Какво да ядем за вечеря, за да тренираме на гладно?

какво

Решили ли сте да започнете да изгаряте излишните килограми, които сте натрупали през лятото?

Със сигурност сте чували за ползите от тренировките на гладно за изгаряне на мазнини. Но, До каква степен вашият бърз е реален?

Пост означава да се въздържате изцяло или частично от приема на храна. По-конкретно, под естествен пост се разбира фактът, че не се поглъща никакъв вид храна и напитки от полунощ на предходната нощ. Социално известен термин, тъй като е често срещано изискване преди тестовете в медицинската среда.

Какво се случва по време на пост?

В предишни публикации сме обсъждали трите вида макронутриенти, от които тялото получава енергия и синтезира структурите на тялото ни: въглехидрати, протеини и мазнини.

Поглъщането на въглехидрати или въглехидрати води до увеличаване на хормон в кръвта, инсулин, който помага на организма да използва погълнатата енергия ефективно и от своя страна, благоприятства съхраняването на излишната глюкоза под формата на мускулен и чернодробен гликоген, като резерв.

Въпреки това, след период от не повече от 10-14 часа неприемане - в зависимост от метаболизма на човека - гликогеновите резерви започват да бъдат свободни и организмът започва да използва своите големи резерви от триглицериди и мастни киселини.

Сега, за да доближим тази концепция до областта на спорта, храненето и тренировките, ще се върнем към такива основни нощи, като необходимия брой часове сън.

Не е ново да се коментира, че човешките същества се нуждаят от 8 часа сън на ден, за да синтезират, заместват и възстановяват тъкани, хормони и ензими, които могат да гарантират правилното функциониране през останалата част от деня. Сега, забелязали ли сте, че зад това време на почивка има скрит пост?

Съзнателно или несъзнателно, всеки човек, независимо от хранителните си навици, обикновено е през нощта времето, когато храносмилателната му система получава най-голяма почивка. Достатъчно ли е обаче това време за почивка, за да гарантира ползите ви?

Как да постигнем ефективна тренировка на гладно?

  1. Уважавайте минимум 12 часа без да се прави поглъщане, тъй като е необходимо минималното време за изпразване на мускулния гликоген.
  2. Намалете натоварването с въглехидрати -особено тези с бърза абсорбция, при последното хранене преди гладуване.
  3. Уважение a ниско-умерена интензивност.
  4. Дръжте a адекватна хидратация.

Разгледайте видовете вечеря, които предлагаме с ниско натоварване с въглехидрати, за да насърчи мобилизирането на мастни натрупвания във вашата сутрешна тренировка!