Когато вече сте постигнали целта си да отслабнете много и да поддържате балансирана диета, идва голям проблем: вместо новото разкъсано тяло, за което сте мечтали, имате отпуснати и невзрачни кожни подутини.

За съжаление сте заменили едно главоболие с друго: излишно масло за отпусната кожа.

Но добрата новина е, че не е задължително да се нуждаете от операция, за да разрешите проблема - наистина можете да стегнете тази кожа и да покажете тонизирано, тънко и здраво тяло.

И в тази статия ще намерите няколко стратегии за подобряване на външния вид и здравето на кожата си и как да преминете от „разхлабена към тънка“.

СЪДЪРЖАНИЕ

Дали е отпусната или мазна кожа?

Това е първият въпрос, на който трябва да отговорим.

Наистина ли се притеснявате от отпуснатата кожа или просто излишното масло, прилепнало към живота ви?

Всички ние имаме „упорити“ мастни натрупвания, които отнемат повече време, отколкото други. При мъжете ще откриете тази мазнина главно в областта на стомаха, а при жените, обикновено това са бедрата, бедрата и задните части.

За съжаление, не можете да постигнете „целенасочена загуба на мазнини“ в определени области на тялото си със специални диети или упражнения и няма магически хапчета или прахове за последните няколко джоба на мазнини.

Но трябва да определим дали това е легитимен случай на излишна кожа или вместо това гладката, издута телесна мазнина ви заблуждава.

И най-лесният начин да направите това е просто да прищипите частта от тялото си, която е източникът на вашите проблеми.

Ако можете да вземете повече от няколко милиметра кожа, тогава има повече мазнини за губене.

Това не означава, че нямате и излишна кожа, но докато не изгорите по-голямата част от мазнините, които тя покрива, кожата отгоре няма да се стегне, тя ще продължи своето тъжно, увиснало съществуване.

Не забравяйте, че кожата се състои от това, което е отдолу, и след като сте загубили последните упорити килограми, те могат и (до известна степен) да се стегнат.

Не правете хирургия на увиснала кожа, докато не направите това

кожа

Ако обмисляте операция за отпусната кожа, все още не се подлагайте на операция.

Ако загубите достатъчно мазнини и изградите достатъчно мускули, най-накрая ще бъдете доволни от това, което виждате в огледалото.

Мъжете не трябва да обмислят хирургичния път, докато достигнат 10% телесни мазнини. А за жените е 20%.

Причината за това е, че след като сте толкова слаби, ще загубите по-голямата част от упоритите мазнини на торса и по този начин ще видите дали имате истински увиснал кожен проблем.

Отново, това, което много хора смятат за отпусната кожа, е просто мазнина и може да е трудно да я различите, докато отслабнат.

Истината за „отслабването“ и отпуснатата кожа

Загубата на тегло е надценена.

Гладувайте и правете много кардио и ще отслабнете.

За съжаление няма да загубите просто мазнини. Също така ще загубите мускули.

И това води до гладкия вид „слаби мазнини“, който може да работи с дрехите ви, но не толкова, когато ги свалите.

Ако вместо това искате да изглеждате стройни и атлетични, трябва да преминете отвъд „отслабването“ и да започнете да мислите за „състава на тялото“.

С други думи, ако искате мускулеста, слаба и атлетична физика, не просто искате да „отслабнете“ на всяка цена; това, от което се нуждаете, е да загубите мазнини и да запазите (или дори да качите) мускули.

Това също надхвърля дилемата да бъдеш кльощава мазнина: тя е пряко свързана с отпуснатата кожа.

Тъй като мазнините и мускулите са това, което притиска кожата ви и не й позволява да виси свободно. Ако загубите значително количество мазнини и мускули, както правят много диети, кожата ви губи основната си опора и не може да направи нищо друго освен да отслаби.

Ето защо натрупването на мускули е изключително ефективна стратегия за борба с отпуснатата кожа.

Имате нужда от нещо, което да запълни празнотата, което допринася за отпуснатата кожа, а мускулите са идеалният кандидат. (Може също да помогне за премахване на целулита!)

Този съвет се отнася както за хора, които вече са отслабнали много, така и за тези, които тепърва започват.

  • Ако вече сте отслабнали и вече имате отпусната кожа, трябва да започнете тренировка за съпротива, за да изградите мускули.
  • Ако тепърва започвате пътуването си, не забравяйте да включите тренировка за съпротива в режима си за отслабване.

4 лесни начина за подобряване на еластичността на кожата

Кожата ви може да се свие, разшири и да се свие отново.

Наистина е доста невероятно и нещо, което приемаме за даденост, докато най-накрая ни остави и спре да се възстановява.

Това се случва естествено с напредването на възрастта, но може да се случи и когато сме млади.

Както вече знаете, бързата загуба на тегло е често срещан виновник, но има и друг избор на начин на живот, който намалява еластичността на кожата и увеличава риска и тежестта на отпуснатата кожа.

