мода

Овесените ядки са все по-ценна и ключова храна в много диети за отслабване. Богатството му на фибри и протеини сякаш засенчва калоричността му, като гарантира на тялото всички необходими хранителни вещества за прогресивна и здравословна загуба на тегло. Диетата с овесени ядки се възползва от всички тези качества до крайност, за да постигне бърза и забележима загуба на тегло. Но много от добрите неща могат да се превърнат в лоши и трябва да сте добре информирани за тази диета, преди да я подложите на тест.

Каква е диетата с овесени ядки

По принцип и както подсказва името му, овесената диета фокусира резултатите си върху консумацията на тази храна. Поради тази причина има няколко начина на този режим, които се различават помежду си в зависимост от количеството овес, което трябва да консумирате.

Оригиналната диета с овесени ядки е най-екстремната и с най-бързи резултати, но и тази с най-много противопоказания. Разделен е на три фази.

Фаза 1: През първата седмица можете да консумирате само овесени ядки и всички други храни са забранени, с изключение на млякото. Общите дневни калории не трябва да надвишават 1200 калории.

Фаза 2: Втората фаза продължава един месец и вече можете да добавяте пресни плодове, сурови зеленчуци и други храни към вашата диета, стига да не надвишавате 1300 калории на ден.

Фаза 3: В третата и последна фаза можете да се върнете към нормалната си диета, но ограничавайки мазнините и трябва да продължите да консумирате поне едно хранене и една закуска от овесени ядки на ден.

Как работи

Успехът на диетата с овесени ядки се основава на хранителното богатство на тази храна.

Съдържайки големи количества протеини и фибри, той осигурява по-бързо и по-дълго чувство на ситост, като помага да се контролира желанието за ядене и приема на калории. По същия начин фибрите насърчават ефективното функциониране на храносмилателната и чревната система, намалявайки усещането за подуване и помагайки на тялото да изхвърли хранителните вещества или съставките на храната, които не осигуряват ползи.

Освен това фактът, че в оригиналната диета с овесени ядки вече са дефинирани максималните дневни калории, гарантира необходимия за отслабване калориен дефицит. С други думи, тялото няма да получава необходимите калории за производството на енергия и ще започне да изгаря мастните резерви, за да ги използва като гориво.

Диетичното меню с овесени ядки варира значително в зависимост от вида овесени ядки, които следвате. В повечето можете да продължите да се храните нормално (въпреки че се препоръчва ограничаване и избягване на храни с мазнини и калории), като замествате едно или две хранения на ден с овес.

Ако искате да опитате оригиналната диета с овесени ядки, оставяме ви предложението за 5-дневен хранителен план за втората фаза от това. В първата вече знаете, че няма да можете да консумирате нищо друго освен овес.

Пример за меню за 2-ра фаза

Резултати

Резултатите от диетата с овесени ядки могат да варират много в зависимост от вида, който следвате, първоначалното тегло и ако тренирате, колко пъти и с каква интензивност.

Средната стойност за оригиналната диета е от 1 до 2 кг на седмица.

Недостатъци и рискове

За лекарите и диетолозите диетата с овесени ядки не е нищо повече от прищявка, тъй като няма определен и балансиран хранителен план. Мнозина го виждат и като доказателство, че дори една здравословна и богата на хранителни вещества храна може да стане вредна, ако не се консумира умерено.

Като начало ограничението на калориите, особено през първата седмица, се счита за опасно, тъй като е по-малко от препоръчителния минимум. Това може да създаде метаболитен дисбаланс с неприятни последици, които могат да варират от световъртеж до загуба на мускули до недохранване.

Малкото хранително разнообразие на тази диета е друг от рисковете, тъй като може да обуслави приема на основни хранителни вещества за организма. Освен това, прекомерната консумация на фибри може да причини чревно запушване и да насърчи отделянето на излишната фитинова киселина, като негативно влияе върху усвояването на хранителните вещества в червата. Тази липса на разнообразие също е недостатък на диетата, тъй като я прави скучна и по-трудна за спазване.

И накрая, диетата с овесени ядки няма дългосрочен план за поддържане на теглото. В допълнение, драстичната диетична промяна, главно през първата седмица, може да дисбалансира метаболизма, което води до йо-йо ефект на теглото или дори значително увеличаване на теглото, когато завършите диетата.