техните

Изкушавахте се да опитате (очевидните) добродетели на течните диети, за да отслабнете?

Със сигурност сте чували, че можете да свалите „няколко килограма“ само за няколко дни . и „както се казва“ по-горе е здравословно!

Каква е истината зад течните диети?

Недостатъци на течните диети

Малко протеин

Поради естеството на течните диети (изцедени от плодове и/или зеленчуци), нашата диета се състои от много малко протеини.

Вече споменахме на няколко пъти значението на задоволяването на нуждите от протеини във всеки тип диета, може би това е ключовият компонент (след осигуряване на точен ясен калориен дефицит).

Протеинът ще изпълни функцията да ни помогне да запазим мускулната маса на тялото си, като по този начин приоритизираме загубата на мазнини сред другите предимства.

Ако искате да научите повече за значението на протеините, прочетете следната статия.

Ниско влакно

Въпреки че зеленчуците и плодовете са „синоним“ на фибри, за съжаление, като цяло, в процеса на изстискването/смесването им съдържанието на фибри до голяма степен се губи.

Защото е важно диетата да има фибри?

В допълнение към ползите за здравето е важно да контролирате апетита, тъй като фибрите ще ни накарат да обработваме храната по-бавно в сравнение с диета без фибри.

Течност срещу твърдо

За съжаление дори да имаме достатъчно фибри, логично е, ако консумираме течности, те да бъдат преработени/усвоявани МНОГО по-бързо от твърдата храна.

Това означава, че усещането за „пълнота“, което ще имаме в стомаха след всяко „хранене“ (или да кажа да пия?) Ще продължи много по-малко, отколкото ако сме избрали неговия твърд аналог (в равни калории)

Лоши навици

Въпреки че може да бъде доста практично и е лесно да се създаде план, при който в течна диета има доста малко калории и да се постигне относително бързо отслабване, нека не правим грешката, че отслабването (и не на последно място, поддържането му) е маратон, а не състезание на 100 метра.

Изобщо няма да е полезно да постигнем определена цел за тегло, ако по-късно трябва да се „върнем“, за да се храним отново „привично“, но без ни най-малка представа какви са добрите хранителни навици за поддържането му, просто защото в на първо място ние никога не ги упражняваме поради това, че се насочваме на 100% към известната "течна диета".

Има някаква полза от "втечняване" на храната от някакъв вид?

Като цяло има по-голяма полза за обратния случай, хората, които трудно натрупват тегло, тъй като е сравнително лесно, дори ако не са гладни, да могат да поемат калориите в течна форма.

Ние правим разлика между практичността и полезността на "протеиновите шейкове" (само протеини) за диета, тъй като улеснява задоволяването на дневните нужди от протеини за намаляване на максимално възможните мазнини и най-малка загуба на мускулна маса.