След като приключи третата седмица на задържане, иМного от нас може да се потопят в периоди на бедствие, емоционална умора и раздразнителност, водещи до нощно безсъние. Това обединяване на разстройствата се поражда както от стреса и несигурността, породени от настоящата ситуация, така и от други по-прозаични причини, свързани с условията, в които се намираме, докато сме затворени: малко активност, частично лишаване от слънчева светлина, отсъствие на типични съчетания от предишния ни живот и т.н.

съвета

Lluís Cavallé е регистриран психолог и невропсихолог, специализиран в цялостната психотерапия, и една от неговите специалности е лечението на безсъние от всички възможни подходи. По тази причина този експерт подчертава, че освен че избягваме фактите и информацията, които ни създават страх и несигурност, ние също Препоръчително е да поправяме други аспекти от нашия живот по време на затварянето за да възстановим нормалното си заспиване.

"Човешкият мозък се ръководи за много от своите функции от слънчевата светлина, за разлика от тъмнината, така че естествената дневна светимост действа като един вид хормонален превключвател за физиологията на тялото и един от аспектите, които той регулира, е сънят", обяснява Кавале, който го уверява затвореността замъглява способността на мозъка ни да предизвиква сън чрез промяна на циркадните ритми.

Но също така подчертава съчетания като друг основен компас, за да може мозъкът да се позиционира правилно през нощта. „Това е нашият живот преди затварянето, който имахме поредица от процедури, които правехме всеки ден и които дадоха на мозъка насоки за това как да регулира хормоналния баланс у дома, което ни кара да останем будни или сънливи; в затвореност много хора не следвайте същите процедури и мозъкът се губи ".

Към тези причини е удобно да се добави, според този психолог, безреден хранителен режим, "кълване между храненията", злоупотреба с храни, богати на захар, които ни отпускат, но ни зареждат с ненужна енергия и общо липса на упражнения. Кавале, който не иска да говори за предполагаеми епидемии от безсъние, признава, че е много възможно в момента все по-голям брой хора да имат затруднения със съня и поради това качеството на съня им е намаляло значително.

Ето защо, по искане на ConsumoClaro, предлага uПоредица от съвети, насочени към коригиране на разстройството на безсънието и случайно да подобрим нашето емоционално качество по време на затварянето.

10 трика срещу безсъние по време на затвор

  1. Ставайте винаги рано и по едно и също време: Винаги трябва да определяме ранно време за ставане, дори ако сме прекарали лоша нощ. Това ще даде на мозъка насоки за графиците, които следваме.
  2. Извършвайте работни и лични съчетанияфиксиранмного ограничена: по същия начин ще трябва да прекомпилираме нашите съчетания или да ги приспособим към затвореност, за да ги изпълним по малко или по-строг и стабилен начин, както и да спазваме работното време, часовете на хранене, почивка, упражнения, и т.н. Отново ще даваме улики на нашия мозък.
  3. Спазвайте диеталек, спретнати без захари: Cavallé гарантира, че ядем повече, отколкото ни е необходимо - много от нас ще са имали наддаване на тегло - и следователно ще се зареждаме с енергия, която ще вземе своето по-късно през нощта. Съветва да се храните в определени часове, избягвайте закуски и измервайте много сладкото.
  4. Избягвайте вълнуващи напитки след средата на следобеда: Кафето, чаят, безалкохолните напитки и дори силните алкохолни напитки трябва да се избягват след пет или шест следобед, защото много от тях пречат на приемането на мелатонин, хормон на съня. Е, разберете повече в Колко часа продължава ефектът от кафето?
  5. Правете гимнастика или умерени упражнения: упражненията имат няколко предимства. От една страна, той ни помага да изгаряме излишната енергия, като ускорява метаболизма, от друга ни тонизира, като избягваме възпалителни процеси, свързани със стреса, а също така освобождава ендорфини, хормони на благосъстоянието и релаксация. Единственото условие би било да не го правите в последните часове на нощта, тъй като първият му ефект е вълнуващ.
  6. Избягвайте информация, свързана с коронавирусаслед храненеАко знаем, че източникът ни на безпокойство и дистрес е болестта Covid-19, причинена от вируса SARS-CoV-2, прекаленото информиране само ще ни развълнува и ще увеличи стреса. Следователно информирането ни сутрин е достатъчно, за да бъдем актуални.
  7. Задайте едно и също време за лягане всеки ден: отново мозъкът се ориентира, за да знае, че трябва да прилага индукция на съня, нищо по-добро от рутината за лягане.
  8. Не извършвайте дейности, типични за други зони в леглото: отново става въпрос за не заблуждаване на мозъка чрез смесване на дейности като хранене, гледане на телевизия или четене със сън. Ако имаме проблеми с безсънието, стаята трябва да служи само за сън.
  9. Създайте релаксиращи ритуали преди лягане: Кавале настоява, че тези ритуали са това, което в крайна сметка ще накара мозъка да се отпусне и да позволи сън. Той предлага четири такива като миене на зъби, оставяне на дрехите на следващия ден на стол, изпиване на чаша вода и изключване на мобилния телефон, така че на следващия ден да заспим. Ако ги повтаряме всеки ден, ние даваме модела на мозъка.
  10. Намерете пространства с естествена светлинаВъпреки че го поставяме в края, Кавале настоява, че той е един от най-важните; Според експерта, трябва да се излагаме през няколко дневни интервала на естествена светлина на прозорци, балкони, тераси и т.н., така че мозъкът да отчита кога е ден и кога е нощ и удобно да освобождава хормоните на съня, включително мелатонин.
  11. (10 + 1) Избягвайте дременето: Като крайна мярка, ако видим, че проблемът продължава повече от две седмици, Кавале съветва да се избягват всякакви дремки или сънливост през деня, тъй като това ще допринесе за увеличаване на разстройството.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

