Казваме ви какви промени трябва да направите в диетата си, за да отслабнете

Споделете статията

Осем храни, които не трябва да опитвате (и три, които трябва), за да отслабнете

отслабване

Предстои ни края на лятото. Сбогуваме се с летния сезон, а също и с бикини операцията. Но връщането в училище и ежедневната активност не трябва да означава (или поне не би трябвало), че се връщате към лошите хранителни навици. Трябва да се грижим за себе си през цялата година и затова е важно да отслабваме разумно. Отслабването е добро решение, ако служи като извинение да започнете да се храните по-добре. В този смисъл днес ви предлагаме седем елемента, които трябва да премахнете от диетата си, за да подобрите здравето си, и три, които трябва да въведете, ако все още не сте го направили и че Те могат да ви помогнат да свалите излишните килограми, с които сте се завърнали от тези почивни дни, в които излишъците са (трябва да се признае) основните действащи лица. Не забравяйте, че също е важно да започнете да тренирате малко по малко, но постоянно.

Захар

Той ли е обществен враг номер едно на диетолозите. Вече консумираме много захар ежедневно в почти всички храни, които ядем, а на всичкото отгоре увеличете дозата, като добавите две супени лъжици към кафето или една към ягодите за десерт. През последните месеци десетки хора започнаха здравословна кампания срещу захарта подкрепена от стотици професионалисти. Не е, че трябва да ядете горчива храна: в тази статия ви казахме преди няколко седмици няколко алтернативи на захарта: това са подправки, които могат да ви помогнат да подсладите и да не ви затлъстяват. (В тази статия ви казваме шест подправки, които можете да използвате, за да замените захарта във вашата диета).

Сокове

Диетолозите препоръчват консумацията на сокове на тези, които искат да напълнеят. И това не е вашият случай, ако четете този списък. Експертите казват, че тялото не е подготвено да преработи цялата захар, която сте сложили в него, ако например пиете сок от два портокала само за 10 секунди.

Бързо хранене

Той ли е "Обществен враг номер две" така да се каже. За да се храните здравословно и естествено и да отслабнете, е важно да оставите бързото хранене настрана. Прекарвайте време в кухнята. Оправданията не си заслужават. Ако нямате време, извадете други по-малко важни дейности. Готвенето трябва да е приоритет в живота ви. Ако организирате, можете да готвите един ден и да се наслаждавате на цялата седмица. Като прищявка, да, можете да посещавате ресторант за бързо хранене веднъж месечно. Ще ви хареса повече и ще видите, че спестявате много пари без този вид храна.

Освежаване

Тъй като има организации, които са се посветили да ни покажат черно на бяло голямото количество захар, което консумираме ежедневно, практически без да осъзнаваме, безалкохолните напитки са много вредили. Ето защо марките успяха да реагират и днес всички те имат „нулев“ диапазон на своите продукти с практически същия аромат, но без захар. Преди няколко дни ви разказахме в тази статия личния опит на млад мъж, отслабнал с пет килограма само като се отказа от безалкохолните напитки (можете да го прочетете тук).

Алкохол

След като лятото свърши, е по-лесно да се сбогувате с алкохола. Но не само за отслабване. Забравянето за градусите на ром или бира също е много полезно за вашето тяло. В тази статия можете да видите кои са най-угоените алкохолни напитки и кои са най-малко вредни. Не всички са еднакви.

Наситени мазнини

Сосове с прекомерни съставки, мазно месо за вечеря ... Ако наистина искате да отслабнете и да отслабнете, трябва да забравите за консумацията на наситени мазнини и заедно с тях всички продукти, които супермаркетите ви предлагат и които на практика не ви се налага гответе като пиците или готовите бургери. Разменете тези продукти за по-здравословни и по-естествени алтернативи. Вашето здраве ще ви благодари.

Ултра обработен

Те са новите врагове на диетолозите. Това са храни, които имат повече от три съставки и които са изкуствено направени. Вместо това експертите препоръчват да ги замените с това, което те наричат ​​„истинска храна“, истинска храна. Става въпрос за връщане към произхода и ядене на това, което природата наистина ни дава или това, което човек произвежда, но винаги по естествен начин без добавки.

Сладка

Заместването на парче плод за десерт и закуска в средата на сутринта ще ви помогне в равни части да подобрите здравето си и да отслабнете. Следователно това е едно от най-добрите решения, които бихте могли да вземете.

Но не всичко е лошо, ние ви предлагаме и три елемента, които трябва да включите в диетата си.

Плодове и зеленчуци

В последния раздел на предишната глава говорихме за важността на яденето на фута. Но тази храна не е единственият голям герой на здравословния живот. Знаете ли правилото 80/20? Това е златното правило на диетолозите и това означава, че ако напълните 80 процента от чинията със зелено, храната ви ще бъде по-здравословна и ще отслабнете. Но не се притеснявайте: зеленчуците не трябва да са скучни. Виждали ли сте например тази рецепта за хапки от карфиол?

Ядки

Сигурно сте чували стотици пъти колко добри са ядките за вашето здраве. Те ви осигуряват цяла поредица от хранителни вещества, евтини са, не ви напълняват и дори подобряват паметта ви. Препоръчваме ви да ги въведете във вашата диета, може би и като префектна закуска в средата на сутринта.

Зеленчуци

Бобовите култури не са само за зимата. Не забравяйте, че с нахут можете дори да направите салата или хумус. Диетолозите препоръчват да увеличите дозата на бобовите растения и да ги ядете поне веднъж седмично, така че планирайте, намерете рецепти и дайте бобови растения.