Искате ли да отслабнете и да потърсите краткосрочна диета? В този случай планът Natman може да е за вас.

ефективна

Диетата на Natman трае само 4 дни и обещава загуба от 4 килограма. Това обещава да бъде драстично и обещаващо. Но какви резултати наистина можем да очакваме?

Какъв е принципът на диетата Natman? Как да обясня загубата на тегло? В тази статия ще ви дам всички отговори на тези въпроси.

  • Ще откриете по-специално:
  • Различните фази на диетата на Natman
  • Ако диетата на Natman е опасна за вашето здраве
  • Каква е грешката, която никога не трябва да допускате, когато започвате диета (причината диетите да се провалят)
  • Защо бързото отслабване не гарантира загуба на мазнини
  • Какви са мненията за диетата на Natman
  • И още много …

Съдържание

Какво представлява диетата на Natman?

Диетата на Natman е изключително нискокалорична диета, която твърди, че позволява загуба от 4 кг само за 4 дни.

Тази схема е известна още като схема за стюардеса, тъй като нейната кратка продължителност ще я превърне в популярна диета сред стюардесите. Всъщност междинното спиране трае между 3 и 4 дни. Точно същия брой дни като диетата на Natman!

Този режим на домакиня се основава главно на консумацията на храни, богати на протеини и някои плодове и зеленчуци. Диетата на Natman обещава значителна загуба на тегло за много кратък период от време. Следва фаза на стабилизиране

Скоростта, с която се накланя иглата на кантара, е основната причина тази диета да се хареса на много хора, които търсят бързо решение на наднорменото си тегло.

Прочетете, за да разберете как работи диетата на Natman.

Как действа диетата Natman

Диетата на Natman е лесна за спазване диета. Това не е много добре: просто трябва да спазвате предписаното в писмото меню.

  • Това е диета, която изключва определени групи храни.

Не се допускат мазнини, въглехидрати (захари и нишесте) и млечни продукти.

Храната се състои предимно от много малки порции месо на скара, плодове и зеленчуци. Закуските са забранени. Следователно това е строга нискокалорична диета.

Предимството на храните от животински произход е, че те са богати на протеини. Протеинът е най-задоволителният макронутриент. Протеините причиняват намаляване на апетита (източник).

Ето как изглежда менюто за диета Natman през първите 4 дни:

Ден 1

  • Закуска: Кафе или чай (неподсладен), ½ грейпфрут
  • Обяд: 150 г телешко месо, доматена салата, 1 ябълка
  • Вечеря: 2 твърдо сварени яйца, зелен фасул, ½ грейпфрут

Ден 2

  • Закуска: Кафе или чай (неподсладен), ½ грейпфрут
  • Обяд: 150 г телешко месо, салата, 1 чаша доматен сок
  • Вечеря: Тиквички или зеле - цветя, зелен фасул, неподсладен компот

Ден 3

  • Закуска: Кафе или чай (неподсладен), ½ грейпфрут
  • Обяд: 150 г филе, салата от целина, 1 ябълка
  • Вечеря: 200 г пиле на скара, задушен домат, 1 чаша сок от сини сливи

Ден 4

  • Закуска: Кафе или чай (неподсладен), ½ грейпфрут
  • Обяд: 2 твърдо сварени яйца, зелен фасул, 1 чаша доматен сок
  • Вечеря: 150 г телешко месо, салата, 1 чаша ананасов сок (без добавена захар)
  • Водата е разрешена по желание през целия ден.

Фазата на стабилизиране на режима на Натман

След първите 4 дни от диетата Natman влизате във фаза на стабилизиране. Тази фаза е предназначена да предотврати незабавното наддаване на тегло.

Фазата на стабилизиране продължава 7 дни . Въглехидратите, мазнините и млечните продукти са разрешени в малки количества.

Целта на тази фаза е да ви помогне да стабилизирате новото си тегло и да не си възвърнете изгубените килограми. Първата фаза на диетата не трябва да продължава повече от четири дни, но може да се повтаря веднъж месечно.

През този 7-дневен период на стабилизиране приемът на калории остава по-нисък от дневните нужди.

И мъжете, и жените могат да избират от седмични менюта с 1200, 1500 и 1800 калории на ден. Менюто с по-ниско съдържание на калории се препоръчва особено за жени. Мъжете ще започнат менюто с 1500 калории на ден

По време на фазата на стабилизация загубата на тегло продължава, въпреки че е по-бавна

Меню 1200 калории (за жени)

  • Закуска: Кафе или билков чай ​​(неподсладен) 1 постно кисело мляко, 1 филия хляб, намазана с маргарин, 1 плод (по ваш избор)
  • Казус: Кафе или билков чай ​​(неподсладен) и 100g постно бяло сирене
  • Обяд: 150 г зеле, подправено с малко винегрет, 150 г печена сьомга, 150 г зелен фасул, чаша извара, плод
  • Вечеря: 1 купа зеленчукова супа, 150 г печена риба, 200 г броколи на пара

Меню 1500 калории (за мъже)

  • Закуска: Кафе или билков чай ​​(неподсладен) 1 постно кисело мляко, 1 филия хляб, намазана с маргарин, 1 плод (по ваш избор)
  • Казус: 1 плод (избор)
  • Обяд: 150 г зеле, подправено с малко винегрет, 100 г картофи, 150 г запечена сьомга, 150 г зелен фасул, чаша извара, плод
  • Вечеря: 1 купа зеленчукова супа, 150 г печена риба, 200 г броколи на пара

Меню 1 800 калории

За хората, които се борят да завършат фазата на стабилизация, има 1 точка 800 калории меню.

