• У дома
  • Показва
  • спорт
  • местни
  • Присъства
  • Tecno Ново
  • Зелена страст
  • Граждани
  • Провинциален
  • Свят
  • Общество
  • Некролози
  • Няколко

Ключовете за отслабване на 20, 30, 40 и след 50 години

Наднорменото тегло и затлъстяването са епидемия в съвремието. Според данни от последното Национално проучване на рисковите фактори за неинфекциозни заболявания, 37,1% от възрастните над 18-годишна възраст са с наднормено тегло и 20,8% страдат от затлъстяване. Почти шести на всеки десет възрастни са със затлъстяване или с наднормено тегло.

junin

В този момент естетическият проблем отстъпва на заден план. Важното е здравето, което се примирява, когато телесното тегло е доста над препоръчаното според възрастта, ръста и начина на живот.

По този начин фокусирането върху поддържането на адекватно и здравословно тегло на всеки етап от живота предполага отчитане, че храната трябва да бъде пряко свързана с физическата активност. Почти като две страни на една и съща монета.

Ендокринологът Карлос Гращински даде някои насоки за това как на тези с наднормено тегло и затлъстяване може да се помогне на всеки етап от живота.

Детство и юношество
За специалиста във всички възрасти, но още повече през първите години от живота, „трябва да се избягва заседнал начин на живот, основната причина за наднорменото тегло, което усложнява всяка диета, насочена към отслабване на килограми“. „Необходимо е да се помогне на най-малките да придобият здравословни навици, които включват редовни физически упражнения“, настоя той.

Ясно е, че навиците, които са включени в този етап, се записват завинаги. Следователно експертът изрази загрижеността си относно факта, че „свободното време, посветено на дейности, при които се консумира малко енергия, часове пред телевизора, компютъра или екрана на мобилния телефон се увеличава тревожно през последните десет години“.

Затлъстяването е основен здравословен проблем, тъй като причинява хронични заболявания (захарен диабет, хиперхолестеролемия, остеоартрит и др.). И след като се увери, че „колкото повече години еволюция има затлъстяването, толкова по-сериозно и толкова повече последици ще има за здравето“, Graschinsky посочи два много често срещани лоши навика на този етап: „В детството децата са склонни да се противопоставят на яденето на зеленчуци,

от съществено значение и необходимо във всички възрасти. В допълнение, често срещана грешка сред подрастващите е да не ядат закуска, вярвайки, че като пропуснете хранене отслабвате и в действителност се получава обратен ефект, тялото се опитва да компенсира тази липса на енергия през сутринта с по-добро използване на хранителни вещества по обяд ".

"Доказано е, че липсата на добра закуска и удължаване на часовете на гладно намалява академичните и физическите показатели. При ученици и юноши се препоръчва поне 25% от консумираните калории през деня да са със закуска, която учебните часове са склонни концентрирайте физически и интелектуални усилия сутрин, така че е от съществено значение енергийният принос да е адекватен на дейността, която ще извършват ", посочи той." Независимо от теглото, от детството е необходимо да се направи важен калций прием (млечни), тъй като до 30-годишна възраст запасът от калций се състои в костта, която ще бъде достъпна през целия живот ".

20-те години
На тази възраст, както оцени Graschinsky, „има лош навик да се консумира бързо хранене, с много калории и много малко хранителни вещества, което ако не е придружено от интензивна физическа активност, в крайна сметка причинява проблеми с наднорменото тегло“.

„Отговорностите и зависимостта от технологиите генерират у много млади хора убеждението, че нямат време да спортуват или ходят на фитнес и започват да увеличават заседналия живот през годините, едно от големите злини на модерността - анализира специалист-. Между 25 и 50 години едно от оправданията на тези, които се консултират за наднормено тегло е липсата на време, както за физически упражнения и готвене, така и за планиране на хранене ".

Основната препоръка за тези на 20 години е да не спират да практикуват спорт, да тренират и да поддържат пълноценна и балансирана диета, която да зачита четирите дневни хранения.

„През 30-те години започва да има опасения за здравето, тъй като някои признаци на стареене са склонни да се появяват, като бръчки и косопад“, каза Гращински, който подчерта, че „на този етап е важно да се откажете от нездравословната храна и това силно обработени, дайте приоритет на естествените, плодовете и зеленчуците. Риба (за предпочитане от дълбоки води), месо, пиле, яйца или друга храна, която осигурява протеини, не трябва да липсва ".

От 30-годишна възраст загубата на мускулна маса започва по плавен начин, намалявайки силата. „За да се избегне това, тренировките, фитнес залата (упражнения, които работят върху силата на мускулната маса) и правилното хранене са ключовите фактори“, съветва той.

