Ако имаме някакво подозрение, че синът или дъщеря ни може да са над или под здравословното тегло на тяхната възраст, можем да го проверим чрез техния ИТМ.
Когато видим, че децата ни са слаби за възрастта си или имат малко наднормено тегло, нормално е да се тревожим за тяхното здраве. Обичайното е, че е педиатър специалистът, който контролира теглото и височината на децата и кой е този, който в случай на някаква аномалия или знак, който показва, че децата имат някакъв проблем или не нормално тегло за вашата възраст, вземете мерки и предоставете подходяща информация на семейството.
Индексът на телесна маса (ИТМ) е индексът, който ни казва какво е идеалното тегло за ръст на момче или момиче. Чрез неговото изчисление можем да разберем дали теглото на децата или дори нашето собствено, е в рамките на нормалността или не.
След това ще детайлизираме приблизителните граници на нормалното тегло сред учениците, чиято възраст е между 5 и 9 години, които са адаптирани както за момчета, така и за момичета:
- На 5 години: между 17 и 19 кг.
- На 6-годишна възраст: между 19 и 21 кг.
- На 7 години: между 22 и 24 кг.
- На 8 години: между 24 и 26 кг.
- На 9-годишна възраст: между 27 и 29 кг.
Тези цифри са приблизителни, те могат да служат за ориентир, но няма нужда да се притеснявате, ако момче или момиче са малко под или над посочените тегла.
Зависи ли теглото от тена или метаболизма на децата?
Теглото зависи, наред с други фактори, от тена и метаболизма на човека. Тенът определя количеството мускулна маса, от което тялото ни се нуждае, за да покрие костната ни структура. Което означава, че ако костната ни структура е по-малка от нормалната, ще имаме по-малко мускулна маса; и ако тенът ни е по-голям, ще имаме по-голяма мускулна маса; Но в нито един от случаите това не означава ли, че имаме проблеми с изключителна слабост или наднормено тегло.
По отношение на метаболизма, това е отговорно за превръщането на калориите в енергия и за определяне на скоростта, с която тези калории се консумират (основен метаболизъм). Следователно метаболизмът влияе върху теглото, но последното не зависи от него. Има хора, които имат по-бърз метаболизъм от другите и склонността им към напълняване е по-малка от тази на човек, чийто метаболизъм е по-бавен. Но това не означава, че бавният метаболизъм е пряко свързан с
качване на тегло.
На свой ред метаболизмът ни се влияе от други фактори като:
- Пол: мъжете са склонни да имат по-малко мазнини и повече мускули от жените, което означава, че имат по-бърз метаболизъм, тъй като изгарят повече калории.
- Възраст: с напредването на възрастта качеството и количеството на мускулите ни намаляват, улеснявайки натрупването на мазнини, увеличаването на теглото и по-бавния метаболизъм, който изгаря по-малко калории.
- Размерът и съставът на нашето тяло: тела, които са по-дълги или по-мускулести, изгарят повече калории дори когато сме в покой.
В допълнение към споменатите фактори е важно да се знае, че причините за екстремната тънкост или наднорменото тегло не се дължат на нашия метаболизъм или тен, а на здравословните навици, които поддържаме ежедневно, защото те са основните, отговорни за че имаме нормално тегло или не.
В кои случаи трябва да се консултираме с лекар?
Ако забележим, че нашият син или дъщеря отслабва много или напълнява, или че не е в рамките на нормалното тегло, въпреки осигуряването на адекватно хранене, трябва да посетим лекар, за да оценим и проучим случая и да определим каква е причината за тази промяна в теглото.
Децата в предучилищна и училищна възраст преминават през най-важните години на физическо и психическо развитие, силно повлияни от тяхното физическо здраве. Необходимо е да не оставяте време да мине, докато проблемът е твърде видим, тъй като първите признаци, които ни предупреждават, че може да има проблем по отношение на здравето на децата, трябва да са достатъчна причина да отидете на лекар.
Ако сме сигурни, че диетата не влияе върху загубата на тегло или наддаването на нашите деца, трябва да имаме предвид, че настроението може да повлияе. Затова винаги препоръчваме да има доверителна облигация между родители и деца, така че последните да могат да разберат какво се случва или да ги тревожи, когато пожелаят.
Начини за покачване или отслабване на детето
Ако нашият син или дъщеря не са в нормалните стойности на ИТМ, можем да ви помогнем да ги постигнете, като приложите следните съвети.
1. Образование по здравословни навици: Преди да се опитаме да възпитаме навик у нашите деца, е необходимо да предадем добро образование за важността на придобиването на добри навици, особено тези, свързани с храната.
2. Дайте пример: Безполезно е да се опитвате да накарате децата да ядат здравословни храни като зеленчуци или риба, ако наблюдават как родителите им предпочитат да ядат други видове храни.
3. Регулирайте закупуването на храни с наситени мазнини: Не става въпрос за забрана на сладкиши, индустриални сладкиши или закуски, а за преподаване, че тези храни не могат да се консумират редовно и следователно няма да бъдат обичайната опция за закуска, обяд или лека закуска.
4. Избягвайте ресторантите за бързо хранене: Знаем, че най-атрактивният вариант за хапване, когато излизаме, е да посетим ресторанти за бързо хранене, но е важно да не свикваме да ходим на тези места и да научим най-малките, че има и други по-здравословни и качествени варианти.
5. Балансирана диета: всички деца се нуждаят от диета, богата на хранителни вещества, които осигуряват енергия, за това е препоръчително да изберете такава разнообразна диета, както за напълняване, така и за отслабване. Не става дума за напълняване на деца с нездравословни храни или опити да накарате децата да отслабнат чрез намаляване на количеството храна или броя на ежедневните хранения.
6. Ежедневно упражнение: децата трябва да упражняват тялото си, за да поддържат ума си упражнен едновременно. Те прекарват твърде много време, седейки на бюрата и е жизненоважно да не свикнат да водят заседнал живот. Удоволствието от свободното време, занимавайки се със семейството си или с други деца на вашата възраст, ще бъде от полза не само за вашето физическо здраве, но и за вашето емоционално и психическо здраве.