Въпреки това, благодарение на най-новите доказателства, показващи ползите за здравето от този вид обучение, то се превърна в популярна форма на упражнения, препоръчана от водещи международни здравни институции, като Американския колеж по спортна медицина, Световната здравна организация, Американската асоциация по сърце или Американска асоциация за сърдечно-съдова и белодробна рехабилитация, заедно с други упражнения (сърдечно-съдови, гъвкави) за поддържане и подобряване на здравето и физическата работоспособност.
Поддържането на адекватни нива на мускулна маса и сила е от съществено значение за оптималното здраве. Преглед на литературата ни показва, че съществува силна и обратна връзка между нивата на сила и смъртността от всички причини както при здрави популации, така и при тези с патологии, „Мускулната сила като силен предиктор за смъртността: разказ за разказ“, ScienceDirect, април 2013. В този смисъл е направено заключението, че рискът от преждевременна смъртност, свързан с ниска сила, е подобен на установения при затлъстяване, високо кръвно налягане или тютюнопушене.
Рискът от преждевременна смъртност, свързан с ниска сила, е подобен на установения при затлъстяване, високо кръвно налягане или тютюнопушене.
Силовите тренировки са основната физическа стратегия, насочена към подобряване на силата и мускулната маса и, като се има предвид, че много патологии се променят с мускулна маса и функция, може да се счита за още един терапевтичен метод. Освен това, като се има предвид прогресивната загуба на мускулна маса, която настъпва след 30 години (между 3% и 8% намаляване на всеки 10 години), с акцент от 50 (между 5% и 10% на всяко десетилетие от тази възраст), силови тренировки от възрастни мъже и жените се считат за първата линия на профилактика срещу саркопения (загуба на мускулна маса и сила, свързана с възрастта).
Въпреки това, за разлика от това, което се случва при сърдечно-съдови упражнения, придържането към програмите за силова тренировка обикновено е по-ниско. По същия начин западният ритъм на живот (дълги работни часове и натоварен семеен график) с произтичащата от това липса на време, често се използва като причина, за да оправдае не упражняването или жертването на частта от силовите тренировки в полза на сърдечно-съдовата тренировка.
Поради тази причина се търсят все повече стратегии, чрез които с най-малко усилия и във възможно най-кратко време се постига максимална полза.
Една седмична силова сесия или само 1-59 минути силова тренировка на седмица вече беше свързана с по-нисък риск от сърдечно-съдови събития.
В този контекст група изследователи оцениха ефекта от тренировките за резистентност и неговата честота на изпълнение, оценени чрез въпросници, върху сърдечно-съдовите заболявания и смъртността при повече от 12 000 субекта, „Асоциации на упражненията за резистентност със сърдечно-съдови заболявания и смъртност“, Ovid, Март 2019 г.
Независимо от това, че сте правили сърдечно-съдови упражнения, тренировките за сила 1, 2 или 3 пъти седмично намаляват риска от сърдечно-съдови събития и смърт с 40-70% в сравнение с тези, които не са го правили.
В допълнение, най-ниският риск е получен за тези, които са тренирали сила два пъти седмично, докато тези, които са я тренирали 4 или повече пъти седмично, са имали дори по-голям риск от тези, които не са тренирали. Изненадващо, една седмична силова сесия или само 1-59 минути силова тренировка на седмица вече беше свързана с по-нисък риск от сърдечно-съдови събития, независимо от това, че сте изпълнили препоръките за аеробни упражнения (т.е. поне 150 минути седмично умерена физическа активност, 75 от енергични или комбинация от двете). Накрая беше установено, че изглежда контрапродуктивно да се тренира сила с висока седмична честота (4 или повече пъти седмично).
Контрапродуктивно е да се тренира сила с висока седмична честота (4 или повече пъти седмично).
По същия начин, проучване, публикувано в списание Mayo Clinic, изследва силовите тренировки и смъртността от всички причини при оцелелите от рак „Ефектът на упражнението за резистентност върху смъртността от всички причини при оцелелите от рак“, клиника Майо, май 2014 г.
Изследването е проведено сред над 2800 оцелели от рак, като се стигна до заключението, че тези, които са упражнявали сила, имат по-нисък риск от смъртност от каквато и да е причина, отколкото тези, които не са го правили, показвайки ползите от наличието на високи нива на сила при оцелелите от рак. Отново, изненадващо беше установено, че извършването на поне една силова сесия намалява риска от смъртност с до 33% при тази популация.
В обобщение, наблюдаваме как единична сесия или дори по-малко от 1 час седмично силова тренировка, независимо от изпълняваните аеробни упражнения, намалява риска от сърдечно-съдови събития и смъртност от каквато и да е причина, както при здрава популация, така и при всяка патология.
Следователно можем да заключим, че дори минимална доза упражнения, като единична седмична силова сесия, е достатъчна, за да намали значително риска от заболеваемост и смъртност, което трябва да насърчи тренировките поне един ден в седмицата за тези хора, които поради натоварените графици не могат да тренират 2-3 пъти седмично, както препоръчват основните организации.
- Най-добрите упражнения за мързеливи или мързеливи хора - Блог Laso
- Какво да ядем за вечеря, за да тренираме на гладен AML блог
- Независим член на Herbalife Nutrition Ползите от грейпфрута за отслабване - Блог
- Herbalife Nutrition Независим член Ананас и алое вера за естествено отслабване - Блог
- Почистващи, хидратиращи и защитни ключове за здрава кожа