През 40-те
На тази възраст се случват много хормонални и генетични промени, "последните свързани със скъсяването на теломерите и ДНК нестабилността, отговорни за началото на някои от типичните заболявания за възрастни, като високо кръвно налягане и дислипидемия. В последния етап В това десетилетие се появява менопаузата при жените, свързана с наднорменото тегло и по-голямото разположение на мазнините в ханша и корема ", описа Graschinsky, като същевременно изтъкна, че" след 40-годишна възраст, при много хора панкреасът има тенденция да секретира повече инсулин за поддържане на адекватни нива на глюкоза в кръвта, което води до повишен апетит, увеличени мастни натрупвания и възможност за метаболитен синдром.

„След 45-годишна възраст е от съществено значение да се поддържа адекватен прием на калций, витамин D3 и да се включи витамин К2, който, въпреки че не присъства в сегашната диета, е лесно заменим чрез хранителна добавка“, каза специалистът. . Ако грам или повече калций е осигурен с диетата или като хранителна добавка и не е допълнен с К2, калцият има тенденция да не отива в костта и да се отлага в различните системи, особено в ендотел на артериите, генерирайки калцирани атеромни плаки, които значително увеличават риска от инфаркт на миокарда или инсулт ".

В допълнение към приноса на витамин К2, препоръката винаги включва упражнения на открито, след кардиологичен контрол и избягване на заседнал живот.

„Освен това от тази възраст проблемът с наднорменото тегло започва при много хора и в този смисъл научните изследвания показват, че добавянето на хранителна съставка като Satial храна към диетата чрез поръсване на храни с висок гликемичен индекс, като напр. картофи, ориз, хляб, пица, тестени изделия, помага за поддържане на теглото и предотвратяване на заболявания като инсулинова резистентност, диабет и затлъстяване ".

По същия начин при някои мъже след 40 години андропаузата може да бъде забелязана поради намаляването на тестостерона, затова е ключово - посъветва експертът - „да се работи върху мускулната сила и да се правят сърдечно-съдови упражнения.“ „Висцерална мазнина, натрупана през годините през мъжкият корем увеличава сърдечно-съдовия риск. Избягването на наддаване на тегло на тази възраст е ключово, защото по-късно става по-трудно да се свалят излишните килограми ", добави той.

През 50-те години
„Много мъже на тази възраст се чувстват„ стари “и започват да намаляват физическата активност, а тревожността ги кара да ядат повече, последицата е наддаване на тегло и влошаване на здравето - предупреди специалистът. - Много от тях вече са натрупали висцерални мазнини в областта на корема. Този тип мазнини води до повишен сърдечно-съдов риск ".

Успоредно с това „при много жени вече се проявяват остеопения и остеопороза. Ето защо е важно да укрепите силовите упражнения и да започнете да правите други упражнения за подвижност на ставите (стречинг, водни упражнения, пилатес и йога) и да поддържате приема на калций, витамин D3 и витамин K2 ″.

„Трябва да се постави акцент върху предотвратяването на метаболитния синдром с препоръките, споменати вече през други десетилетия, и избягването на загубата на мускулна маса, която се ускорява от заседналия живот, поддържането на прием на протеин от адекватна диета и контролирането на нивата на LDL холестерола в най-ниските възможни стойности и HDL на най-високите възможни нива ", предупреди той и посочи:" За да се постигне това, от съществено значение е да се добави към пълноценната и балансирана диета, приносът на добавка Омега 3, която идва от Крил масло Антарктика, Capskrill, за бионаличност, потентност и отсъствие на замърсители, най-препоръчителни ". Ранната мобилизация и активните упражнения ще бъдат от съществено значение, както и осигуряването на коригиран прием на протеини. Също така упражненията за баланс помагат на жената да не страда от падания.

От 60-нещо
"В допълнение към горното и въпреки че превантивната медицина и консултацията с лекар трябва да се извършват на всички етапи от живота, на този етап тези контроли трябва да бъдат засилени и да се очаква болестите да поддържат най-доброто качество на живот. Животът е ключов социален и активен мозък, четене, кръстословица, други игри за когнитивна дейност и, когато е възможно, бъдете оптимисти и имайте положително отношение ", каза Грашински.

И по-специално относно грижите за теглото, той препоръча:
- Ходете по един час на ден
- Правете ежедневни дейности колкото е възможно повече в движение, като избягвате да прекарвате много часове седнали или легнали.
- Спи добре, ако е възможно повече от шест часа.
- Поддържайте пълноценна и балансирана диета, при която не трябва да липсват риба и постно месо.
- Намалете приема на брашно, особено след 17 часа. Когато консумирате храни, които съдържат нишесте (ориз, картофи, хляб, тестени изделия, пица или други с брашна), добавете Satial храна към храната, така че нивата на кръвната захар да не се увеличават бързо и да се избегне високото калорично въздействие на тези храни, които в крайна сметка генерират наднормено тегло и затлъстяване.
- Хора с анамнеза за трудности при отслабване, на всеки етап се препоръчва да се допълва диетата с ampk хранителни вещества, които спомагат за подобряване на функционирането на метаболизма.
- Консултирайте се често с вашия лекар диетолог.