и го отнасят на път за работа, в колата или пред компютъра. Въпреки че може да изглежда като добър вариант, не е така. Често заредени с мазнини, пържени, преработени и рафинирани въглехидрати, които нямат малко фибри. По-добре да ги избягвате първо нещо сутрин, Ами те ще ви накарат да ходите цял ден в припадъци.

И така, какво ям?

Сега питате. Какво, по дяволите, мога да ям тогава? Не се страхувайте, има много здравословни опции, които са бързи, лесни и ще ви задоволят. Можете да консумирате овес в зърнени храни или в брашно: пълно е с витамин В, калций, протеини и фибри. Можете да добавите плодове, ядки или мед за допълнителен вкус.

Гръцкото кисело мляко е друга чудесна възможност, която ще ви задоволи поради високото съдържание на протеини. Просто трябва да сте сигурни, че купувате естествения, за да не съдържа ненужна захар. Други възможности са яйцата, които също могат да бъдат приготвени по много различни начини.