Трябва да приемате това меню само ако ежедневието ви е сериозно прекъснато поради умора, глад и липса на енергия.

Това трябва да следвате менюто с 1200 калории, с няколко разлики:

  • Яжте още една филия хляб сутрин.
  • Вечер яжте 100гр картофено пюре и парче сирене и повече.

Основните принципи на режима на Натман

Схемата на стюардесите се основава на различни принципи, които накратко ще представя по-долу

Много нискокалорични

Първо, диетата на Natman е изключително нискокалорична диета. Това означава, че приемът на калории е по-малък от вашите нужди. Ето защо отслабвате в дългосрочен план.

Със сигурност ограничението на калориите води до загуба на тегло. Калоричният прием обаче не показва вида на усвоените калории.

Изключване от определени групи храни

При спазване на диетата на Natman е забранено да се консумират въглехидрати, мазнини и млечни продукти. Използването на масло, маргарин или други мазнини за готвене е забранено.

Фибри във всички ястия

Важно е да се консумират фибри. Между другото, в плодовете и зеленчуците има много фибри, често с добро качество. Диетичните фибри насърчават добрите бактерии в червата (източник).

Забрана на алкохола

Пиенето на алкохол намалява метаболизма. Когато консумирате алкохол, тялото веднага го използва като енергиен източник. Това блокира процеса на изгаряне на мазнини . )

Освен това алкохолът е много калорично вещество със скорост от 7 калории на грам. Алкохолът осигурява много енергия, но изобщо не я получавате. Това са празни калории, които тялото съхранява като мазнини.

Разберете защо консумацията на алкохол често е противопоказана, когато искате да отслабнете.

Без закуска

Диетата на Natman не препоръчва закуска. Гладен ли си? В този случай яжте ябълка. Ако чувствате постоянен глад и работите все по-малко, спрете диетата. Не се насилвайте. Диетата не трябва да бъде агония.

Забрана на млечните продукти

През първите четири дни от диетата млечните продукти са забранени. Това означава нито мляко, нито сирене, нито кисело мляко.

Салати без винегрет

Винегретите често не са толкова добри за вас, колкото си мислите. Много превръзки за салати са с високо съдържание на захар и следователно влошават загубата на тегло.

Всички зеленчуци трябва да се консумират обикновени или евентуално подправени с лимонов сок и малко пипер. Без винегрети или висококалорични сосове.

Опасна ли е диетата на Natman?

Най-голямата опасност от диетата на Natman е развитието на недостиг на витамини и минерали

Трудно е да задоволите ежедневните си нужди от витамини и минерали, когато консумирате 1200 калории на ден. Много нискокалоричната диета също може да доведе до загуба на мускули. За да сте здрави, трябва да поддържате мускулите си.

Трябва също да се отбележи, че диетата Natman предизвиква метаболитна промяна - дневните ви калорични нужди ще бъдат значително намалени.

Изследванията показват, че тялото навлиза " режим на глад »След 3 дни (източник). След този праг храната се превръща в енергия много по-бавно. Калорийните разходи могат да бъдат намалени. Тази телесна реакция има за цел да ни осигури оцеляване.

Ако отново се храните нормално, е по-вероятно да съхранявате храната като мазнина (енергиен резерв). Това е начин тялото да се подготви за предстоящия „глад“. С други думи, ефектът е контрапродуктивен, когато искате да изгаряте мазнини.

Поради своята кратка продължителност, тази диета обикновено не трябва да има неблагоприятни ефекти върху тялото и рискът от недостиг на основни хранителни вещества е незначителен.

Като се има предвид това, аз не подкрепям този тип драконовска диета. Защо да се измъчвате по този начин, когато е възможно да отслабнете по здравословен и устойчив начин?

Научните изследвания показват, че през първата седмица от драконовската диета загубата на тегло е не само загуба на мазнини, но и загуба на вода и мускули (източник).

Което само по себе си е съвсем логично, защото е невъзможно да се изгарят мазнините толкова бързо

Излишните мазнини се съхраняват като енергиен резерв в клетките, докато тялото се нуждае от тях. Освен че доставят енергия, мазнините играят важна роля в регулирането на телесната температура, производството на хормони и мозъчната функция.

Ако беше възможно да изгорите всичките си излишни мазнини за една седмица, нашите предци вероятно никога нямаше да оцелеят по време на глад.

