Имате голямо разнообразие и количество добри чревни бактерии е свързано с a ниско чревно възпаление, нива на захар в кръвта по-добре регулирана, по-ниски нива на холестерол и дори a по-добро настроение. По тази причина продажбата на пробиотични добавки е нараснал на пазара напоследък, но това, което повечето хора не знаят (до сега) е, че за да получат тези предимства, те също трябва да бъдат консумирани пребиотици, вид диетични фибри, които децата ядат пробиотици. И така, знаете ли разликите между пробиотиците и пребиотиците?

трудни

Разлики между пробиотици и пребиотици

  1. От една страна, чревни бактерии Тези, за които сте чували през последните години, са пробиотици. Те са вътре ферментирали хранителни продукти (като кисело мляко, кисело зеле, кимчи и комбуча) и много видове от тях наподобяват естествените в нас бактерии. Пробиотиците предотвратяват вредните бактерии да причиняват проблеми като възпаление, инфекция или стомашно-чревни симптоми, свързани с диария и синдром на раздразнените черва.
  2. За разлика от пробиотиците, пребиотици те не са живи организми, те са разтворими и ферментируеми влакна че не можем да смиламе в стомаха си. Това ги кара да достигнат до нашите черва, където се абсорбират от пробиотиците и ферментират в късоверижни мастни киселини. Тези мастни киселини те са тези, които ни дават всички предимства, които ни поддържат здрави дълго след като сме изяли последната си лъжица кисело мляко.

Вече знаете разликите им! Тогава знаем, че и двете са от съществено значение за нашето здраве, но не ни е ясно как да ги включим в нашата диета. Така че сега ще ви го обясним.

Как да включите пробиотици и пребиотици във вашата диета

Важно е, когато ядем, да ядем пробиотични храни, че както вече коментирахме, основно са в млечни продукти, въпреки че можем да ги включим и чрез приемане пробиотични добавки (като тези или тези други). Но за да си вършат работата, трябва да включим и пребиотици. Как можем да ги включим?

  1. Използване на чесън, лук и праз като основа за сосове, яхнии или дресинги за салати, тъй като те съдържат инулин Y. фруктоолигозахариди които са естествени пребиотици.
  2. Включително бобови растения както обикновено съставки на нашите ястия. Те имат рафиноза Y. стахиоза като пребиотично действие.
  3. Готвене на картофи или сладки картофи с кожа, така се запазват несмилаемите му фибри, които действат като пребиотик в червата.
  4. Използване на пълнозърнести храни, получени от пшеница, овес или ечемик съдържащ инулин, естествен пребиотик на тези съставки.
  5. Включва аспержи или артишок да се възползвате и от естествените му пребиотици.

Сега вече знаете това пребиотиците работят заедно с пробиотиците заселване на чревната флора и оптимизиране на нейните функции в полза на здравето на нашия организъм. Погрижете се за храносмилането си!