След като приключи третата седмица на задържане, иМного от нас може да се потопят в периоди на бедствие, емоционална умора и раздразнителност, водещи до безсъние през нощта. Това обединяване на разстройствата се поражда както от стреса и несигурността, породени от настоящата ситуация, така и от други по-прозаични причини, свързани с условията, в които се намираме, докато сме затворени: малко активност, частично лишаване от слънчева светлина, отсъствие на типични съчетания от предишния ни живот и т.н.

Lluís Cavallé е регистриран психолог и невропсихолог, специализиран в цялостната психотерапия, и една от неговите специалности е лечението на безсъние от всички възможни подходи. Поради тази причина този експерт подчертава, че освен че избягваме фактите и информацията, които ни създават страх и несигурност, ние също Препоръчително е да поправяме други аспекти от нашия живот по време на затварянето за да възстановим нормалното си заспиване.

"Човешкият мозък се ръководи за много от своите функции от слънчевата светлина, за разлика от тъмнината, така че естествената дневна яркост действа като един вид хормонален превключвател за физиологията на тялото, а един от аспектите, които той регулира, е сънят", обяснява Кавале, който го уверява затвореността замъглява способността на нашия мозък да предизвиква сън чрез промяна на циркадните ритми.

Но също така подчертава съчетания като друг основен компас, за да може мозъкът да се позиционира правилно през нощта. „Това е нашият живот преди затварянето, който имахме поредица от процедури, които правехме всеки ден и които дадоха на мозъка насоки за това как да регулира хормоналния баланс у дома, което ни кара да останем будни или сънливи; в затвореност много хора не следвайте същите процедури и мозъкът се губи ".

Към тези причини е удобно да се добави, според този психолог, безреден хранителен режим, "кълване между храненията", злоупотреба с храни, богати на захар, които ни отпускат, но ни зареждат с ненужна енергия и общо липса на упражнения. Кавале, който не иска да говори за предполагаеми епидемии от безсъние, признава, че е много възможно в момента все по-голям брой хора да имат затруднения със съня и поради това качеството на съня им е намаляло значително.

Ето защо, по искане на ConsumoClaro, предлага uПоредица от съвети, насочени към коригиране на разстройството на безсънието и случайно да подобрим нашето емоционално качество по време на затварянето.

