Всеки ден осъзнаваме колко е важно да бъдем здрави и в добра форма, но въпреки опитите, повечето от нас не успяват и не знаят какво не е наред, след като са опитали диети, осигурени от нашите приятели или в интернет заедно с някои от физическите упражнения и в най-добрите случаи сме загубили малко тегло, което сме възстановили в рамките на няколко месеца.

8-те

Защо не мога да загубя цялата тази мазнина завинаги? Защо не мога да развия или тонизирам тези области, за да подобря формата си? Със сигурност всички ние сме се питали много пъти, търсейки формулата на решението на нашия проблем и откривайки какво не е наред, за да се наслаждаваме на тялото на мечтите си завинаги.

Съдържание

Просто трябва да включите тези навици в живота си:

1. Хранете се здравословно

Повечето диети се провалят, тъй като са прекалено ограничаващи и не могат да се изпълняват безкрайно, така че след като желаното тегло бъде загубено в най-добрия случай, човек възвръща и дори увеличава първоначалното тегло поради състояние на безпокойство поради толкова много лишаване от калории и хранителни вещества.

Ключът е да се храните здравословно, без да включва изтезания: елиминирайте пържени храни, сладкиши, наситени мазнини, сосове и алкохол от вашата диета и яжте 5 хранения на базата на риба, пилешко, пуешко, телешко, заешко, яйца, бобови растения, зеленчуци, зеленчуци, овесени ядки и 3-4 пъти седмично ориз, тестени изделия или картофи.

Едно или две хранения седмично или вместо това, един ден в седмицата можете да си позволите да пропуснете диетата и да ядете умерено това, което искате.

Не забравяйте, че това, което ще ви накара да загубите мазнини, е отрицателен калориен баланс (че калориите, които ядете, са по-малко от това, от което се нуждае тялото ви; ако са еднакви, ще останете, а ако са по-високи, ще наддадете).

2. Пийте много вода

За жени около 2 литра, а за мъже в зависимост от теглото между 3 и 5 литра. Водата не ви дебелее, а напротив, помага да се транспортират всички хранителни вещества до органите, да се регулира температурата и да се изхвърлят отпадъците от тялото, като се избягва задържането на течности, така че не забравяйте поне своите 8 дневни чаши вода. Винаги чиста вода.

3. Отидете да пазарувате на пълен стомах

Как ще пропуснете диетата, особено в началото, ако когато отворите хладилника, няма нищо за това? Не онези чипсове, или сладкиши, или сладкиши ... затова винаги ходете до супермаркета с пълен стомах и записвайте какво трябва да купите и не оставяйте там, за да избегнете изкушенията у дома. Ако може да ви помогне с кого живеете много по-добре.

4. Прочетете хранителните етикети на това, което ще купите

Това не е задължително, но е добра идея да научите какво ви прави дебели, за което не бихте се сетили и какво не. Количеството калории, което може да носи сос Цезар, където 80% са мазнини или масло или ядки ...

5. Правете ежедневно сърдечно-съдови упражнения

Бързо ходене, бягане, малко колоездене, плуване, елипса, гребане ... за поне 45 минути с умерено темпо ще ускори метаболизма ни, ще изгорите повече калории, помагайки за ускоряване изгарянето на мазнините в тялото ви, премахване на безпокойството и понижават холестерола. Много по-добре на гладно.

6. Тежестите не са вашите врагове

Тези от вас, които са загрижени за развитието на излишната мускулна маса, не се притесняват, защото не е лесно да го направите, тъй като почти нямате тестостерон, но ако правите 30-45 минутна тренировка 3-4 пъти седмично при 15 повторения с работейки с дъмбели на всички мускули на тялото с поне едно упражнение, вие ще тонизирате всички мускули, елиминирайки отпуснатостта, коригирайки онези области, които са ви направили комплексни: тези увиснали дупета или липса на обем, прекомерен обем в краката, отпуснати ръце и вие ще помогне да се скрие и премахне заедно с целулитната диета.

7. С много по-добър партньор

В началото винаги е трудно да отидете на фитнес, да тренирате у дома, да бягате или дори да ядете здравословна риба със зеленчуци, така че ако семейството ви помага на вас или ваш приятел, отидете заедно да тренирате, ще бъде по-поносимо и ще се насърчавате взаимно.

8. За да гарантирате успех, поставете се в ръцете на професионалисти

Ако имате нужда от тласък, ускорете процеса колкото е възможно повече и имате достатъчно мотивация да не се откажете, можете да наемете онлайн личен треньор като тези на www.onlinepersonaltrainer.es, който да контролира вашата диета и тренировки всеки ден.

Сега, когато празниците свършиха, връщайки се към рутината и лятото точно зад ъгъла, време е да се промените отвътре и отвън веднъж завинаги завинаги.