достигнете

Колко трябва да тежи? Отговорът на този въпрос не винаги е толкова лесен за отговор, колкото можете да си представите, затова ще анализираме внимателно всичко, което обгражда понятието „идеално тегло“, като ви предлагаме съвети, за да можете да постигнете своето.

Съдържание

Какво имаме предвид под „идеално тегло“?

Понякога е трудно да се правят справки, когато става въпрос за познаване на идеалното ни тегло, тъй като везните и огледалото рядко изглеждат съгласни с впечатленията, които ни връщат, когато се изправим пред тях. Проблемът обикновено е, че сме силно повлияни от твърде много външни фактори, които ни пречат да получим приблизителна представа за това към какво трябва да се стреми „перфектното” тегло, особено ако дори не знаем от какво се състои.

Всъщност, няма уникални насоки универсален за определяне на идеалното ни телесно тегло. Вместо да слушаме аргументи от двете страни, това, което трябва да направим, е да слушаме себе си. Как наистина се чувстваш? Наднормено тегло? добре? Във форма и здрав? Ако сме наясно как се виждаме, сме на прав път към нашето идеално тегло.

Във всеки случай не се паникьосвайте, защото не е нужно вие да сте този, който определя идеалното ви тегло. И това ли е науката също има какво да каже относно. Има различни методи, чрез които можете да разберете идеалното си тегло.

Истината е, че е доста полезно да се консултирате с различните съществуващи формули, за да разберете по-добре тялото си и да получите няколко съвета за здравето си. Ако телесното ни тегло попадне в определен диапазон, това може да сочи към определени рискови фактори, които от своя страна могат да доведат до различни заболявания или заболявания.

Знайте идеалното си тегло чрез ИТМ

По време на нашето търсене на идеалното тегло, рано или късно се натъкваме на ИТМ, на Индекс на телесна маса, Това хвърля малко светлина по въпроса. ИТМ е най-известната (и препоръчителна) референтна стойност, която ни помага да оценим телесното си тегло. В нашето тегло и височина са свързани в зависимост, хвърляне на резултат, който ни показва дали сме под идеалното тегло, дали сме с наднормено тегло, много наднормено тегло или просто сме с нормално или идеално тегло.

Тъй като ИТМ не отчита процента на мазнини и мускулна маса, може да се каже, че Не е съвсем точно, и че може да е така, че много годни хора попадат в категорията с наднормено тегло. И все пак ние може да бъде полезно като ръководство да знаем дали сме със здравословно тегло или дори да започнем да работим към него.

Искате ли да научите повече за индекса на телесна маса? Тук можете да получите повече информация или дори да изчислите своя ИТМ и да получите персонализирани препоръки за нашите продукти.

Изчислете идеалното си тегло, като използвате формулата на Creff

С помощта на Формулата на Креф можем да видим ясно и точно как възрастта и телосложението на всеки човек влияе върху изчисляването на идеалното тегло. The Физическа конституция Личното се разделя според тази формула на три различни типа тяло: „малко“, „нормално“ и „силно с тежки кости“.

Ето как изчисляваме идеалното тегло съгласно формулата на Creff:

  • Въз основа на категорията "нормална физика":

(Височина в сантиметри - 100) + (възраст/10) x 0,9

  • Резултатът ни дава идеалното тегло в килограми.
  • Ако вземем за основа категорията „силна физика“, ще умножим крайния резултат по 1.1.
  • Ако започнем с категорията "малка физика", ще умножим резултата по 0,9.

Ето пример за това какво би било идеалното тегло за 28-годишен човек с височина 1,72 м, в зависимост от техния тип физика:

Тип "нормална" физика:

  • [(172 - 100) + (28/10)] x 0,9 = 67,32
  • Идеалното тегло ще бъде около 67 килограма.

Тип "силна" физика:

  • [(172 - 100) + (28/10)] x 0,9 x 1,1 = 74,052
  • Идеалното тегло ще бъде около 74 килограма.

Тип "малка" физика:

  • [(172 - 100) + (28/10)] x 0,9 x 0,9 = 60,588
  • Идеалното тегло ще бъде около 60,5 килограма.

Какво представлява WHtR и какво ни казва за идеалното тегло?

Не искате ли да оставите място за съмнения, когато изчислявате идеалното си тегло? Тогава ще ви е интересно да знаете индекса на височината на талията (ICA) или концепцията за WHtR (съотношение между талията и височината), което може да бъде от голяма помощ при завършване на търсенето ви. Въпреки че (противно на това, което се случва с ИТМ), WHtR не ви дава насоки за получаване на точно тегло, но предоставя ценна информация за вашето здравословно състояние, което може да попълни информацията, която ви липсва при търсенето на идеалното ви тегло.

Това, което е включено тук е свържете измерването на нашата талия с нашата височина, като по този начин се наблюдава по-задълбочено разпределението на телесните мазнини. Всъщност, излишни коремни мазнини това може да бъде риск за здравето, който в комбинация със затлъстяването може да доведе до сериозен риск от диабет или сърдечно-съдови заболявания. И точно тук влиза в сила съотношението талия/височина, което ни позволява да стигнем изводи за количеството мазнини корема и за нашето здраве.

Ето как се изчислява WHtR:

  • Измерете стойностите си за формулата, за предпочитане на гладно, първо нещо сутрин.
  • Докато стоите, нанесете рулетка на нивото на корема си. Изхвърля въздуха от белите дробове нормално.
  • Приложете следната формула, за да изчислите WHtR: Размер на талията, в сантиметри/Височина, в сантиметри
  • В рамките на възрастов диапазон до 40 години: ако резултатът е максимум 0,5, ние сме изправени пред нормално тегло.
  • Ако резултатът надвиши 0,5, можете да говорите за наднормено тегло.

Отслабвайте, докато достигнете идеалното си тегло: 5 съвета за постигането му

Методите и инстинктите ви карат ли да мислите, че все още сте далеч от идеалното си тегло? Не се безпокой. Първата стъпка към достигане на мечтаното тегло е да вземете решение да промените нещата и накрая да направите нещо за вашето здраве и вашето физическо състояние.

Пътят към постигането на тази цел не е толкова труден, колкото може да си помислите априори. Още не сме ли ви убедили? Тук ще намерите съвети и малко вдъхновение, които да ви помогнат по време на процеса на отслабване.