Ако се чувствате уморени, храносмилането ви не е добро или сте раздразнителни, може да е, защото не дишате добре. Поставете ръката си върху корема. Подува ли се, когато поемате въздух? Проверете дали го правите правилно.

9 ноември 2018 г., 11:35 ч

диафрагма

Повечето от нас дишат плитка форма и не получаваме целия кислород, който трябва. В резултат на това обикновено забелязваме умора, липса на енергия и концентрация, загуба на паметта…

  • Изследванията показват, че дългосрочен че лошата оксигенация в крайна сметка оказва влияние върху нашето физическо и психическо здраве.

По-добре ли е да дишате през носа или през устата?

  • По този начин, ако не го отстраним, той може да благоприятства - заедно с други фактори - поява на заболяване като тревожност, сърдечни и храносмилателни проблеми, мускулни разстройства, инфекции ...

Ползи от доброто дишане

Правилното дишане предоставя множество предимства: то осигурява повишена енергия, подобрява храносмилането и външен вид на кожата, помага за контролиране на емоциите и намаляване на умората ...

  • Контролираното поемане и изпускане на въздух допринася за това намаляване на нивата на възпаление в организма, подобрява сърдечно-съдовата функция и помага за правилното функциониране на метаболизма.

Всъщност все повече изследвания потвърждават, че състоянието на белите дробове е също толкова валиден фактор, колкото и този на сърцето предскажете дълголетието на човек.

Бавното, контролирано носно дишане може да удължи живота

  • The максимален белодробен капацитет което достигаме на всеки дъх е около 6 литра въздух, макар че като общо правило това започва намаляване на 35 години.
  • И когато достигнем 60, това обикновено е с 30% по-ниско от това, което сме имали на 30. Основната причина е, че ако не "тренирате", способността на белите дробове да поемат въздух намалява с възрастта поради промени в тъканите, мускулите, костите и нервната система.

Какво влияе върху това как дишате

The Жени Те "използват" въздуха по-зле от мъжете, според проучване, публикувано в списанието Experimental Physiology.

Защо по-доброто дишане ви помага да отслабнете

Белите дробове на жените са по-малки и затова трябва да правят повече, за да получат кислород. Освен това те са склонни да дишат по-бързо.

  • The височина на хората определят дихателната функция: колкото по-висок, толкова по-голям е размерът на белите ви дробове.
  • The тегло също влияе: излишните килограми намаляват белодробния капацитет, тъй като натрупването на мастна тъкан влияе негативно.

Излишното тегло прави белите дробове неспособни да използват пълния си капацитет

  • The горещо това кара тялото ви, за да поддържа температура, да работи по-усилено и да изисква повече кислород. Следователно през лятото сте склонни да дишате по-зле. Високите температури насърчават натрупването на замърсяване, така че дишате въздух с по-лошо качество.

ПОЩАТА има значение (И МНОГО)

Ако запазите прав гръб и гледайте право напред Когато ходите, можете значително да подобрите дишането си. Ако също го настроите с ритъма, докато ходите, белите ви дробове ще се разширят повече и ще придобие капацитет.

3 дихателни упражнения, които предпазват от тревожност и стрес

  • Когато седите и повече, ако прекарвате много часове като това, не забравяйте да подкрепите гърбът прави на гърба, отпуснете раменете си и не кръстосвайте краката си. По този начин улеснявате по-доброто навлизане и излизане на въздуха във вашата дихателна система.

Вашата дихателна система може да се подмлади, ако я тренирате и избягвате лошите навици

  • Когато лежите, увеличете носовата съпротива. За да компенсира, използвайте възглавница със средна височина, приема поза на плода (най-подходяща за улесняване на движението на въздуха в тялото) спи на ваша страна с възглавница между краката.

практикувайте диафрагмално дишане

Важно е да приемате осъзнаване на начина, по който дишате. За целта ви предлагаме да проверите дали правилно правите най-естественото дишане.

  • Седни (или легнете, ако предпочитате) и отпуснете раменете си, като ги оставите да паднат, без напрежение.
  • Поставете a ръка на корема си а другата на гърдите ви.
  • Вдишайте през носа си за две секунди, усещайки това въздухът пътува до корема и се надува. Долните ребра придвижете се навън, въпреки че стомахът ви трябва да се издига над гърдите .
  • Свийте устните си (сякаш искате да духнете свещ) и изхвърлете въздуха за няколко секунди леко натискате корема.
  • Изтичане не изисква да работите с мускули, Тъй като белите дробове са „еластични“, те се връщат в положението си в покой, когато диафрагмата спре да се свива.
  • Повторете този процес за една минута и увеличавайте времето, докато овладявате техниката.