Вземат ли ви излишните килограми, получени през лятото? Тук ви казваме как да се присъедините към рутината, за да възвърнете идеалното си тегло и да получите перфектен силует.

За Франсиска Касерес/@Fraancaceres

Напълняхте ли по време на ваканцията си? Случва ли ви се да се освободите и да си дадете всички удоволствия, които имате и имате, а след това съжаление да ви атакува? Не се притеснявайте, вие не извършвате кардинален грях. Празниците са да се насладим, да забравим за графиците, диетите и да се оставим да се увлечем от удоволствията, които животът ни доставя.

въпреки това, има време, когато трябва да възобновим рутината и да си възвърнем навиците, които ни позволяват да поддържаме здравословен живот. Хранене добре и упражнения Това са някои практики, които ще ви помогнат да загубите излишните килограми, натрупани на тази ваканция. Март е идеалният месец за това и тук ви казваме как да го направите.

върнете

Снимката е предоставена от Pixabay.com

ПРОГРЕСИВНО РЕИНКОРПОРИРАНЕ НА ОБУЧЕНИЕТО

Разговаряме с Андреа Лобос, ръководител на кариерата на спортния техник в Универсидад дел Пачифико, който ни обясни, че връщането към рутинната зала не трябва да бъде силно въздействаща дейност, а по-скоро прогресивно. „Препоръчва се да започнете с 30-40 минутни разходки три пъти седмично. След около две седмици, като правите тази рутина, можете да отстъпите място на упражнения като джогинг или колоездене ", той ни препоръча.

Снимката е предоставена от Pixabay.com

ИЗПЪЛНЕТЕ ПРЕДГРИВАНЕ

Връщането към всякакъв вид спортна рутина изисква загрявка. Според учителя „Много е важно да раздвижите основните стави на тялото и да се разтегнете, за да избегнете наранявания“. Ето защо специалистът препоръчва да се представя като a загрявка 8 до 10 повторения на съвместни движения. Последвано от a разтягане, което удължава мускулите на тялото за 15 секунди за всяко упражнение. За да завърши с нежна разходка или джогинг.

Снимката е предоставена от Pixabay.com

ОТСЛАБНЕТЕ ИЛИ УВЕЛИЧЕТЕ МУСКУЛНАТА МАСА?

Тренировката за отслабване не е същото като тренировка за увеличаване на мускулната маса. В случая на тези, които са били извън тренировка, са натрупали килограми и искат да отслабнат, препоръчва Андреа Лобос „Да има хипокалорична диета, аеробна тренировка и с умерено тегло“. Ако, напротив, сте загубили мускулна маса и искате да си я възвърнете "Препоръчително е да започнете диета с допълнителна енергия, с която да подхранвате мускулните влакна и да извършвате тренировки за съпротивление и тежести", Той предложи.

Каквато и да е вашата цел, прегледайте този списък с упражнения, които експертът сподели с нас, и изберете този, който най-добре ви подхожда.

ЛЕЧЕНИЯ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА СИЛУЕТА

Ако не сте добри в спорта и сте враг на диетите, също има и други възможности, като например да се подложите на някои редуктивни лечения, които не се нуждаят от скалпела. Лекарят специалист на Медицинска клиника Естетика, Бланка Жирарди, Той ни разказа за някои алтернативи, които могат да ви помогнат да възстановите силуета си без много усилия. Тук ви казваме какви са те.

Триполярна радиочестота, Clínica Estétika Médica

1. Coolsculpting: това лечение се състои от неинвазивно намаляване на мазнините, което атакува мастните клетки, без да уврежда околната тъкан.

две. Криолиполиза: това е лечение, което успява да унищожи във всяка сесия между 18% и 28% от мазнините чрез студ.

3. Триполярна радиочестота: използва се в зони с трудно намаляване.

4. Електротерапия: чрез ивици топлина и токове мастните клетки са принудени да намалят процента на мазнини.

5. Мезотерапия и хидролипоклазия: това е лечение, което прониква в областта с физиологична кожа и кара водните молекули да вибрират с ултразвук.

6. Богата на тромбоцити плазма: това лечение, което има за цел да намали отпуснатостта, използва растежните фактори, присъстващи в кръвта.