10 трика срещу безсъние по време на затвор

  1. Винаги ставайте рано и по едно и също време: Винаги трябва да определяме ранно време за ставане, дори ако сме прекарали лоша нощ. Това ще даде на мозъка насоки за графиците, които следваме.
  2. Извършвайте работни и лични съчетанияфиксиранмного ограничена: по същия начин ще трябва да прекомпилираме нашите съчетания или да ги приспособим към затвореност, за да ги изпълним по малко или по-строг и стабилен начин, както и да спазваме работното време, часовете на хранене, почивка, упражнения, и т.н. Отново ще даваме улики на нашия мозък.
  3. Спазвайте диеталек, спретнати без захари: Cavallé гарантира, че ядем повече, отколкото ни е необходимо - много от нас ще са имали наддаване на тегло - и следователно ще се зареждаме с енергия, която ще вземе своето по-късно през нощта. Съветва да се храните в определени часове, избягвайте закуски и измервайте много сладкото.
  4. Избягвайте вълнуващи напитки след средата на следобеда: Кафето, чаят, безалкохолните напитки и дори силните алкохолни напитки трябва да се избягват след пет или шест следобед, защото много от тях пречат на усвояването на мелатонина, хормона на съня. Е, разберете повече в Колко часа продължава ефектът от кафето?
  5. Правете гимнастика или умерени упражнения: упражненията имат няколко предимства. От една страна, той ни помага да изгаряме излишната енергия, като ускорява метаболизма, от друга ни тонизира, като избягваме възпалителни процеси, свързани със стреса, а също така освобождава ендорфини, хормони на благосъстоянието и релаксация. Единственото условие би било да не го правите в последните часове на нощта, тъй като първият му ефект е вълнуващ.
  6. Избягвайте информация, свързана с коронавирусаслед храненеАко знаем, че източникът ни на безпокойство и дистрес е болестта Covid-19, причинена от вируса SARS-CoV-2, прекаленото информиране само ще ни развълнува и ще увеличи стреса. Следователно информирането ни сутрин е достатъчно, за да бъдем актуални.
  7. Задайте едно и също време за лягане всеки ден: отново мозъкът се ориентира, за да знае, че трябва да прилага индукция на съня, нищо по-добро от рутината за лягане.
  8. Не извършвайте дейности, типични за други зони в леглото: отново става въпрос за не заблуждаване на мозъка чрез смесване на дейности като хранене, гледане на телевизия или четене със сън. Ако имаме проблеми с безсънието, стаята трябва да служи само за сън.
  9. Създайте релаксиращи ритуали преди лягане: Кавале настоява, че тези ритуали са това, което в крайна сметка ще накара мозъка да се отпусне и да позволи сън. Той предлага четири такива като миене на зъби, оставяне на дрехите на следващия ден на стол, изпиване на чаша вода и изключване на мобилния телефон, така че на следващия ден да заспим. Ако ги повтаряме всеки ден, ние даваме модела на мозъка.
  10. Намерете пространства с естествена светлинаВъпреки че го поставяме в края, Кавале настоява, че той е един от най-важните; Според експерта, трябва да се излагаме през няколко дневни интервала на естествена светлина на прозорци, балкони, тераси и т.н., така че мозъкът да отчита кога е ден и кога е нощ и удобно да освобождава хормоните на съня, включително мелатонин.
  11. (10 + 1) Избягвайте дременето: Като крайна мярка, ако видим, че проблемът продължава повече от две седмици, Кавале съветва да се избягват всякакви дремки или сънливост през деня, тъй като това ще допринесе за увеличаване на разстройството.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за нашите бюлетини

След като приключи третата седмица на задържане, иМного от нас може да се потопят в периоди на бедствие, емоционална умора и раздразнителност, водещи до нощно безсъние. Това обединяване на разстройствата се поражда както от стреса и несигурността, породени от настоящата ситуация, така и от други по-прозаични причини, свързани с условията, в които се намираме, докато сме затворени: малко активност, частично лишаване от слънчева светлина, отсъствие на типични съчетания от предишния ни живот и т.н.

Lluís Cavallé е регистриран психолог и невропсихолог, специализиран в цялостната психотерапия, и една от неговите специалности е лечението на безсъние от всички възможни подходи. По тази причина този експерт подчертава, че освен че избягваме фактите и информацията, които ни създават страх и несигурност, ние също Препоръчително е да поправяме други аспекти от нашия живот по време на затварянето за да възстановим нормалното си заспиване.