Време за четене: 5 минути, 1 секунда

Диети, менюта, глад, шоколад ...

Когато обмислите да се опитате да отслабнете, всички тези чувства изведнъж се натрупват в главата ви.

Въпреки че посещението на регистриран диетолог (моля, не се доверявайте на никого!) Е най-добрият вариант да постигнете целите си за отслабване, много пъти нямаме време да станем „сериозни“.

Непосредственият отговор е да се търси в Интернет и това несъмнено е най-лошото възможно решение.

nutricionista

Както казах в други публикации, разчитането на „Чудодейните диети“ или чудодейните трикове никога не е решението.

Ето защо, докато не решите да се заемете сериозно с тази диета, предлагам 5 стратегии и съвети това ще ви улесни в бъдещата загуба на тегло.

1. Закуска между храненията или яжте 5 пъти на ден?

Много често се вярва, че храненето между храненията означава лесно напълняване и че всяка диета, която си заслужава солта, трябва да се състои от 5 дневни приема.

Е, трябва да квалифицирате всичко това.

Това, което наистина трябва да вземете под внимание, е разпределение на вашите ястия и групи храни .

Не е задължително да правите 5 дневни приема, но е вярно, че разделянето им на по-голям брой прием може да бъде полезно за включване на по-голямо разнообразие от групи храни.

Това, което никога не трябва да правите, при никакви обстоятелства е да включвате нездравословни храни, каквито и снимки да правим.

Същото се случва и с лека закуска между храненията; Ако сме гладни в средата на сутринта, не би било препоръчително да добавяме допълнително парче плод навреме, но никога не отнемайте глада си с „лека закуска“ или преработена храна.

Ключът към здравословното хранене е правилен прием на основните групи храни, в адекватни суми, какъвто и да е дневният ни прием.

За всичко това можете да започнете да ядете 5 пъти на ден или дори по-малко, ако е здравословно ...

Но за тези, които се съмняват, тук са предимство да разпределяме ежедневната си храна в по-голям брой приема:

  • Яденето повече пъти на ден не означава да ядете повече количество, но същото, но по-разпределено и разделено, което позволява на тялото ни да "работи" с адекватна скорост.
  • Предполага по-голям набор от възможности при разпределяне на групи храни и комбинирането им; като млечни продукти за лека закуска, зърнени храни за обяд, зеленчуци за закуска или обяд и т.н. ... Ако трябва да ям всички и приемам само две хранения, най-нормалното е, че съм забравил някои или не мога да ям така много.
  • Помага да контролираме апетита си, така че да не стигнем до основните ястия с ужасяващото „желание“ на „Гладен съм, че умирам“, което ще се превърне в постигане на правилен контрол на теглото.

2. Внимавайте за спорта

Ясно сме, че спортуването е равносилно на отслабване. Ние го свързваме.

Частта Б, която също свързваме, е, че колкото по-силно и по-силно тренираме, толкова по-скоро ще се приготвим или ще свалим излишните килограми.

Претренирането е еквивалент на наднорменото тегло, прилагано при физически упражнения, и се появява, когато количеството и интензивността на физическите упражнения, които се извършват, надвишават способността за възстановяване

По този начин, когато полудеем и решим да започнем да спортуваме, като тренираме всеки ден повече от веднъж, ще постигнем две неща;

Първо, възвърнете цялото тегло, което натрупваме, когато припаднем и забавим за здраве, а второто е нещо по-лошо ...

Всеки човек е различен и оттук не мога да ви дам идеалната спортна рутина, но като цяло с 3 или 4 дни умерена физическа активност с продължителност 1 час е повече от достатъчно.

Не забравяйте, че диетата е основният стълб, последвано от физическа активност. Необходимо е да се поддържа рутина, която можем да изпълним навреме, постигайки постоянна загуба на тегло.

3. Мечта

Трябва да спите 8 часа, ние и всички майки по света го знаем. Задължително е и въпреки че обичаме да излизаме през нощта, почивката правилно ще ни позволи да се възстановим, за да практикуваме повече спорт и да дадем на тялото „почивка“, каквато заслужава.

Ако не си почивате правилно, забравете за постигане на здраво тяло, още по-малко „годно“.

4. Вода и хидратация

Всички вече знаем много типичната фраза:

„Трябва да пиете 2 литра вода на ден“

Друго от нещата, които сме свързвали като истина и няма научна основа.

Ясно е, че трябва да пиете вода, но няма фиксирано количество, което да бъде установено със сигурност за цялото население.

Не се притеснявайте, ето няколко насоки, които можете да започнете да използвате сега:

  • Не чакайте да пиете, когато сте жадни, защото ако сте жадни, вече сте дехидратирани.
  • Правилното нещо би било да пием през целия ден, без отчаяно да се нуждаем от чаша вода, но и да не принуждаваме тялото ни да пие.
  • Може би 2 литра вода за обикновена възрастна, заседнала и офис работа е твърде много, но има и определени ситуации, при които се дължат по-големи количества течност, като хора, които извършват екстремни физически усилия, особено в гореща среда.
  • Поддържането на тялото хидратирано по време на физическа активност е от съществено значение. Освен ако не бягате маратони, 1-часовите физически дейности изискват само вода, преминавайте от добавки и изотонични напитки. Спестявате пари.

Необходимо е да поддържате тялото хидратирано, питейна вода през целия ден, но няма научни доказателства, които да потвърждават, че приемът на 2 литра вода дневно е най-добрият за всеки.

5. Захар, преработена и алкохол за отслабване

„За да отслабнете, е необходимо да премахнете цялата захар, алкохол и преработени храни“

Този път да да. Ние сме наясно с това и го знаем, нито захарта, нито алкохолът, нито преработените храни (леки закуски, бързо хранене и т.н.) помагат в нито един от случаите да отслабнете.

Те са храни, които ни осигуряват само енергия, нито витамини, нито минерали, нито макронутриенти с достатъчно качество.

Техният проблем е, че те са богати ...

В този аспект не мога да ви помогна, всеки трябва да се бори срещу демоните си, но мога да предложа поредица от алтернативи, които, макар и да не решават проблема на 100%, помагат да се убие „грешката“:

  1. Ако обичаме шоколада, можем да се опитаме да започнем да го сменяме за един с по-висока чистота. Той ще продължи да има мазнини, но поне ще бъде този на самото какао и ще осигури малко повече минерали.
  2. Номерът да не искаме да ядем кроасан с нашето следобедно кафе е да осигурим добро снабдяване със сложни въглехидрати в предишното хранене, за да се наситим по-добре. Тук ви казваме как да го получите.
  3. Ако знаете, че ще използвате захар, да или да, сменете я за мед. Все още има калории, но те не са „празни“ или рафинирани и осигурява повече витамини “.
  4. опитайте се да се отървете от сладката маймуна с парче плод с високо съдържание на глюкоза, като микс от круша, манго, банан, грозде, портокал ...