калкулатор

Този инструмент ще ви покаже броя на изгорените калории по време на бягане

Общото правило е, че средният човек изгаря 100 калории на пробег. Но понякога не искате да следвате общото правило. Разбира се, бихте могли да носите часовник за бягане и да записвате изгарянето на калории, но може би сте пурист или работите върху внимателното бягане.

Това, да не говорим, че ново изследване от Станфордския университет и Шведското училище по спортни и здравни науки установиха, че калорийната обратна връзка за фитнес тракери като Apple Watch на Fitbit Surge е средно от 27 процента.

The основен калкулатор на консумираните калории изгорени по време на бягане ще ви покажат колко калории консумирате по време на бягане, които можете да добавите към дневните си изгорени калории, за да получите общите си калорични разходи.

Въпреки че не е нужно да знаете колко калории сте изгорили в състезание, това може да е полезно за тренировката ви, особено ако работите за постигане на цел за отслабване или се опитвате да разберете най-добрия начин състезание.

Ето всичко, което трябва да знаете защо калориите имат значение.

Какво е калория?

Калориите са горивото, което поддържа телата ни в движение, калория е равна на единица енергия. А телата ни се нуждаят от тази енергия за всичко - от дишането до бягането до финалната линия.

Калориите (разбира се) идват от храната - има девет калории във всеки грам мазнини и четири калории във всеки грам протеин или въглехидрати. Калориите, които тялото ни не използва докрай, се съхраняват в мастните клетки, което е нашият начин за запазване на енергията, когато имаме нужда от нея.

Ако консумирате повече енергия, отколкото изгаряте, тогава започвате да наддавате; ако обърнете уравнението и изгорите повече, отколкото консумирате (чрез упражнения), вероятно ще отслабнете.

Колко калории имам нужда?

Всеки човек изисква различно количество калории на ден. Най-лесният начин да изчислите това, от което се нуждаете, е да изчислите своя Базална скорост на метаболизма (BMR). Това е минималното количество калории, от които тялото ви се нуждае, за да функционира, което може да започне с 1800 калории на ден за възрастни жени и 2400 калории на ден за възрастни мъже.

Но това не брои калориите, които са ви необходими, за да подхранвате някаква дейност, като бягане, което поставя допълнително калорично търсене на тялото ви и възстановяването, което следва.

Защо трябва да наблюдавам приема на калории?

Защото няма двама бегачи еднакви, няма стандартно изгаряне на калории какво да търсите по време на състезанието. Когато погледнете елитни бегачи на дистанция, между тях има разлика от близо 700 калории на ден, според изследване, публикувано в Journal of Athletic Training.

Това е така, защото различните телесни маси, дихателните коефициенти и бързо променящите се мускулни влакна, които нямат нищо общо с калориите, играят роля в разхода на енергия. Но тъй като излишните калории са равни на наднорменото тегло, което може да доведе до множество здравословни проблеми, включително проблеми със съня и сърдечни заболявания, все още е важно да имате обща представа за това какво консумирате и какво изгаря.

Мога ли да продължа да ям добри храни, без да губя калории от поглед? Разбира се! Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че не всички калории са създадени равни. Можете да получите 100 калории от картофен чипс и 100 калории от краставица, потопена в хумус, всяка от които само ще добави 100 калории към дневния ви прием. Но сандвичът с краставица и хумус ще ви донесе много повече пари.

Яденето на нискокалорични плодове и зеленчуци (и пълнозърнести храни!) Означава, че можете да ядете повече от тях и получавате повече хранителни вещества и витамини, които да ви помогнат да останете в най-добрия си вид. Освен това ще намалите преработените храни и добавените захари, които могат да ви натежат и забавят.

Ако обаче целта ви е да отслабнете, не искате да се ограничавате до ограничаване на калориите, а по-скоро бъдете умни и се съсредоточете върху получаването на най-много хранителна стойност от калориите, които ядете. И най-важното: опитайте се да не обсебвате калориите. Въпреки че е добре да се съобразявате с калориите, обсебеността от всички тях е нездравословна и може да отнеме забавлението от храненето и бягането.