Много хора смятат, че могат да следват строга диета за кратко време, да отслабнат и след това да се върнат към храненето, както преди. Просто нещата работят.

Когато диете, често губите мазнини и мускули. Но приемате мазнини много по-бързо от мускулите. В дългосрочен план спазването на изключително нискокалорични диети може да доведе до напълняване.

Също така кажете, че този тип диета може да доведе до здравословни проблеми. След няколко дни може да се почувствате слаби и уморени. Ето защо тази диета не трябва да се повтаря повече от веднъж месечно. Диетата на Natman е диета, която може да се спазва само временно. Продължаването след фазата на стабилизиране не е добра идея.

Ако се придържате към този принцип и сте в добро здраве, диетата Natman няма да създаде преки рискове.

  • Тази диета е противопоказана при възрастни хора, деца и бременни жени .

Мнение за диетата на Натман

Повечето хора отслабват, когато спазват диетата на Natman. Въпреки това, резултатите изглежда се различават от човек на човек въз основа на мнения, намерени в Интернет.

Ето няколко мнения за диетата на Natman от хора, които са я спазвали:

Мразя диетите. Но исках да отслабна преди почивката си. Мислех, че диетата на Natman, която трае само 4 дни, би си струвала да се опита.

Първите два дни нямах проблем. Не можех да закуся, иначе диетата не работи. След четвъртия ден кантарът показа 3,5 кг по-малко!

Много ме мотивира. До края на фазата на стабилизация той е свалил още 2 килограма. Остават ми 6 кг за сваляне и намерих нормално тегло. Успех на всички вас ! - Жулиета

Отслабнах само с 0,7 кг през първите четири дни. Предвид всички положителни коментари, които бях виждал в интернет, очаквах повече. Може би всичко зависи от хората, но тайно очаквах малко повече. Това каза, че ми помогна да контролирам желанието си за нежелана храна. Понякога имам склонност да отварям пакет картофен чипс, когато съм гладен. Тези няколко дни ме научиха да не слушам тези желания. Бях много горд със себе си след това

Този план обаче може да бъде труден за хората, които спортуват. Обикновено бягам 3 пъти седмично, но на тази диета беше просто невъзможно. Опитах, но трябваше да се откажа. По време на фазата на стабилизация загубих 2 кг повече. Изглежда ефективно, дори ако яденето толкова малко не е наистина забавно! - Дърва за огрев

Ефективна ли е диетата на Natman?

Диетата на Natman изглежда е идеалното решение за хора, които искат да свалят няколко килограма бързо и лесно.

Нискокалорична, тази диета обещава бързи резултати. И в повечето случаи има добра загуба на тегло.

Но не се заблуждавайте от тези бързи резултати. Какво означава тази загуба на тегло? Е, когато загубите няколко килограма за няколко дни, всичко е свързано със загуба на вода, а не със загуба на мазнини.

Позволете ми да обясня точно защо. Въглехидратите и солта причиняват задържане на вода. Въглехидратите се съхраняват в черния дроб и мускулите като гликоген.

Човешкият мозък изгаря само повече от 100g глюкоза на ден. Гликогенът може да се разгради и да се превърне в глюкоза. Трябва да се знае, че всеки грам гликоген е свързан с четири грама вода. Това означава, че когато черният дроб и мускулите са заредени с гликоген, той задържа 4 пъти теглото на гликоген във вода (източник).

Когато човек не яде въглехидрати, тялото има няколко възможности. Ще започне с използване на запасите от гликоген. Тъй като този гликоген се губи, водата, към която е прикрепен, се отстранява

Именно поради тази причина се чувстваме по-тънки и се чувстваме сякаш сме загубили няколко сантиметра. Не можете наистина да говорите за загуба на мазнини. Това е просто отстраняване на гликоген от водата в мускулите и черния дроб. След това тялото разгражда мускулните протеини и мазнини и ги използва като основен енергиен източник.

В повечето случаи изгубените килограми не съответстват на мастните депа.

Прекалено бързото отслабване често е признак на драконовска диета. Според мен диетата на Natman е временен и ненужен режим за хората с наднормено тегло.

Разбира се, може да бъде полезно, ако искате бързо да отслабнете за гала или сватба. Но не си представяйте, че можете да отслабнете завинаги.

За съжаление повечето хора с наднормено тегло не го знаят.

Въпреки че не бих препоръчал тази диета, вероятно не е вредно да опитате веднъж. Стига да са само 4 дни, не рискувате много (стига да сте в добро здраве).

Но за да отслабнете наистина, е много по-добре да промените хранителните си навици, вместо да злоупотребявате с тялото си, за да получите нелепи резултати.

Многобройни научни изследвания показват, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много по-ефективни от другите диети, като диети с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на калории. (източник, източник, източник).

В тази статия обяснявам подробно какво прави този тип план толкова ефективен.

За да губите мазнини по устойчив начин, най-доброто решение е да промените навиците си завинаги. Това е единственият начин да си върнете контрола върху теглото си!

Изключването на определени групи храни никога не е добра идея да отслабнете устойчиво.