Но не е задължително да е така. Има няколко прости стратегии, които можете да използвате, за да поддържате кожата си еластична и здрава.

1. Спрете да пушите

Има много причини да не се пуши. И тук е важно: съсипете кожата си.

Изводът е, че ако искате да запазите кожата си блестяща и здрава, трябва да кажете „не“ на цигарите.

Това е добре установен научен факт.

Например, проучване на изследователи от Международната асоциация за екологична дерматология включва анализ на кожата на 64 италиански пушачи.

Те наблюдават наличието на линии, васкуларност и пигментация, еластичност, блясък и текстура и установяват, че средната биологична възраст на пациентите е с 9 години по-стара от тяхната хронологична възраст.

Искам да кажа, кожата й изглеждаше с 9 години по-стара, отколкото беше в действителност.

Тук обаче има сребърна подплата:

След 9 месеца непушене средното намаляване на биологичната възраст на кожата е 13 години.

2. Вземете достатъчно протеин

Протеинът помага да се поддържа кожата влажна, без бръчки и еластична.

Ето защо проучванията показват, че диетата с високо съдържание на протеини е свързана със здравето на кожата и младежкия вид и защо ниският прием на протеини засяга кожата, увеличавайки вероятността от сухота, бръчки и лоша еластичност.

Има и много други ползи от високо протеинова диета.

  • Изграждате повече мускули и той става по-силен.
  • Губите повече мазнини и по-малко мускули.
  • Чувствате се по-пълни.
  • Запазвате повече мускули с напредването на възрастта.

Науката за храната е сложна и се развива, но това вече е ясно: диетата с високо съдържание на протеини е пътят.

3. Яжте плодовете и зеленчуците си

Добре известен факт е, че яденето на плодове и зеленчуци подобрява здравето.

Изследванията ясно показват, че хората, които ядат по-големи количества от тези храни, са по-склонни да живеят по-дълго и без болести, отколкото тези, които не ядат достатъчно.

Добре известен факт е също, че малко хора ядат достатъчно или дори знаят колко трябва да ядат и защо.

(Много експерти препоръчват възрастните да ядат около 3 чаши зеленчуци и 2 чаши плодове на ден и колкото повече видове и цветове ядат, толкова по-добре).

За съжаление, това диетично пренебрегване увеличава риска от хронични заболявания и дисфункция и тъй като кожата ви е отражение на вашето вътрешно здраве, не би трябвало да е изненада да научите, че изследванията показват, че високият дневен прием на плодове и зеленчуци ви помага да имате красиви кожа.еластична.

4. Вземете правилните добавки

Има много добавки, за които се твърди, че помагат при отпусната кожа, но повечето имат малко научни доказателства, за да подкрепят подобни твърдения.

Има обаче две добавки, които си струва да се обмислят:

1. Желе

2. Рибено масло

Разбира се, те не са заместител на диетата и стратегиите за упражнения, които обсъждахме, но могат да допълнят усилията ви за подобряване на външния вид и качеството на кожата ви.

Желе

Желатинът е вид протеин, който идва от колаген, самият протеин, който е от решаващо значение за здравата кожа.

Изследванията показват, че при поглъщане желатинът може да стимулира производството на колаген и следователно да подобри еластичността на кожата (в доза от 250 mg на ден).

Желатинът обаче не е най-лесното нещо, което да включите в диетичния си план, защото по-лесно се намира в сладкиши и десерти.

Ето защо е по-лесно да го приемате като добавка.

Рибено масло

Висококачественото рибено масло е една от най-добрите добавки, които можете да приемате.

Той има множество ползи за здравето, включително подобряване на еластичността на кожата (и резултатите могат да се видят само след три месеца).

Хапчета за отслабване, те работят?

Докато добавките могат да ви помогнат да извлечете повече от вашата диета и тренировки, нито едно хапче или прах не могат да изгорят мазнините директно от тялото ви.

Това вероятно не е това, което искате да чуете, но това е истината.

Като се има предвид това, когато знаете какво правите с вашата диета и упражнения, някои "хапчета за отслабване" могат да ускорят процеса на загуба на мазнини.

Най-важното за отпуснатата кожа след отслабване

Ако сте отслабнали и сега имате отпусната кожа, планът на играта е прост:

    Уверете се, че сте наистина слаби (

10% телесни мазнини за мъже и

20% за жени)

  • Работете с мускула
  • Яжте диета, богата на протеини
  • Яжте много плодове и зеленчуци
  • Допълнете, ако вашият бюджет може да го подкрепи

    • Ако следвате този план и сте търпеливи и последователни, има голяма вероятност да получите тяло, с което да се гордеете, без да прибягвате до операция.

    Какво мислите за отпуснатата кожа и отслабването? Имате ли нещо друго да споделите? Уведомете ни в коментарите по-долу!