В студен сезон Винаги искаме да ядем топло ястие, което ние повиши температурата, но какво не напълнявайте и това нито гладувайте ни.

питателна

Не е нужно да сте недоволни, има здравословни рецепти, ниско калорични, питателна Y. много вкусен, като тази супа, това е пълна чиния, То има пиле, Боб и пикантно докосване чипотъл.

Ще имате желязо, фибри и протеини Всичко това за по-малко на 300 калории!.

СЪСТАВКИ

(8 порции)

  • 2 чаши пилешки гърди, приготвени на кубчета
  • 2 чушки chipotle в сос adobo, семена и нарязани
  • 1 голяма глава лук, смлян
  • 1 супена лъжица масло от рапица
  • 4 скилидки чесън, смлени
  • 4 чаши намален натриев пилешки бульон
  • 2 кутии (по 15 унции) боб, изплакнати и отцедени
  • 2 консерви домати, изпечени на кубчета, неотцедени
  • 3 чаши замразена царевица
  • 2 чаени лъжички сос adobo
  • 1/4 чаена лъжичка пипер
  • 1/4 чаша прясна кориандър, нарязан
  • 1 чаена лъжичка смлян кимион
  • 1/2 чаша безмаслена заквасена сметана или гръцко кисело мляко (по желание)

* Консервите могат да бъдат заменени с пресни.

ПРОЦЕС

  1. В тенджерка задушете лука в масло, докато омекне. Добавете чесън; гответе още 1 минута.
  2. Добавете бульона, фасула, доматите, царевицата, чушките чипотле, сос адобо, кимион и черен пипер.
  3. Оставете да заври. Намалете топлината; оставете да къкри, непокрито, 20 минути.
  4. Добавете пилето до готовност.
  5. Сервирайте, гарнирайте със заквасена сметана и поръсете с кориандър.

Всяка порция (1 2/3 чаши) с 1 супена лъжица заквасена сметана осигурява 287 калории.

Виж тук 10-те храни, които ще подобрят метаболизма ви и ще ви помогнат да отслабнете по естествен път.